Alles, was wir im Leben planen, besteht laut professioneller Organisatorin Judith Kolberg aus drei Teilen, von denen wir oft vergessen. Zuerst müssen wir uns vorbereiten (A). Zweitens müssen wir handeln (B). Und dann drittens müssen wir vervollständigen, was wir angefangen haben (C). Oft verlassen wir an einem geschäftigen Tag den letzten. Wir kommen durch, oder teilweise, durch die Mitte und gehen mit unseren Leben weiter.
Heute Abend muss ich das Abendessen auf den Tisch bringen. Für den Anfang muss ich ein Rezept finden und einkaufen. Dann muss ich das Essen kochen und es mit meiner Familie essen. Und dann muss ich (oder wir) den Tisch abräumen und das Geschirr putzen. Wenn ich den letzten Schritt überspringe, wird das Geschirr verkrustet und trocken und wartet am Morgen.
Das gleiche gilt für meinen Sohn. Um die Hausaufgaben zu erledigen, muss er die Aufgaben in der Schule aufschreiben und seine Bücher nach Hause bringen. Dort angekommen, muss er sich konzentrieren und die Arbeit abschließen. Schließlich muss er sein Material in seinen Rucksack zurückgeben und daran denken, es am nächsten Tag dem Lehrer zu übergeben. Ansonsten bekommt er keinen Kredit und bekommt Ärger mit seinem Lehrer.
Der verlorene Schritt bei ADHS
ADHS zu haben bedeutet möglicherweise, den dritten Schritt noch häufiger als den Rest der Welt zu verpassen. Immer wieder werden Tag für Tag Rechnungen bezahlt. . . aber nicht verschickt. Mahlzeiten werden zusammen geworfen. . . aber nicht aufgeräumt. Kunstprojekte beginnen. . . aber enden in einem Stapel von teilweise begonnenen Leinwänden. Die Autoschlüssel sind auf der Couch, die Post ist unter dem nassen Regenschirm auf dem Küchentisch, die Milch ist aus dem Morgen raus, und dieser Bericht ist jetzt eine Woche überfällig. Das Haus ist unordentlich und nichts wurde wirklich fertiggestellt, und es ist Zeit fürs Bett. Es ist anstrengend, stressig und belastet Familien. Es hält Menschen vom Gedeihen ab.
Wie es häufig der Fall ist, ist das Erkennen des Musters der erste Schritt zur Veränderung. Jemand mit ADHS ist so oft mitten in einer Aktivität und mental in die nächste involviert. Wir alle haben diese Tendenz, und mit ADHS wird es noch intensiver. Der Druck steigt, weil es plötzlich das Ende des Tages ist und du erinnerst dich … oh oh, die Rechnungen sind nicht erledigt, die Küche ist unordentlich, die Post ist durchnässt, die Milch dreht sich, und was war es, was ich war Mitten im Moment? Es gibt abgelenkt Aufmerksamkeit auf das, was unmittelbar ist und nicht so viel übrig bleibt, um eine bestimmte Aufgabe absichtlich zu beenden.
Das Erstellen einer neuen Gewohnheit mag zunächst schwierig oder unmöglich erscheinen, ist es aber nicht, ein Werkzeug aus dem ursprünglichen Achtsamkeitsbasierten Stressreduktionsprogramm borgend. Das Ziel ist es, eine gewohnte Pause zu schaffen, die uns zurückbringt und uns hilft, die Landung zu nageln. Es kann Wochen oder sogar Monate dauern, aber Sie können es bis zu dem Punkt lernen, an dem es Instinkt wird. Ich zahle Rechnungen, oh warte ich muss den Rasen mähen, mal sehen, wo ist der Rasenmäher, und. . . Pause, Sie erwidern Ihre Aufmerksamkeit, legen Sie den Stempel auf den Umschlag und in die Post geht es. Nur dann ziehst du weiter.
Lernen zu STOPPEN
Um diese Pause zu erzeugen, üben Sie bei jedem Übergang das Akronym 'STOP'. Bevor Sie während des Tages vom Tisch aufstehen, Ihren Schreibtisch verlassen oder Ihre Aktivität verschieben:
Nachdem Sie pausiert und eingecheckt haben, was würde es brauchen, um zu beenden, was Sie angefangen haben? Mit Kindern können Sie sogar die drei Schritte vor Beginn einer Aufgabe überprüfen. Nimm die Milch und ein Glas heraus. Gießen und trinken Sie die Milch. Und dann . . . Schritt drei, Milch in den Kühlschrank und das Glas in die Spülmaschine geben. Überprüfen Sie den Aufgabenblock, beenden Sie die Hausaufgaben. Und dann . . . stecke es in den Rucksack. Erstellen Sie Erinnerungen an den Tag immer wieder zu beenden. Schließlich wird diese Übergangspause zu einer Gewohnheit, die Sie und Ihr Kind ständig von A nach C führt – eine vollständige und wohl überlegte Schlussfolgerung.
