So brechen Sie mit Ihrem Telefon ab

Catherine Prices neues Buch teilt Tipps für eine bessere Beziehung mit Ihrem Handy

Quelle: Pixabay

Wussten Sie, dass Amerikaner ihre Telefone etwa 47 Mal am Tag überprüfen? Die Hälfte von uns checkt unsere Telefone mitten in der Nacht. Und 1 von 10 Erwachsenen checkt ihr Telefon beim Sex.

Beeindruckend! Wir müssen unsere Telefone wirklich mögen.

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Glücklicherweise bin ich nicht der Einzige, der denkt, dass unsere Beziehungen zu unseren Handys etwas außer Kontrolle geraten sind. In der Tat hat Catherine Price zu genau diesem Thema ein neues Buch geschrieben. Das Buch, Wie man mit seinem Telefon bricht, lehrt uns Schritt für Schritt, wie wir bessere Beziehungen mit unseren Telefonen aufbauen können, damit wir ein glücklicheres und gesünderes Leben führen können.

Also, welche Art von Beziehung hast du mit deinem Handy?

Vielleicht überprüfen Sie Ihr Telefon für einen wichtigen Zweck, nur um in Nachrichten, soziale Medien oder Videos gesaugt zu werden. Plötzlich verstreichen Stunden und du fühlst dich unzufrieden und vage deprimiert, aber du bist dir nicht sicher warum. Oder vielleicht schaust du auf dein Handy, um deinem Leben Sinn, Glück oder ein positives Gefühl zu geben. Wenn das wie Sie klingt, dann ist es Zeit, eine Pause von Ihrem Telefon zu machen.

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Leichter gesagt als getan, oder? Wir sind auf unsere Telefon-Tools (wie Karten), die einfache Kommunikation (wie Texte) und, na ja, auf alles andere auf unseren Telefonen angewiesen. Um diese Herausforderungen zu bewältigen, hier sind einige der Tipps aus dem neuen Buch, Wie man mit Ihrem Telefon brechen:

1. Denken Sie darüber nach, wie Sie Ihr Telefon benutzen

Achten Sie für einen oder zwei Tage nur auf Ihre Beziehung zu Ihrem Telefon, um Klarheit darüber zu gewinnen, wie Ihr Telefon Sie fühlen lässt. Welche Emotionen haben Sie, bevor Sie Ihr Telefon benutzen? Wie wäre es nach der Verwendung Ihres Telefons? Mit wem sind Sie zusammen? Was machst du? Wo bist du? Wenn Sie Ihr Telefon abholen, was tun Sie? Gibt es bestimmte Apps, die du am häufigsten verwendest? Wie lange wirst du eingesaugt? Ist es schwer, deine Aufmerksamkeit wieder auf andere Dinge zu lenken?

Was könnten Ihre Antworten Ihnen sagen, warum Sie Ihr Telefon benutzen?   Fragen Sie sich, ist das wirklich die Art, wie Sie diese Zeit nutzen möchten? Macht es dich wirklich glücklich? Oder bist du wie die meisten Menschen, kläglich süchtig nach einem rechteckigen Objekt, das dich elend macht?

2. Versuchen Sie, Ihr Verlangen zu reiten

Wenn wir zu etwas süchtig sind (wie unsere Telefone), kann das Beenden der kalten Truthahn zu einigen ziemlich massiven Gelüsten führen. Ein Weg, diese Verlangen zu überwinden, ist, sie besser zu verstehen. Fragen Sie sich, warum möchten Sie gerade jetzt nach Ihrem Telefon greifen? Welche Emotionen hoffst du zu erleben? Oder versuchen Sie, eine emotionale Erfahrung zu vermeiden? Anstatt Ihr Telefon aufzuheben, setzen Sie sich einfach mit Ihren Gefühlen hin und sehen Sie, ob Sie herausfinden können, was genau Sie dazu bringt, nach Ihrem Telefon zu greifen.

3. Richten Sie Ihren Sperrbildschirm als Erinnerung ein, damit Sie nicht mehr gedankenlos Ihr Telefon überprüfen

Quelle: Tchiki Davis

Sie haben festgestellt, dass es nicht funktioniert, wenn Sie Ihr Telefon benutzen, um Sie glücklich zu machen – es macht Sie sogar unglücklich. Also, jetzt haben Sie entschieden, dass Sie eine Pause von Ihrem Telefon machen wollen (oder vielleicht nur Ihr Telefon weniger benutzen).

