Wie man vom unsäglichen Terror heilt

Quelle: K. Bialasiewicz / 123RF

Die schreckliche Szene in Las Vegas hat wahrscheinlich Millionen von Kindern und Erwachsenen traumatisiert. Traurigerweise werden Massenerschießungen Teil einer neuen Realität, die auf Jahre hinaus emotionale Narben hinterlassen kann, wenn wir nicht in der Lage sind, von ihnen zu heilen. In diesen Zeiten der sinnlosen Tragödie reichen Worte des Trostes nicht aus.

Ob Sie die Schießerei persönlich miterlebt haben, als Ersthelfer aufgetreten sind, Leute gekannt haben, die an dem Konzert teilgenommen haben oder die Berichterstattung im Fernsehen verfolgt haben, Ihr vegetatives Nervensystem wurde von diesem traumatischen Ereignis erschüttert. Laut der Trauma-Spezialistin Dr. Sharon Stanley lösen diese Ereignisse Erinnerungen aus früheren Lebenstraumen aus, die in unseren Körpern liegen, und entführen die vagalen Schaltkreise unseres Gehirns. Das Ergebnis: Wir erleben Angst und Schrecken in unserem Körper-Geist-System.

Erwachsene und Kinder haben Geschichten von Traumata, die in ihren physischen Erinnerungen festgehalten werden. Tausende von Meilen von Las Vegas entfernt reagierten die Menschen auf diese Tragödie mit ihren eigenen Körpern und Emotionen. Sie könnten Kampfveteranen gewesen sein, Überlebende des 11. September, Eltern des Sandy Hook-Schießens und andere, die von tiefem Verlust und Terror berührt wurden.

Als die Menschen die Berichterstattung über das bisher größte Massenerschiessen in der modernen US-Geschichte verfolgten, waren viele von unsäglichem Kummer für die Opfer überwältigt. Aber dann, wie Dr. Stanley vermutete, löste das Schießen wahrscheinlich Erinnerungen an ihre eigenen Traumata aus und machte sie oft mit Angst unbeweglich. Ein körperliches Trauma verursacht Angstgefühle, Panik, Verlassenheit, Wertlosigkeit und andere emotionale Kernerfahrungen.

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Die Reaktion unseres Körpers auf das Shooting in Las Vegas ist ein Beispiel für das autonome Nervensystem, das in Stresssituationen arbeitet. In Behave: Die Biologie der Menschen in unseren besten und schlechtesten (2017), Dr. Robert Sapolsky, schlägt vor, dass das autonome Nervensystem stärker als unsere Gedanken und Emotionen ist. Es ist ein Teil des Gehirns, der nicht durch Logik, Worte oder Vermeidung verändert wird.

Unsere Reaktionen auf ein Trauma erzeugen anhaltende Muster in unserem vegetativen Nervensystem , die lebenslang weiterleben können und sogar auf die nächste Generation übertragen werden können, so Dr. Stephen Porges in Der Taschenführer der polyvagalen Theorie: Die transformative Kraft des Gefühls Sicher . Diese universellen neuronalen Prozesse sind der Grund, warum die Opfer von Massenerschießungen und Überlebende vieler Arten von Traumata ihre Erfahrungen in ihren Körpern jedes Mal wiederholen, wenn ein neues tragisches Ereignis eintritt.

In diesem Hintergrund neurowissenschaftlicher Beweise, dass wir alle ein Trauma verkörpert haben, gibt es positive Nachrichten. Wenn wir uns mit den Auswirkungen eines Traumas auf unser Gehirn beschäftigen, legen die Forschungen nahe, dass wir und unsere Kinder unsere Fähigkeit entwickeln und stärken können, sich an die vielen Widrigkeiten des modernen Lebens anzupassen.

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Eine empathische und sichere Beziehung mit einem Fachmann kann die Auswirkungen von Traumata auf das Gehirn regulieren. Sharon Stanley, Ph.D., Autor von relationalen und körperzentrierten Praktiken zur Heilung von Traumata: Die Last der Vergangenheit zu lindern, legt nahe, dass spezifische Interventionen das autonome Nervensystem wiederherstellen können.

8 Schritte, um einem Kind oder Erwachsenen zu helfen, von Trauma zu heilen

Ich streckte mich nach Stanley aus, um herauszufinden, wie Eltern, Lehrer, Berater und andere Helfer am effektivsten sein können, um anderen nach einer Tragödie wie dem Shooting in Las Vegas zu helfen, sich sicher zu fühlen und von Traumata zu heilen. Sie lieferte die folgende Gehirn-basierte Intervention, die auf Forschung basiert.

Dieser Schritt-für-Schritt-Prozess zur Beruhigung und Wiederherstellung des autonomen Nervensystems kann dazu beitragen, Angst in Resilienz zu verwandeln. Es wurde entwickelt, um von einem empathischen, mitfühlenden Erwachsenen benutzt zu werden, um anderen bei der Verarbeitung von Traumata zu helfen. Stanley empfiehlt, mit einem Fachmann auf dem Gebiet der Trauma und körperbasierten Therapien zu arbeiten, um von vergangenen, ungelösten Traumata zu heilen.

