Sind Sie für Resilienz verdrahtet?

Quelle: Istock

Wenn Sie wüssten, dass Sie die Widerstandsfähigkeit haben, sich von fast jeder Herausforderung oder Erfahrung zu erholen, was könnten Sie anders machen? Würdest du deinem Traumjob nachgehen, selbst wenn du nicht sicher wärst, dass du gut genug bist? Würdest du jemandem sagen, dass du ihn liebst, selbst wenn du dir ihrer Antwort nicht sicher bist? Würdest du endlich anfangen, das Leben zu leben, das du am meisten willst?

Ihr Gehirn ist verdrahtet, um Schmerzen zu vermeiden, und wenn Sie emotionalen und sozialen Schmerz genauso verarbeiten wie physischer Schmerz, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie im Allgemeinen von Erfahrungen zurückschrecken, die Sie emotionalen Herausforderungen und den negativen Urteilen anderer aussetzen. Aber könnten Sie den langfristigen Schaden dieser Erfahrungen überschätzen und Ihre natürliche Fähigkeit, zu bewältigen und zu wachsen, unterschätzt haben?

"Wenn wir Widrigkeiten erleben, ist das schwierig, weil es uns Schmerzen bereitet und es schmerzt", erklärte Professor George Bonanno, Leiter des Verlusts-, Trauma- und Emotionslabors am Teachers College der Columbia University und Autor von The Other Side of Sadness vor kurzem. "Die meisten von uns haben jedoch ein psychologisches Immunsystem, das uns in die Lage versetzt, von Natur aus belastbar zu sein und sich schnell von diesen Erfahrungen zu erholen."

Georges Modellierung hat gezeigt, dass die häufigste Reaktion auf die Schwierigkeiten, die Sie erleben können, Resilienz ist. In der Tat scheint es, dass etwa fünfundsechzig Prozent der Menschen, die ein traumatisches Ereignis in ihrem Leben erleben, kurz nach dem Ereignis zu ihrem normalen Funktionsniveau zurückkehren und dort bleiben können, wobei weitere fünfundzwanzig Prozent ein Jahr oder weniger dauern zwei, um sich zu erholen und eine Minderheit der Menschen leiden stärker und kämpfen für einen viel längeren Zeitraum oder haben eine verzögerte Reaktion auf das Ereignis.

• Das stille Leiden von Essstörungen
• Verwalten Sie Ihr Leben in einer dysfunktionalen Beziehung
• Wie universal ist Körpersprache?
• Anhangstile
• Wie man Wahlangst behandelt

Das bedeutet nicht, dass Sie nicht mehr verletzt, bedauert oder betrübt über das Geschehene sein werden, sondern dass die Intensität nachlassen wird und Sie wieder in der Lage sein werden, jeden Tag wieder zu funktionieren. Obwohl es natürlich schwierig ist, zu glauben, dass die Gefühle von Angst, Traurigkeit oder Wut, die Sie erleben, nicht für immer andauern werden, wie können Sie Ihre Bewältigung verbessern? Strategien?

George schlägt vor, eine breite Palette von Fähigkeiten und Praktiken zu entwickeln, die Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern und Ihre natürliche Belastbarkeit stärken können. Diese Fähigkeiten helfen Ihnen nicht nur bei der Bewältigung Ihrer täglichen Stressfaktoren, sondern Sie können auch auf sie zurückgreifen, um bei Extremereignissen zu helfen.

Sie können umfassen:

• Kulturelle Demut
• Geisteskrankheit teilt Familien
• Die Herausforderung, zu wissen und zu tun
• Das Geburtszeichen meines Babys war meine Schuld
• Wer war Thunk It?

• Lesen der Situation – nicht alle Situationen sind gleich, und sie können jeweils unterschiedliche emotionale Reaktionen in dir auslösen und erfordern unterschiedliche Reaktionen. Es ist also wichtig, die Anforderungen Ihres Kontexts lesen zu können und zu verstehen, was Sie von Ihnen erwarten. Wenn Sie von jemandem bedroht werden, kann dies Angst und Angst auslösen; Der Verlust eines geliebten Menschen oder Kollegen wird jedoch tiefe Traurigkeit hinterlassen. In der Lage zu sein, deine Emotionen klar zu erkennen, kann dir helfen, dein intuitives Verständnis zu nutzen und flexibler in deiner Antwort zu sein.
• Entscheiden Sie sich für Ihre beste Antwort – wenn Sie bereits über ein breites Repertoire an Fähigkeiten verfügen, mit denen Sie sich um Ihr tägliches Wohlbefinden kümmern, können Sie die besten auswählen, die Ihnen helfen, mit den Schwierigkeiten des Lebens fertig zu werden. Manchmal müssen Sie vielleicht Ihrem Instinkt vertrauen und sogar versuchen, ein wenig "hässlich" fertig zu werden – auf eine Art und Weise fertig zu werden, die auf der Oberfläche peinlich oder ungesund erscheint, aber tatsächlich für Sie arbeitet. Zum Beispiel könnte dies bedeuten, dass man sich dafür entscheidet, sich für ein paar Tage von der Welt zu verstecken, und während andere skeptisch sind, könnte es genau das sein, was man braucht.

  Beobachten Sie Ihre Antworten, indem Sie sich fragen, ob das, was Sie tun, um damit fertig zu werden, für Sie arbeitet? Und seien Sie bereit, flexibel zu sein, um das zu ändern, was Sie tun, wenn Sie es brauchen.

• Momente der Freude finden – es ist leicht zu denken, wenn man in Zeiten der Angst oder Trauer lacht und sich amüsiert, dass dies irgendwie falsch oder unangebracht ist. Aber George hat herausgefunden, dass Lachen extrem anpassungsfähig ist. Sich in tiefes, tiefes Lachen einzulassen, kann helfen, sich besser mit anderen zu verbinden, und gibt Ihnen eine kleine Pause von den Schwierigkeiten, die Sie durchmachen.

George erkennt auch, dass es einige gibt, die viel stärker leiden und für einen viel längeren Zeitraum kämpfen oder eine verspätete Reaktion auf das Ereignis haben. Und wenn Ihnen das passiert, müssen Sie möglicherweise professionelle Hilfe suchen, um mit Ihrer Situation fertig zu werden.

Was können Sie erreichen, wenn Sie wissen, dass Sie die Widerstandsfähigkeit haben, um sich von Widrigkeiten zu erholen?

Dieses Interview wurde mit Unterstützung des 5. Weltkongresses für Positive Psychologie der International Positive Psychology Association erstellt.