Im Sommer 1971 teilte ein Forscherteam unter der Leitung des Psychologieprofessors Phillips Zimbardo eine Gruppe von Studenten zufällig in zwei Gruppen ein, Gefangene und Gefängniswärter, und arrangierte, dass sie ihre jeweiligen Rollen in einem Scheingefängnis im Keller des Krankenhauses ausübten Stanford Psychologie Gebäude.
Innerhalb weniger Tage zeigten die Wächter autoritäre Einstellungen und unterwarfen einige der Gefangenen absichtlich der Demütigung. Die Gefangenen entwickelten passive Einstellungen, viele sanken in einen depressiven Zustand. Das Experiment musste nach nur sechs Tagen beendet werden.
Das Gefängnisexperiment in Stanford soll oft die Macht sozialer Rollen bei der Gestaltung von Verhalten veranschaulichen, aber es zeigt auch die Macht des Verhaltens, um wirklich starke Emotionen hervorzurufen. Die Wachen in Zimbardos Experimenten waren nicht wirklich Wächter. Und die Gefangenen waren keine Gefangenen. Sie waren alle Freiwillige. Sie waren alle Schüler. Aber sobald sie begannen, das Teil zu spielen, begannen sie , das Teil zu fühlen .
Viele Menschen gehen davon aus, dass die Verbindung zwischen Emotion und Verhalten einseitig ist: Emotionen prägen das Verhalten. Du liebst ihn, deshalb küsst du ihn. Du hasst ihn, deshalb schlägst du ihn. Diese Ansicht ist falsch. Tatsächlich ist die Beziehung reziprok. Meistens formt das Verhalten Emotionen.
Überhaupt sich wundern, warum so oft der Schauspieler und die Schauspielerin, die ein Paar in einem Film spielen, sich am Set verlieben? Es sind jedoch mehrere Prozesse beteiligt. Beide sind normalerweise jung und attraktiv. Sie haben viel gemeinsam. Sie hängen viel zusammen. All dies sind bekannte Prädiktoren der Partnerauswahl.
Aber sie lieben auch Szenen zusammen. Sie müssen sich wie Menschen verhalten, die sich sehr füreinander interessieren. Sie schauen einander in die Augen, sie berühren sich. Sie handeln das Verhalten der Liebe aus. Kein Wunder, dass das Gefühl der Liebe oft folgt.
Der Psychologe und Philosoph William James war einer der ersten Theoretiker, der diesen kontraintuitiven Prozess bemerkte. Er glaubte, dass Emotionen aus den körperlichen Handlungen entstehen, die wir als Antwort auf das Geschehen in unserem Leben ergreifen. Es ist nicht, so theoretisierte er, "wir verlieren unser Vermögen, tun uns Leid und weinen; wir treffen einen Bären, sind verängstigt und rennen; wir sind beleidigt von einem Rivalen und wütend und streiken. "Tatsächlich, argumentierte er," diese Reihenfolge der Reihenfolge ist falsch … die rationalere Aussage ist, dass wir Mitleid haben, weil wir weinen, wütend, weil wir angreifen, weil wir zittern. "
James argumentierte, dass wir ohne irgendeine körperliche Reaktion (Weinen, Zittern, Schlagen) keine Emotionen fühlen würden. "Wir könnten dann den Bären sehen und es für am besten halten zu laufen, die Beleidigung erhalten und es für richtig halten zu streiken, aber wir sollten eigentlich nicht ängstlich oder wütend sein." Während er etwas vereinfachte, war er immer noch auf eine wesentliche Wahrheit. Verhalten kann Emotionen erzeugen.
Neuere Forschungen in der klinischen Psychologie haben gezeigt, dass der schnellste Weg, eine Emotion zu verändern, darin besteht, das Verhalten, das damit verbunden ist, zu ändern. Die Idee selbst ist nicht neu. Zum Beispiel glaubten Behavioraltheoretiker in den 70er Jahren, dass Depressionen indirekt ein Ergebnis von Inaktivität seien: Nach vielen Fehlschlägen und Enttäuschungen hörten die Menschen auf zu versuchen und zogen sich aus der Welt zurück; Rückzug und Inaktivität verringern jedoch die Möglichkeit positiver Interaktionen oder Erfahrungen, daher steigen Isolation und Passivität, also Depressionen.
