Wiederherstellung von Familienstress

Ich habe gehört, dass 95% von uns aus dysfunktionalen Familien kommen. Und in den Ferien werde ich darauf wetten, dass die Zahl steigt. Jede Jahreszeit wünsche ich mir, dass ich eine andere Familie hätte, oder zumindest, dass ich in eine funktionellere Familie geheiratet hätte. Kein solches Glück. Ich weiß nicht, ob es die Zeiten, das Altern von Familienmitgliedern oder die Auflösung von Beziehungen sind, aber dieses Jahr war besonders hart. Anders als zu viel zu trinken (ja, dieser mit Spikes versehene Eierlikör kann verlockend sein), zu viel essen (Schokolade hilft immer, und was ist, wenn diese Jeans nicht passt?), Oder zu viel einkaufen (eins für sie, zwei für mich? ), wie kannst du durch die Tortur kommen und, noch wichtiger, wie kannst du dich erholen?

Während ich hier sitze und Kräutertee trinke, bin ich froh, zu Hause zu sein. Lassen Sie mich meine drei besten Techniken zur Bewältigung und Erholung von familiärem Stress teilen. Während der Ferien immer hilfreich, können diese Praktiken für Hochzeiten, Geburtstage, Baby- oder Verlobungsduschen, Bar Mizwa, Promotionen, Beerdigungen, obligatorische Telefonanrufe oder wann immer Sie sich von Familiendynamiken gefangen fühlen, verwendet werden. Diese Praktiken beinhalten Achtsamkeit und Mitgefühl sowie klinische Interventionen, die meinen Patienten geholfen haben.

Anthropologe vom Mars

Diese Übung kann helfen, deine geistige Gesundheit wieder herzustellen, wenn deine Familie sich bizarr benimmt (oder normalerweise für sie) und deine Knöpfe drückt. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie nicht gehen oder eingreifen können, ohne die Dinge noch schlimmer zu machen, sollten Sie sich vorstellen, dass Sie ein Anthropologe vom Mars sind und Notizen über das Verhalten dieser neugierigen Erdlinge machen. Wenn das Ereignis vorbei ist, vergleichen Sie die Notizen mit Ihren Freunden oder Ihrem Therapeuten. Auf diese Weise erhalten Sie sowohl Unterstützung als auch Perspektive.

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Dies ist eine hilfreiche Technik, wenn deine Schwester mitten im Thanksgiving-Dinner ausgeht, weil plötzlich ihre Katze krank ist, deine Stiefmutter dich beschimpft, weil du zu viel Lärm gemacht hast, die Weihnachtsgerichte zu löschen, oder auf dem Begräbnis deines gutgemeinten, aber ahnungslosen Onkels deines Vaters Joe versichert deiner untröstlichen Mutter, dass sie jemanden "besser" treffen wird.

Innerer Garten

Anfang dieses Monats besuchte ich einen Workshop, der vom Meditationslehrer Pir Zia Inayat Khan, http://www.pirzia.org/, angeboten wurde. Er hat eine beruhigende Übung gelehrt, die man anwenden kann, wenn man einem gegenüber wütend, feindselig oder aggressiv ist.

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Hier ist eine Anpassung der Meditation.

• Nimm dir ein paar Momente Zeit, um dich zu verankern, indem du den Atem oder die Empfindungen des Körpers nutzt. Sie können dies entweder im Sitzen oder Stehen tun. Lass dich zentrieren. Deine Augen können offen oder geschlossen sein. Niemand muss es wissen.
• Stellen Sie sich vor, dass Sie von einem schönen, ruhigen Garten umgeben sind. Stellen Sie sich Bäume, duftende Blumen und Weinreben vor, vielleicht etwas kühlendes Wasser – einen Springbrunnen, einen Teich oder einen Wasserfall.
• Sie können kühle Brisen, Vögel, Schmetterlinge und andere Tiere mitbringen.
• Lassen Sie sich von diesem Garten umgeben und beschützen. Es kann so groß und dicht sein, wie Sie es brauchen. Mach es so detailliert wie möglich und bringe deine Lieblingspflanzen und -tiere mit.
• Wenn jemand dir gegenüber aggressiv ist, erniedrigend oder beleidigend, triff seinen Ärger mit der Kühle, Ruhe und Gelassenheit dieses inneren Gartens. Stellen Sie sich vor, wie sich ihre Worte auflösen, ohne Sie zu verletzen.
• Bleiben Sie im Garten, solange Sie den Komfort und Schutz brauchen.
• Sie können auch in den Garten zurückkehren, um sich von Familienstress zu erholen.

