Wie man Stress reduziert

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Stress ist ein zutiefst unangenehmer Zustand, der die ganze Textur, Schönheit und Lebensfreude ausblendet. Es ist eine wichtige Ursache für Wut, Depression, Selbstmord, Unfälle, Kopfschmerzen, Herzinfarkt, Krebs und unzählige andere Krankheiten. Gestresste Menschen leben ärmer und kürzer. Sie leben weniger.

Obwohl Stress oft mit Lebensereignissen in Verbindung steht, wie zum Beispiel Verlust eines geliebten Menschen, Scheidung oder Krankheit, kommt der größte Teil des täglichen Stresses von kleineren "Hintergrund" -Stressoren, wie konstanten Deadlines, angespannten Beziehungen schmerzhafte Erinnerungen, Isolation, Diskriminierung, schlechte Unterkunft und unbezahlte Rechnungen.

Die Menge an Stress, die eine Person bewältigen kann, hängt weitgehend mit ihren Denkstilen und sozialen Fähigkeiten zusammen. Menschen mit positiven Denkstilen und sozialen Fähigkeiten sind besser in der Lage, stressige Situationen zu überwinden – zum Beispiel, indem sie etwas gegen sie tun, sie ins rechte Licht rücken oder mit jemandem darüber reden.

1. Der erste Schritt im Umgang mit Stress besteht darin, seine Warnzeichen zu erkennen.

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• Emotionale Symptome: Angst, Angst, Reizbarkeit, Wut, Groll, Vertrauensverlust
• Kognitive Symptome: Konzentrationsschwierigkeiten oder Entscheidungen, Verwirrung, sich wiederholende oder zirkuläre Gedanken
• Körperliche Symptome: Trockener Mund, Zittern, Schwitzen, Stampfen oder schneller Herzschlag, Engegefühl in der Brust und Atembeschwerden, Muskelverspannungen, Kopfschmerzen, Schwindel
• Verhaltenssymptome: Nervöse Gewohnheiten wie Nägelkauen oder Schrittmachen, mehr Kaffee oder Alkohol trinken, zu viel oder zu wenig essen, schlecht schlafen, unverschämt oder unvernünftig handeln, die Beherrschung verlieren, rücksichtslos gegenüber anderen sein, Verantwortung vernachlässigen

2. Erstellen Sie als nächstes eine Liste von Situationen, in denen Sie sich so fühlen.

3. Erstelle für jede Situation auf deiner Liste eine oder mehrere Strategien, um sie zu verhindern, zu vermeiden oder zu verbreiten. Hier ist ein Beispiel:

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Sie können auch einige allgemeine Strategien zur Stressreduzierung verwenden.

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Tiefes Atmen bedeutet, deine Atmung zu regulieren:

1. Atme durch die Nase ein und halte die Luft für einige Sekunden.
2. Trage deine Lippen ein und lass die Luft nach und nach raus. Lass so viel Luft wie möglich.
3. Machen Sie weiter, bis Sie sich entspannter fühlen.

Sie können tiefe Atmung mit Entspannungsübungen kombinieren:

• Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Muskeln in den Zehen 10 Sekunden lang an und entspannen Sie sie dann vollständig.
• Machen Sie das Gleiche für Ihre Füße, Knöchel und Waden, arbeiten Sie bis zu Kopf und Nacken.

Andere allgemeine Strategien zur Stressreduktion umfassen das Hören von Musik, insbesondere klassischer Musik wie Bach oder Chopin, ein heißes Bad, ein Buch lesen oder im Internet surfen, telefonieren oder sich mit einem Freund treffen, Yoga oder Meditation praktizieren und Sport treiben.

Veränderungen des Lebensstils können helfen, Stress abzubauen und die Belastbarkeit zu erhöhen. Zu den Änderungen des Lebensstils gehören:

• Vereinfachen Sie Ihr Leben, auch wenn dies bedeutet, weniger zu tun oder nur eine Sache zu einer Zeit zu tun.
• Einen Zeitplan aufstellen und dabei bleiben.
• Genug Schlaf bekommen.
• Regelmäßiges Training (z. B. Laufen, Schwimmen, Yoga usw.).
• Eine Massage haben oder geben.
• Eine ausgewogene Diät essen.
• Beschränken Sie Ihre Aufnahme von Kaffee.
• Beschränkung der Aufnahme von Alkohol.
• Nehmen Sie sich Zeit für die Dinge, die Ihnen Spaß machen.
• Verbindung mit anderen durch Austausch von Gedanken und Gefühlen.
• Ändern Sie Ihre Denkstile: seien Sie realistischer, stellen Sie neue Probleme, testen Sie Ihre Gedanken und Gefühle und behalten Sie einen Sinn für Humor bei.

Diese Veränderungen des Lebensstils sind nicht nur nützlich, um Stress abzubauen, sondern auch, um Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern. Obwohl sie einzeln klein und einfach sind, kann ihre kumulative Wirkung transformativ sein.

Wenn Sie weiterhin mit Stress kämpfen, besprechen Sie das Problem mit einem Profi oder suchen Sie ein Entspannungstraining.

Neel Burton ist Autor von Growing von Depression , Himmel und Hölle: Die Psychologie der Gefühle und andere Bücher.

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