Menschen, die geneigt sind, unmittelbare Belohnungen zu bevorzugen, reagieren oft auf Unbehagen durch Rückzug und Vermeidung. Rückzug und Vermeidung belohnen uns auf kurze Sicht, indem wir Unbehagen beseitigen, aber sie bestrafen uns auf lange Sicht, indem wir verhindern, dass wir lernen, Belohnungen in der Umwelt zu erhalten. Die richtige Reaktion auf Versagen ist nicht, aufzugeben und sich zu verschließen, sondern zu lernen, geschickter und zielgerichteter zu handeln, um positive Verstärkungen wieder in dein Leben einzuführen. Verhaltensbehandlung für Depression dreht sich dann darum, den Klienten dazu zu bringen, sein Verhalten zu ändern, um eine Veränderung der Stimmung zu erfahren – eine Vorstellung, die als Verhaltensaktivierung bezeichnet wird .
Verhaltensansätze zur Behandlung von Depressionen wurden in den 80er Jahren durch kognitive Techniken etwas verdrängt, die sich auf interne "kognitive Verzerrungen" (katastrophale, pessimistische Gedanken) und negative "Attributionsstile" (selbststrafende Gewohnheiten der Bedeutungszuweisung von Ereignissen) konzentrierten. Mehrere Studien in den 90er Jahren, die zeigten, dass eine Komponente der Verhaltensaktivierung allein sowie das gesamte Paket der kognitiven Therapie bei Depressionen durchgeführt wurde, haben jedoch zu einem erneuten Interesse an den früheren Ideen geführt.
Das Verhaltensaktivierungsmodell geht davon aus, dass Depressionen mit den äußeren Umständen des Betroffenen zu tun haben, nicht nur mit den inneren Merkmalen des Betroffenen. Störungen sind mit anderen Worten "Ereignisse im Zusammenhang". Das Verhaltensaktivierungsmodell repräsentiert daher eine "kontextualistische" Sichtweise von Geisteskrankheit. Statt die internen genetischen oder kognitiven Mängel des Individuums widerzuspiegeln, werden Störungen als eine Wechselwirkung zwischen individuellen Eigenschaften und Umweltbedingungen gesehen.
Das Prinzip, dass das Verhalten Emotionen formt, wird heutzutage bei der Behandlung von Depressionen durch eine Technik angewendet, die "Aktivitätsplanung" genannt wird, bei der Klienten aufgefordert werden, Aktivitäten, die mit Erfolgs- und Lustgefühlen verbunden sind, in ihr Leben wieder einzuführen. Dies geht über die Empfehlungen der Vergangenheit hinaus, "einen Spaziergang zu machen" oder "in der Stadt auszugehen". Therapeuten arbeiten mit Klienten zusammen, um die spezifischen Verhaltenskontingente in ihrem Leben zu untersuchen, Aufgaben in kleine, leicht zu erreichende Schritte zu zerlegen und Verstärkungsketten aufzubauen, um erfolgreiches Verhalten in der Welt hervorzurufen. Der Psychologe verhält sich analog zu der Art und Weise, wie ein Physiotherapeut Bewegungen in kleine Teile zerlegt, die leicht geübt werden können, um Kraft und Flexibilität zu entwickeln.
In der Welt aktiv zu sein, kann über verschiedene Wege zu Stimmungsschwankungen führen. Körperliche Aktivität führt zu einem Gefühl des Wohlbefindens durch Freisetzung schmerzstillender Hormone, ganz zu schweigen von der Erhöhung der Herzkapazität und Muskelkraft, Verbesserung der Erscheinung, usw. Unsere Körper sind für Bewegung gebaut, und sie fühlen sich gut bewegen.
Aktiv in der Welt zu sein, bringt dich auch dazu, mit Menschen zusammen zu sein. Wir sind soziale Tiere, und soziale Interaktion hat positive Auswirkungen auf unsere Stimmung. Der einzige beste Prädiktor für menschliches Glück ist die Qualität sozialer Beziehungen. Darüber hinaus ist Aktivität oft Übung, die die Fähigkeiten verbessert, was unsere Fähigkeit verbessert, Belohnungen in der Umwelt zu erhalten.
Die Bottom-Line-Botschaft ist nicht nur für Menschen mit Depressionen nützlich, sondern auch für alle, die daran interessiert sind, eine gute mentale Hygiene aufrechtzuerhalten. Der kürzeste und zuverlässigste Weg, deine Gefühle zu ändern, ist, das zu ändern, was du tust. Wenn du dich schlecht fühlst, warte nicht darauf, dich gut zu fühlen, um zu tun, was du liebst. Fang an zu tun, was du liebst. Gute Gefühle werden wahrscheinlich folgen.