Ignorieren Sie Ihre unbequemen Heißhunger härter als Sie dachten? Setzen Sie dann Ihren Sperrbildschirm mit einem Erinnerungsbild, nicht auf “Click Here for Happiness” (Laden Sie dieses Sperrbildschirmbild hier herunter). Wenn du das Glück suchst, wirst du es nicht in deinem Handy finden. Schau es dir an (im wirklichen Leben).

4. Erstellen Sie einen Trigger

Ok, Sie werden also feststellen, dass Sie Ihren Sperrbildschirm überspringen und Ihre Erinnerung ignorieren. Es klingt, als ob du eine zusätzliche Verteidigungsschicht benötigst. Wenn das so klingt wie Sie, dann legen Sie etwas auf die Außenseite Ihres Telefons, um Sie zu verlangsamen, wenn Sie nach Ihrem Telefon greifen – etwas wie ein Aufkleber oder ein Gummiband.

5. Erwägen Sie, Social-Media-Apps von Ihrem Telefon zu löschen

Social Media – und andere Browser-Apps – können die größte Zeit auf Ihrem Smartphone sein. Wenn sie nicht da sind, können wir weniger versucht sein, nach unseren Telefonen zu greifen. Ziehen Sie in Erwägung, Social-Media-Apps von Ihrem Telefon zu löschen.

Das habe ich vor Jahren gemacht. Ich sage den Leuten nur, dass ich kein Facebook oder Snapchat auf meinem Handy habe und sie wissen, dass sie mich mit einem Text kontaktieren können. Es ist wirklich keine große Sache und es hindert mich daran, zu viel Zeit in den sozialen Medien zu verbringen.

Wenn dies zu extrem erscheint, versuchen Sie, Ihre Apps an eine andere Stelle als die Startseite zu verschieben oder die Anzeige Ihres Telefons in Graustufen zu ändern. Auf diese Weise werden dich die hellen App-Buttons nicht so leicht anziehen.

6. Ändern Sie, wo Sie Ihr Telefon aufladen

Wenn Sie Ihr Telefon dort aufladen, wo Sie schlafen, werden Sie davon angezogen, ob Sie sich ausruhen, schlafen oder vielleicht sogar Sex haben. Deshalb ist einer der einfachsten Tipps, Telefonzeit zu verringern, Ihr Telefon außerhalb des Schlafzimmers aufzuladen. Benutzt du dein Handy als Alarm? Dann hol dir einen normalen Wecker! Das ist es wert.

7. Machen Sie No-Phone-Zonen und No-Phone-Zeiten

Manche Leute erlauben keine Telefone in ihren Häusern. Andere erlauben keine Telefone im Badezimmer. Haben Sie einen Platz, an dem Sie gerne telefonieren möchten? Dann mach es so. Persönlich, in meiner winzigen Bay-Area-Wohnung, ist dies nicht wirklich eine Option. Also, stattdessen habe ich keine Telefonzeiten. Das hört sich komisch an, aber ich nehme mein Telefon nicht auf Besorgungen, wie Einkaufen, zur Post oder zum Mitnehmen. Es ist ein kleiner Teil der telefonfreien Zeit, aber ich glaube, es ist ziemlich befreiend.

8. Finden Sie weitere Dinge, die Sie gerne tun

Denken Sie daran, dass die Zeit, die Sie auf Ihrem Telefon verbringen, Zeit ist, die Sie nicht damit verbringen, andere Dinge zu tun, die Ihr Leben interessanter und bedeutungsvoller machen. Leider greifen wir oft auf unser Telefon zurück, wenn wir nicht sofort an andere Aktivitäten denken können, die uns Spaß machen. Um aus dieser Situation herauszukommen, beginnen Sie mit Brainstorming-Aktivitäten, die Sie tun könnten, damit Sie sich nicht langweilen, wenn Sie eine Pause von Ihrem Telefon machen. Stattdessen werden Sie sich freuen, Zeit zu haben, all diese coolen Sachen zu machen.

9. Check-in mit sich selbst oft

Planen Sie eine Erinnerung ein, jeden Monat mit sich einzuchecken. Fragen Sie sich, wie geht es Ihrer Beziehung mit Ihrem Telefon? Bleiben Sie anwesend, während Sie Ihr Telefon benutzen? Verwenden Sie nur Apps, mit denen Sie sich gut fühlen? Verbringst du nur eine kleine Zeit auf deinem Handy oder wirst du eingesaugt und fühlst dich danach elend? Müssen Sie noch weitere Änderungen vornehmen? Wenn ja, dann mach sie.

Für mehr, lesen Sie das Buch, Wie Sie mit Ihrem Telefon brechen. Oder erfahren Sie mehr von mir bei berkeleywellbeing.com, wie Sie Glück im digitalen Zeitalter aufbauen können.