Achtsamkeit mit Traumaüberlebenden verwenden

Vor ein paar Wochen hielt ich in einem lokalen Krisenzentrum einen Workshop zum Thema Achtsamkeit. Als wir darüber sprachen, welche Achtsamkeitspraktiken bei Traumata nützlich sein könnten, hatte ich einige neue Erkenntnisse darüber, wie man die Praxis von Berührungspunkten für Vergewaltigungsopfer und diejenigen, die körperlich misshandelt wurden, anpassen kann.

Konzentration, oder was Forscher "fokussierte Aufmerksamkeit" nennen, ist die Grundlage der Meditation und der Eckpfeiler der Achtsamkeit. Es kann als Anker dienen, wenn wir verzweifelt oder überwältigt sind. Touch Points ist ein ausgezeichnetes Werkzeug, um Konzentration, Bewusstsein für Gegenwart und ein Gefühl von Sicherheit und Komfort im Körper zu entwickeln. Indem Bewusstsein im Körper verankert wird, hilft es wiederum, den Geist zu beruhigen. Da die Aufmerksamkeit auf die Körperperipherie gerichtet ist, ist sie in der Regel eine gute Übung für Menschen mit einer traumatischen Geschichte. In der traditionellen Praxis der Berührungspunkte lenken wir die Aufmerksamkeit auf die Stellen, an denen sich der Körper berührt: die Augenlider berühren sich, die Lippen berühren sich, die Hände berühren sich, die sitzenden Knochen berühren sich, die Knie berühren sich und die Füße berühren sich. In Zeiten, in denen mehr Erdung oder Stabilität benötigt wird, ist es auch effektiv, mit den Füßen anzufangen, zu bemerken, dass die Füße den Boden berühren, die Knie berühren, sitzende Knochen berühren, Hände berühren, Lippen berühren und Augenlider berühren. Diese Variation entspricht einem grundlegenden Konzept im Yoga, dass Sie Ihre Übung in Bodennähe beginnen.

Für Menschen, die körperlich oder sexuell missbraucht wurden, kann das Wort "Berührung" manchmal traumatische Erinnerungen auslösen, was der Therapeut nicht will, wenn er Achtsamkeit in die Psychotherapie einführt. Wenn sich Ihr Patient von Missbrauch erholt, verwenden Sie die folgende Variante und lassen Sie das Wort "berühren" weg.

• Beginnen Sie damit, bequem zu sitzen, eine Haltung von Würde einzunehmen, Ihre Wirbelsäule aufrecht zu halten und Ihre Füße fest mit dem Boden zu berühren. Die Augen können mit einem sanften Blick offen bleiben und auf dem Boden vor Ihnen liegen.
• Atmen Sie ein paar Mal ein, damit Geist und Körper sich beruhigen und in den gegenwärtigen Moment kommen.
• Bringe deine Aufmerksamkeit auf deine Füße auf dem Boden, deine Knie, sitzende Knochen, Hände, Lippen und Augen.
• Wiederholen Sie die Sequenz, finden Sie einen angenehmen Rhythmus und bringen Sie sanftes und mitfühlendes Bewusstsein zu Füßen, Knien, Sitzen, Knochen, Händen, Lippen und Augen. Beachten Sie diese Orte still zu sich selbst, wenn Sie sich konzentrieren können.
• Wenn du abgelenkt bist, kein Problem, keine Schuld. Fang einfach von vorne an.
• Wenn Sie bereit sind, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, strecken Sie, wackeln Sie Ihre Finger und Zehen, drehen Sie Ihre Handgelenke und Knöchel. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre nächste Aktivität auszudehnen.

Arbeiten Sie mit Ihrem Patienten zusammen, um zu sehen, was effektiv ist. Abhängig von der Art des Missbrauchs oder Angriffs ist es in Ordnung, den Fokus nur auf die Füße zu richten, den Körper zu verankern und zu verankern und sich nicht in andere Teile des Körpers zu bewegen. Wie bei jeder Übung, hören Sie auf das Feedback Ihres Patienten und passen Sie die Praxis an, um Sicherheit und Genesung zu unterstützen.

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Susan Pollak, MTS, Ed.D., Co-Autor des Buches Sitting Together: Wesentliche Fähigkeiten für Achtsamkeitsbasierte Psychotherapie, (Guilford Press) ist ein klinischer Ausbilder in Psychologie an der Harvard Medical School.