Balance finden

Quelle: Alex Lickerman

Ab und zu (oder vielleicht öfter, als ich zugeben möchte) bin ich von meinem eigenen Leben überwältigt. Kümmere dich um Patienten, blogge, schreibe, pflege Beziehungen (mit meiner Frau, meinem Sohn, meiner Familie, Freunden und Kollegen), trainiere, praktiziere den Buddhismus, verkaufe meine Texte, beantworte Seiten, beantworte E-Mails, behandle unvorhergesehene Krisen, räume unsere aus Katzenstreukisten – es genügt zu sagen, eine meiner größten Herausforderungen besteht nicht nur darin, all diese Dinge Tag für Tag erledigt zu bekommen, sondern auch Zeit zu finden, ein paar Freizeitaktivitäten zu genießen. Ich habe oft das Gefühl, auf einem Laufband zu laufen, was mir nie erlaubt, die Momente zu genießen, in denen ich diese Dinge mache, denn in dem Moment, in dem ich mit einem fertig bin – auch wenn ich es tue – ist mein Geist schon weiter zur nächsten Sache. Sicherlich, um etwas Großes zu erreichen, muss man nur ein bisschen davon besessen sein. Aber wenn eine kleine Obsessivität sehr anpassungsfähig ist, blockiert zu viel Sie davon, ein ausgeglichenes Leben zu führen.

Warum ist das Gleichgewicht wichtig? Für mich stellt sich heraus, dass die Antwort metaphorisch und wörtlich ist: Ich falle nicht um. "Ausgewogen" beschreibt auf einmal das Gefühl der Kontrolle über mehrere Verantwortlichkeiten sowie das Gefühl, dass einige wichtige Bereiche des Lebens nicht zugunsten weniger vernachlässigt werden. Ein ausgeglichenes Leben, so meinten die meisten, fühlt sich weniger stressvoll gelebt als ein unausgewogenes Leben, das sich überwältigend und unbefriedigend anfühlt. Wie erfassen wir also das Gefühl des ersten und vermeiden das Gefühl des letzteren?

Innerer Lebenszustand

Die wirkliche Antwort hat mit unserem Lebenszustand zu tun, der sich von Moment zu Moment ändert. Am Morgen mag ich mich überwältigt fühlen, weil mein innerer Lebenszustand schwach ist und ich entmutigt bin, aber beim Mittagessen habe ich vielleicht etwas von dem Kampfgeist zurückgewonnen und Aufgaben, die wie Berge ragen, schrumpfen plötzlich zu Maulwurfshügeln. Die Aufgaben haben sich natürlich nicht geändert – ich habe. Offensichtlich glaube ich sowohl als Arzt als auch als Buddhist, dass der innere Lebenszustand eines Menschen auf eine sehr reale Art und Weise gestärkt werden kann, aber er erfordert echte Arbeit, geschieht langsam im Laufe der Zeit und bleibt ein Prozess, der niemals endet. Wie man das versucht, wird von Person zu Person variieren. Ehrlich gesagt, ich denke, es ist ein großartiger erster Schritt, zu erkennen, dass man seine innere Stärke stärken kann und sollte. Abgesehen davon, dass dies angestrebt wird, gelten jedoch einige praktische Erwägungen …

Die Gefahren des Multi-Tasking

Wir denken vielleicht durch Multitasking, dass wir mehr Dinge schneller erledigen können und dadurch eine bessere Balance erreichen, aber das ist eine Illusion. Wir können nur einer Sache nach der anderen bewusst sein. Andere Teile unseres Gehirns können sich in ständiger Bewegung befinden und Aktivitäten steuern, die keine bewusste Aufmerksamkeit erfordern – wie Atmen, Gehen und sogar Autofahren auf einem vertrauten Weg – und sie gut machen , solange sie einfach bleiben. Aber in dem Moment, in dem diese Aufgaben komplex werden (z. B. wenn uns jemand im Verkehrsstrang unterbricht), wird unsere bewusste Aufmerksamkeit darauf verwendet, das beste Ergebnis zu erzielen (dh einen Unfall zu vermeiden).

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Wenn wir Multitasking durchführen, können wir definitionsgemäß nur das tun, was wir gerade gut machen (und selbst das nicht so sehr: Wie können wir uns zum Beispiel an das, was wir gerade lesen, erinnern, wenn uns jemand ab und zu anklopft? die Schulter uns Fragen stellen?). Wir denken, auf diese Weise zu arbeiten – mehr als eine Sache zu einer Zeit zu tun – ist effizient, aber aus mehreren Gründen nicht:

1. Multitasking beeinträchtigt den zukünftigen Rückruf . Erinnerung ist eine Funktion von Aufmerksamkeit und Konzentration. Warum denkst du, du kannst einen Raum betreten und vergessen, warum du das getan hast? Denn zwischen dem Zeitpunkt, an dem du über den Grund nachgedacht hast, um ihn zu betreten (zB um deine Schlüssel zu finden) und der Zeit, zu der du ihn eingegeben hast, erlaubst du deinem Verstand, sich auf andere Themen zu konzentrieren.
2. Multitasking birgt eine schlechte Leistung . Komplexe Aufgaben wie Schreiben oder Konversation erfordern unsere volle Aufmerksamkeit. Wenn Sie sich erlauben, andere Dinge zu tun (z. B. E-Mail-Nachrichten lesen), kann das Arbeitsprodukt, das Sie produzieren, so minderwertig sein, dass Sie zusätzliche Zeit damit verbringen müssen, es später zu bearbeiten.
3. Multitasking verhindert, dass Sie genießen, was Sie tun, während Sie es tun . Der Genuss erfordert auch unsere volle Aufmerksamkeit (was im Volksmund als "Achtsamkeit" bekannt ist). Wenn Sie Ihren Sohn beim Spielen auf einem Spielplatz beobachten, denken Sie an Ihren nächsten Blog-Eintrag. Vielleicht erinnern Sie sich nicht einmal daran, dass er gelacht hat, als er zuerst den Kopf heruntergleitet.

