Im Moment sein: Ein Problem oder eine mögliche Lösung bei ADHS bei Erwachsenen?

Abgelenkt ..

"Ich kann mich immer noch kurz einfangen und vergessen, was ich tun soll. Es ist so frustrierend ", sagt Julie, eine 38-jährige Filialleiterin, bei der kürzlich eine Aufmerksamkeitsstörung mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) diagnostiziert wurde – ein Zustand, der oft leicht abgelenkt," spacig ", desorganisiert oder vergesslich ist. Einmal diagnostiziert, begann der Arzt Julie auf eine stimulierende Medikamente. Das Medikament erhöhte den Fokus und die Motivation von Julie, um zuvor gemiedene Aufgaben zu bewältigen, aber sie klagen weiterhin darüber, dass sie leicht abgelenkt werden können. Darin ist sie nicht alleine. Zunehmend erkennen wir, dass die beste Behandlung für viele Erwachsene mit ADHS eine Kombination von Medikamenten und anderen Hilfsmitteln ist, die dabei helfen, Aufmerksamkeit und Selbstausrichtung zu entwickeln.

Also, was sind einige dieser anderen ADHS-Tools? Übliche sind Telefonalarme, Timer, Erinnerungen, Kalender und To-Do-Liste, und diese machen oft einen großen Unterschied. Aber hier möchte ich ein anderes ergänzendes Konzept beschreiben – Achtsamkeitstraining – als eine Möglichkeit, die Ablenkung einzudämmen.

"Aber warte!" – du könntest mich aufhalten – "Achtsamkeit wird oft als im Moment beschrieben beschrieben, also wie wird das bei ADHS helfen? Ist das nicht gerade das Problem mit ADHS? "Eine faire Frage, also lassen Sie mich auf dieses Paradoxon eingehen.

• Trauma-Tipps für Verständnis und Heilung – Teil 4 von 4
• Wie man meditiert (auch wenn man für eine Minute nicht still sitzen kann)
• Überwinden Sie Ihre eigenen Widerstände zu ändern
• Achtsamkeit während der Feiertage aufrechterhalten
• Achten Sie auf Ihre Zehen, verwalten Sie Ihren Stress

Es ist wahr, dass wenn Sie ADHS haben, es leicht ist, sich in dem, was Sie tun, zu verlieren oder auf die "falsche Sache" zu achten, je nachdem, was Ihre Aufmerksamkeit von Moment zu Moment erregt. Dieses Umherpendeln der Aufmerksamkeit geschieht oft automatisch oder impulsiv, und Sie können viel Zeit damit verbringen, etwas anderes zu tun, als das, was Sie zuerst tun wollten. Alternativ können Sie sich auf etwas fokussieren (z. B. E-Mails lesen oder im Internet surfen) und am Ende den Überblick verlieren und andere wichtige Dinge vergessen.

Im Gegensatz dazu ist Achtsamkeit eine Praxis des klaren Gewahrseins und Erinnerns im gegenwärtigen Moment. Es bedeutet, deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, so dass du nicht mehr in die Wolke des beschäftigten Denkens verstrickt bist, impulsiv handelst oder aus Gewohnheit Dinge tust. Mit Achtsamkeit erkennen Sie mit größerer Klarheit, was im Jetzt geschieht. Du lernst zu beobachten, was du im gegenwärtigen Moment tust (oder nicht machst) (zum Beispiel, wenn du bemerkst, dass du vor dem Computer sitzt und vielleicht sogar deine Post meidest). Eine solche Fähigkeit des Beobachtens und Erinnerns wird als Meta-Bewusstsein bezeichnet und ist ein Gegenmittel dafür, "im Augenblick verloren zu sein". Diese Fähigkeit kann helfen, wichtige Ziele zu erreichen und Ablenkungen und Ablenkungen zu widerstehen. Auch wenn Sie sich im Moment verlieren, merken Sie es mit Achtsamkeit früher und können sich selbst korrigieren.

Letztendlich geht es bei Achtsamkeit darum , wachsam und bewusst zu sein, was Sie tun, während Sie es tun . Es beinhaltet das Verfolgen Ihrer Erfahrung von Moment zu Moment, um klar und ehrlich zu sehen, was ist, ohne darüber zu urteilen. In diesem Prozess erweitert Achtsamkeit Bewusstsein, erlaubt Reflexion und führt zu einer Wahl. Auf diese Weise hilft Achtsamkeit bei der Selbststeuerung. Aber Achtsamkeitspraxis ist auch so viel mehr: eine Art zu leben und mit anderen mit Offenheit und Mitgefühl anwesend zu sein. Um mehr über die vielfältigen Anwendungen von Achtsamkeit zu erfahren, besuchen Sie www.mindful.org

• Positive Psychologie: Was bedeutet "positiv"?
• Woher kommt das Wort "Achtsamkeit"?
• Worte als lebende Organismen
• Shift Into Freedom: Lehren von einem Meister der Achtsamkeit
• 10 Fragen, die Sie sich aus der Positiven Psychologie stellen sollten

Hinweis: Der Inhalt dieses Blogs wurde aus Dr. Zylowskas neuem Buch "The Mindfulness Prescription for Adult ADHS" (erschienen am 14.02.11) übernommen. Für mehr sehen Sie www.mindfulness-adhd.com