Ich finde es hilfreich, dies vor einem schwierigen Familientreffen zu üben. In Achtsamkeit versuchen wir eher zu reagieren als auf schwierige Situationen zu reagieren. Fügen Sie diese Meditation Ihrem Achtsamkeits-Toolkit hinzu: Es ist eine geschickte Art, auf Dynamiken zu reagieren, die Sie nicht kontrollieren oder verändern können.

Kreis des Mitgefühls

In den meisten Fällen ändert sich die Familiendynamik nicht. Nur weil Sie Jahrzehnte der Therapie hatten, bedeutet das nicht, dass Ihre Stiefmutter plötzlich, dieses Jahr, Sie mit Freundlichkeit behandeln wird. Oder dass dein sarkastischer und erniedrigender Bruder dich nicht mehr wie einen Idioten behandelt. Habe all diese Abschlüsse und Leistungen vergessen. Manchmal, wenn wir in den Ferien nach Hause gehen, fühlt es sich an, als wären wir wieder Kinder und jemand hat einfach den Replay-Knopf gedrückt. William Faulkner hat es richtig verstanden, als er schrieb: "Die Vergangenheit ist niemals tot, es ist noch nicht einmal Vergangenheit."

Dies ist eine Übung, die ich von Narayan Liebenson im Cambridge Insight Meditationszentrum übernommen habe. Es ist eine gute Quelle, wenn du dich einsam, verzweifelt fühlst oder wenn du um 3 Uhr nachts aufwachst, wenn dein Ex oder ein Familienmitglied dich behandelt hat. Diese Meditation kann sowohl in der Hitze des Augenblicks als auch in einer ruhigen Zeit zum Sitzen verwendet werden.

• Finden Sie einen ruhigen Ort zum Sitzen, einen Ort, der sich sicher und ruhig anfühlt, auch wenn es die Toilette ist.
• Fang an, an jemanden zu denken, der nett zu dir gewesen ist. Es könnte ein Lehrer, ein Freund, ein Kollege, ein Großelternteil oder sogar ein Haustier sein. Es muss nicht unbedingt sein. Finde Dinge, die klein und einfach sind. Es könnte ein Moment sein, in dem ein Fremder freundlich war, oder jemand, der Sie im Stauverkehr auf der Autobahn gelassen hat.
• Erinnere dich an so viele Momente der Freundlichkeit wie du kannst. Denken Sie daran, Sie suchen nicht nach Perfektion, nur Momente der Freundlichkeit und Zuneigung.
• Sie können sich auch an Momente der Schönheit erinnern, an Zeiten, in denen Sie von einem Sonnenuntergang bewegt wurden, die Majestät der Berge, die Kraft des Ozeans, das Lied eines Vogels.
• Lass dich von diesem Kreis der Freundlichkeit und des Mitgefühls umgeben sein. Fühle dich in diesem Kreis gehalten und geliebt. Zeichne etwas Nahrung daraus. Wenn du magst, lass den Kreis erweitern, bis er ein Dorf des Mitgefühls wird.
• Lass diese Güte allem Leid oder Leiden entgegenwirken, dem du gerade gegenüberstehst.
• Versuchen Sie diese Sätze der liebenden Güte und des Mitgefühls, die ein Gegenmittel gegen familiäre Störungen sind: Dies ist eine schwierige Zeit. Das ist verletzend. Es ist schwer in dieser Familie zu sein. Lass mich nett zu mir selbst sein und mich an diejenigen erinnern, die freundlich zu mir waren. Dieser Urlaub / Event / Konversation wird vergehen. Lass mich belastbar sein.

Hoffentlich werden einige dieser Praktiken für Sie nützlich sein, für Ihre Freunde oder für diejenigen, die Sie lieben.

In schwierigen Zeiten komme ich zu einer Geschichte zurück, die mir eine weise alte Frau erzählte, als ich ein Kind war. Eines Tages, so die Geschichte, lehrte der Buddha in einem Dorf und er wanderte in die Felder eines Bauern. Der Bauer wurde wütend, beschimpfte ihn, spuckte ihn an und misshandelte ihn. Der Buddha blieb ruhig. "Herr, sagte er," was ist, wenn jemand Ihnen ein Geschenk anbietet und Sie es nicht akzeptieren? "Der Bauer sah verwirrt aus, schüttelte den Kopf und antwortete:" Dann gehört es Ihnen nicht, wenn Sie es nicht nehmen. " "Nun", antwortete der Buddha, ich gebe dein Geschenk zurück.

Denken Sie also daran, dass in dieser Ferienzeit viele Arten von Geschenken zurückgegeben werden können.

Die Psychologin Susan Pollak, MTS, Ed.D., Co-Autorin des Buches Sitting Together: Grundlegende Fähigkeiten für Achtsamkeitsbasierte Psychotherapie, (Guilford Press) unterrichtet und überwacht seit über zwanzig Jahren an der Harvard Medical School.