Das heißt nicht, dass uns das, was uns effizient macht, Aufgaben der Reihe nach übernimmt. Was uns effizient macht, ist , Ablenkungen zu vermeiden, während wir sie ausführen . E-Mail-Nachrichten, SMS, Voicemail-Nachrichten, Twitter, Facebook – wir waren noch nie in unserer Geschichte einander zugänglicher als jetzt. PDAs, Smartphones, Internetbrowser (das neue Fernsehen) – wir haben noch nie so viele Ablenkungen gehabt, die uns alle nach Aufmerksamkeit riefen.

Ich hatte vor kurzem eine kleine Offenbarung, dass ein Smartphone, das mir automatisch E-Mails und Textnachrichten liefert, meine Produktivität erheblich beeinträchtigte. Es ist wie Junk Food in Ihrem Haus: Sobald es da ist, ist es fast unvermeidlich, dass Sie es essen werden (die beste Strategie, dies zu vermeiden, es nicht zu kaufen). Sobald eine E-Mail eintrifft, kann ich nicht widerstehen, sie zu lesen. Also habe ich meine E-Mail auf meinem Smartphone ausgeschaltet und erlaube mir jetzt, E-Mails nur zeitweise zu überprüfen, wenn ich entscheide, dass ich eine Pause brauche von dem, was ich mache.

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DEFINE, was wichtig ist

Wenn Sie nicht wissen, was Ihnen wichtig ist, werden Sie nicht wissen, was zu priorisieren ist und, noch wichtiger, was Sie nicht priorisieren sollten (oder sogar zustimmen). Es ist entscheidend, dass Sie Ihre grundlegendste Mission im Leben kennen. Wenn Sie gebeten werden, etwas Zeit und Energie für etwas zu investieren, wie können Sie sonst entscheiden, ob Sie überhaupt wollen ? Ich lehne ständig interessante Projekte ab, weil sie nicht in den genau definierten Kreis von Dingen passen, die ich am wichtigsten finde. Ich wünsche mir oft mehr als 24 Stunden an einem Tag und die Fähigkeit, zwei Orte gleichzeitig zu sein, aber weil beides nicht möglich ist, tue ich oft Dinge nicht, zu denen ich mich nur mäßig hingezogen fühle. Wenn Sie ein beschäftigtes Leben führen, müssen Sie gnadenlos sein, sich weigern, in Dinge involviert zu sein, die nicht mit Ihrer Kernaufgabe übereinstimmen.

Grenzen setzen

Das bringt mich zu dem, was ich für das wichtigste Prinzip halte, ein ausgeglichenes Leben zu führen: zu lernen, nein zu sagen. Ich habe das in einem früheren Post, The Good Guy Contract, angesprochen und werde hier nur zwei zusätzliche Punkte hinzufügen. Erstens müssen Sie nicht nur einmal lernen, nein zu sagen. Du musst oft lernen, es immer wieder zu sagen. Zweitens bedeutet Nein zu sagen, dass Sie Ihre Bedürfnisse mehr wertschätzen als die Bedürfnisse anderer, wenn Sie es sagen, was viele Menschen unbehaglich macht. Aber niemand hat unbegrenzte Ressourcen, und die Wahl Ihrer Bedürfnisse ist oft weder selbstsüchtig noch unmoralisch. Sich unserer eigenen Schwächen genau bewusst zu sein, während wir gleichzeitig glücklicherweise nicht die Schwächen und Fehler anderer kennen, führt uns oft fälschlicherweise zu dem Schluss, dass wir eigentlich nicht so viel wert sind wie die Menschen, die um uns herum sitzen. Aber dies ist ein Argument, das mehr auf Gefühlen der Unzulänglichkeit beruht als auf einer vernünftigen Argumentation. Alle Leben sind in ihrem Kern gleich wertvoll. Wie wir dazu gebracht werden, zu denken, unsere seien irgendwie weniger so einfach, weil wir uns selbst am besten kennen, war das Thema nicht nur von Büchern, sondern von ganzen Paradigmen der Therapie.

Meiner Meinung nach beruht das Erreichen eines Gleichgewichts letztendlich auf Mut: Mut zu schwierigen Entscheidungen; andere Möglichkeiten auszuschliessen, um diejenige auszuwählen, die am besten zu Ihnen passt; loslassen, die Missbilligung oder Enttäuschung anderer zu fürchten. Die korrekte Praxis des Nichiren-Buddhismus erfordert, dass Sie auf Ihre eigene Glückseligkeit zielen und gleichzeitig darauf abzielen, anderen zu helfen, ebenfalls glücklich zu werden. Aber "gleichzeitig" soll nicht "in jedem Moment" impliziert werden. Vielmehr bedeutet es das Streben, das Mitgefühl zu entwickeln, um sich um andere zu kümmern. Doch wenn wir uns um andere kümmern, vergessen wir oft, uns um uns selbst zu kümmern. Es ist oft eine schwierige Balance zu streiken, manchmal erfordern komplexe Berechnungen, um in jeder gegebenen Situation die beste Antwort zu erhalten. Aber wenn wir erkennen, dass wir unser Leben ernsthaft aus dem Gleichgewicht gebracht haben, müssen wir mutig handeln, um es wieder herzustellen. Du kannst niemandem helfen, glücklich zu werden, wenn du selbst unglücklich bist. Wie Nichiren Daishonin schrieb: "Ein Schwert ist nutzlos in den Händen eines Feiglings."