1. Bereite dich vor . Um für eine Person, die ein traumatisches Ereignis erlebt hat, hilfreich zu sein, müssen Sie ruhig und auf die Person abgestimmt sein, der Sie helfen. Fange diesen Prozess an, indem du Bewusstsein auf deinen eigenen Körper und deinen Atem bringst und dich mit deinem Mitgefühl verbindest. Machen Sie sich mit allen weiteren Schritten vertraut und stellen Sie sich vor, eine andere Person auf diese Weise zu unterstützen.
2. Sicherheit herstellen . Gewähre der Person, dass du bei ihnen bleibst. Verwenden Sie eine Sprache, die das Alter und die Fähigkeit des anderen widerspiegelt, sich mit Ihnen zu verstehen und sich mit Ihnen verbunden zu fühlen. "Ich möchte dir helfen, und ich werde bei dir bleiben, solange du mich brauchst."
3. Erziehen . Lassen Sie die Person wissen, wie Sie ihnen helfen können. Die Hirnforschung lehrt uns, dass die Überwindung von schrecklichen Ereignissen mehr mit der Beruhigung unseres Nervensystems zu tun hat als mit irgendwelchen bestimmten Worten, die wir sprechen. "Dieses Ereignis hat wahrscheinlich zu Traumata in Ihrem Körper geführt; und es weiß noch nicht, dass du in Sicherheit bist. Ich würde dir gerne helfen, wenn dir das wohl ist. "Erklären Sie, dass Sie sie in einfachen Übungen führen können, die ihnen helfen können, sich sicher, ruhig und kontrolliert zu fühlen. Sag ihnen, dass du diese Übungen mit ihnen machen wirst und dass du innehalten wirst, um zu fragen, wie es ihnen geht und dass sie zu jeder Zeit "aufhören" können.
4. Beginne langsam. Deine Stimme sollte sanft, beruhigend und langsam sein. Fragen Sie: "Was ist passiert, von dem Sie möchten, dass ich davon weiß?" Hören Sie sich die Geschichte an und beobachten Sie die Person, bis Sie Veränderungen in ihrem Körper oder Unruhe feststellen, wie eine plötzliche Veränderung des Hauttons (grau, blass, Rötung), Tonfall Stimme, Augen, Haltung oder Tränen. Sobald Sie eine dieser Änderungen bemerken, bitten Sie sie, die Geschichte anzuhalten. "Jetzt ist es an der Zeit, sich darauf einzustellen, was dein Körper uns sagt."
5. Somatische Empathie etablieren. Stellen Sie sicher, dass sich die Person mit beiden Füßen auf dem Boden wohl fühlt. Fühlen Sie sich in die Erfahrung der anderen Person hinein, während Sie ihr Gesicht, ihre Augen und ihre Körperhaltung beobachten. Stimmen Sie sich in die Geschichte ihres Körpers ein. "Sag mir, was gerade in deinem Körper passiert?" (Herz schmerzt, Kiefer ist angespannt, Übelkeit) Beachte, was in deinem eigenen Körper passiert. Dies nennt man somatische Empathie, deine Fähigkeit zu fühlen, was eine andere Person in ihrem Körper fühlt.
6. Sense Schwerkraft. Sowohl der Helfer als auch die Person, der geholfen wird, sind jetzt in einer Beziehung, um das Trauma zu lösen und das vegetative Nervensystem zu beruhigen. Bitten Sie die Person, den Boden mit den Füßen zu spüren. Wenn du spürst, dass sie den Boden fühlen können, lade sie ein, um zu sehen, ob sie fühlen können, wie die Schwerkraft ihre Füße zieht. Du kannst sie bitten, ein Bein zu heben und es fallen zu lassen. Wichtig ist, der Person zu erlauben, die Schwerkraft zu spüren und wie sie unsere Körper zieht. Beobachte weiterhin deine eigenen Körperempfindungen.
7. Engagieren Sie sich mit der Schwerkraft . Wenn wir die Schwerkraft fühlen können, können wir die Spannung vom Trauma lösen. Kehre zu dem zurück, was die Person im Körper erlebt. "Wenn du die Spannung in deinem Herzen bemerkst, stelle dir vor, dass die Schwerkraft die Spannung nach unten zieht." Lade die Person ein, kleine Bewegungen in ihrer Gesichts- und Nackenmuskulatur zu machen. Dies fördert die Heilung neuraler Aktivität. Kehren Sie dann zu anderen Bereichen zurück, die sich angespannt fühlen, und wiederholen Sie den Prozess des Loslassens. Eine Entspannung kann mit einem Seufzen, einem tiefen Atemzug oder einer Bewegung einhergehen. Während sich dieser Prozess entwickelt, beobachten Sie, wie die Person ruhiger und erholsamer wird. Sie werden dies in ihrem Gesicht und ihrer Haltung bemerken. Was das Nervensystem in die Lage versetzt, seine natürliche Vitalität wiederzuerlangen, ist zweifach: 1) Somatische Empathie zwischen Helfer und Hilfsperson. 2) Die physische Freisetzung von Spannung.
8. Reflektieren und ausruhen . Denken Sie über den Prozess nach, indem Sie fragen: "Was fällt Ihnen jetzt auf, das anders ist als vor dieser Übung?" Bewusstsein durch Reflexion zu schaffen, ist ein wichtiger Teil des Lernens, wie wir für uns selbst sorgen können. Als nächstes erkundigen Sie sich "Was fühlt sich für Sie jetzt an? Möchten Sie mir mehr von der Geschichte erzählen oder sich ausruhen? "Wenn die Person nicht weiß, was sie als nächstes tun soll, schlagen Sie eine Pause vor. "Möchtest du, dass ich mit dir sitze, während du dich ausruhst?" Wenn die Person mehr über das traumatische Ereignis sprechen möchte, wiederholst du die Schritte, die du gerade gemacht hast, bis die Person bereit ist auszuruhen, ein integraler Teil des Wiederherstellungsprozesses.