In meinem letzten Blog habe ich vorgeschlagen, dass diejenigen, die an Körperbild– und Essproblemen leiden, Wege finden müssen, um von einer spirituellen, die in ein Urteil übergeht, in ein auf Mitgefühl basierendes zu übergehen. Aber wie finden wir die Tapferkeit, die wir brauchen, um die richtige und falsche Denkweise loszulassen, die uns ein falsches Gefühl der Sicherheit gibt und die psychischen Wunden abdeckt, die Heilung brauchen? Wie transformieren wir die Gewohnheit, unseren Schmerzen und Problemen zu entfliehen, indem wir über Essen und Dünnheit phantasieren?
Das Praktizieren von Achtsamkeit kann ein hilfreiches Werkzeug sein, um diesen Wandel herbeizuführen.
Achtsamkeit ist die Energie, sich dessen bewusst zu sein, was im gegenwärtigen Moment geschieht – sowohl in dir als auch in deiner Umgebung. Achtsam zu sein bedeutet, zu erkennen und zu beobachten (ohne zu beurteilen), was in deinem Körper, in deinen Gefühlen, in deinen Gedanken und in deiner Umgebung in diesem Moment vor sich geht . Achtsamkeit zu praktizieren bedeutet, immer wieder zu diesem Bewusstsein zurückzukehren, wenn deine Aufmerksamkeit in konditionierten mentalen Gewohnheiten und Verhaltensweisen driftet.
Die Schönheit dieser einfachen Praxis besteht nicht nur darin, dass sie nicht-sektiererisch ist (dh, es erfordert nicht, dass Sie sich einer bestimmten Glaubensrichtung anschließen), sondern auch, dass sie jederzeit und überall durchgeführt werden kann. Man kann üben, achtsam zu sein, während man zur Arbeit fährt, Gemüse schneidet, ein Gedicht schreibt, den Abwasch macht, einen wichtigen Geschäftsabschluss macht, zu Abend isst. Es geht nicht darum, was Sie tun, sondern wie Sie es tun, nämlich mit ungeteilter Aufmerksamkeit und Bewusstsein Ihrer Erfahrung im gegenwärtigen Moment.
Die Praxis ist besonders hilfreich, wenn Sie eine Art von Schmerz, Nervosität, Drang oder Unsicherheit erleben. Anstatt vor diesen oder anderen unangenehmen Gefühlen davonzulaufen, kannst du üben, achtsam zu sein – die Praxis, ihnen gegenwärtig zu bleiben -, indem du sie ohne Urteil bemerkst. In der Tat können Sie üben , sie zu akzeptieren und innerlich bewusst zu bleiben, bis sie sich auflösen, was schließlich passieren wird. Das ist die Schönheit der Unbeständigkeit des Lebens.
Das Praktizieren von Achtsamkeit kann besonders hilfreich sein, wenn Sie mit Körperbild- und Essproblemen kämpfen, weil:
1. Es hilft Ihnen, ein inneres Leben zu entwickeln, indem es Ihnen beibringt, zu beobachten, was mit Ihren Gedanken, Gefühlen und körperlichen Empfindungen geschieht – ohne Urteil
2. Es verlagert deine Aufmerksamkeit von deiner Erscheinung weg auf das Gefühl deines Körpers von innen . Um sich des gegenwärtigen Moments bewusst zu sein, müssen Sie in Ihrem Körper anwesend sein.
3. Es hilft Ihnen, mentale und Verhaltensgewohnheiten zu erkennen und wie Sie konditioniert wurden , um auf verschiedene Reize zu reagieren, zu denken und zu handeln. Diese Erkenntnis eröffnet die Möglichkeit, bewusstere, bewusstere Entscheidungen in Bezug auf Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen zu treffen.
4. Lernen, innere Gedanken und Gefühle zu erkennen – anstatt von ihnen weggetragen zu werden (oder vor ihnen wegzulaufen oder sich daran festzuklammern) – kreieren neue Gewohnheiten, die den wenig hilfreichen Eskapismus-Strategien entgegenwirken, die eine Essstörung verkörpert.
5. Achtsamkeitspraxis lehrt den Wert einer spirituellen Praxis – eine zuverlässige Methode, um Schmerzen zu transformieren und zu deinen tiefsten Werten zurückzukehren, wo du die Kraft und den Mut finden kannst, die du heilen musst.
6. Achtsamkeitspraxis ist genau das – eine Übung. Es geht nicht darum, es "richtig" zu machen oder nach Perfektion zu streben. Wie die Heilung selbst ist es ein Prozess der Umschulung von dir selbst und deiner Energie, um dich mehr auf die gegenwärtige Realität zu konzentrieren – auf das, was ist – als Energie in das zu gießen, wie du es dir wünschst.
Um Ihre Fähigkeit zu entwickeln, inmitten unangenehmer Gedanken und / oder Gefühle präsent zu bleiben, kann das Praktizieren von Achtsamkeit auf eine formellere Art sehr hilfreich sein. Eine der gebräuchlichsten Methoden ist, ruhig zu sitzen und Ihre Atmung zu beobachten (dh zu beobachten). Einfach zu verlangsamen und deinen Atem wahrzunehmen, wenn er in deinen Körper eintritt und ihn verlässt, hat eine sehr beruhigende Wirkung.
Um dies zu tun, ist es hilfreich zu sitzen (entweder auf einem Stuhl oder einem Kissen) mit Ihrem Rücken ist gerade und Ihre Schultern entspannt, so dass Ihr Bauch wie ein Ballon ausdehnt, wenn Sie einatmen (dies ist die beruhigendste, nährende Weise atmen). Achten Sie einfach auf Ihr Einatmen und Ausatmen. Manche Menschen empfinden es als hilfreich, ihre Atemzüge still zu zählen (z. B. "einatmen, ausatmen, 1; einatmen, ausatmen, 2" usw.). Ob Sie diese Technik anwenden oder nicht, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach und nicht-urteilend auf Ihre Atmung zurück, wenn Sie bemerken, dass Ihr Geist gewandert ist und im Denken gefangen ist.
Sie müssen nicht auf formaleres Training warten, um diese einfache Praxis zu versuchen. Ich empfehle, mit 5 oder 10 Minuten täglich zu beginnen und wenn möglich bis zu 20 oder 30 Minuten aufzubauen. Wenn Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit für die formelle Praxis beiseite legen, ist dies ein kraftvoller Weg, um Ihre Fähigkeit zu erhöhen, mit dem Leiden umzugehen, das Ihre Ess- und Körperbildprobleme verschleiern.
Ob formell oder informell, wenn man regelmäßig trainiert, fördert Achtsamkeit ein Gefühl von innerem Frieden und Mitgefühl, das dir helfen kann , sowohl deinen physischen Körper als auch deinen emotionalen Stress zu akzeptieren – ohne sie beurteilen oder verändern zu müssen. Durch die Gewohnheit, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren, kann der einfache Akt des bewussten Atmens Ihnen auch helfen zu lernen, innezuhalten, wenn Sie den Drang verspüren, vor Ihrem Schmerz wegzulaufen, sei es durch Selbstbeurteilung oder durch Verhungern oder Überessen.
Je mehr wir üben, in diesem Moment präsent zu sein, desto mehr wird unsere Fähigkeit, dem Leiden ausgesetzt zu sein, zunehmen. Dies ist der Schlüssel zur Transformation. So können wir die Gelassenheit erleben, nach der wir gesucht haben.
