Achtsamkeit ist eine Idee aus dem Buddhismus, die für die Meditation von zentraler Bedeutung ist, aber sie ist auch eine Lebensart und ein entscheidendes Werkzeug, um jeden Moment in vollen Zügen zu leben. Du etablierst eine Meditationspraxis, um die Angewohnheit der Achtsamkeit zu entwickeln, so dass dein Bewusstsein in Bewegung bleibt, wenn du das Meditationskissen verlässt und in die Welt hinausgehst. Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, bewusst statt unbewusst zu handeln. Sie sind in der Lage, schnell und natürlich bewusst zu werden, was wirklich in jeder Situation vor sich geht, anstatt von Ihren Gedanken, Gefühlen und Handlungen abgelenkt zu werden.
Zu oft dreht sich unser Leben nur um unsere Ablenkungen, und in stillen Momenten kommt uns der Gedanke, dass wir nicht authentisch leben, in Übereinstimmung mit unseren tiefsten Sehnsüchten. Mit Achtsamkeit können wir anfangen zu stillen, was die Buddhisten den "Affengeist" nennen, das schwatzende Selbst, das wie ein ungeschultes Affe, das um ein Haus herumgeht, Unheil anrichtet und Unheil verursacht, gnadenlos ablenkende Gedanken erzeugt. Wenn der Affe in seinen Käfig zurückgelegt wurde, können wir damit beginnen, uns auf die Kreativität tief in uns einzustimmen.
Hier sind sechs Strategien aus meinem Buch, Wise Mind, Open Mind , um Ihnen zu helfen, das Beste aus jedem Tag zu machen.
Schritt # 1: Achte bewusst auf das Instrument des Selbst
Wie ein Musiker, der sein Instrument stimmt, bevor er eine achtsame Meditationspraxis spielt, können Sie Ihr Gehirn darin trainieren, den ganzen Tag in einem achtsamen Zustand zu sein. Jeden Morgen nehmen Sie fünf bis 30 Minuten, um zu meditieren. Beginne zuerst in einer bequemen Position und konzentriere dich auf deinen Atem. Wenn du einatmest, sprich zu dir selbst: "in" oder "auferstehen." Atme aus deinen Lungen aus und dann deinen Bauch, sag zu dir selbst, "raus" oder "fallend". Während du ein- und ausatmest, beachte die Gedanken, Gefühle, Geräusche, Geschmäcker, Gerüche und körperliche Empfindungen, die du erlebst. Versuche nicht, irgendetwas von dem zu analysieren, was du notierst. Sei einfach präsent, offen, wachsam und wachsam, während du dem zeugenden Geist erlaubst, aufzutauchen. Diese Übung wird dir helfen, dein Gehirn so zu trainieren, dass es den ganzen Tag in einem achtsamen Zustand ist, so dass alles, was du tust, ein Teil der Achtsamkeitsmediation sein wird.
Schritt 2: Achte auf deine Träume
Nachdem du meditiert hast, schreibe in deinem Achtsamkeitsjournal, Tablet oder Computer irgendwelche Träume auf, die du die Nacht zuvor gehabt hast, da sie existentielle Botschaften sein können, um dich auf Situationen in deinem Leben sowohl nach außen als auch nach innen aufmerksam zu machen. Träume sind auch psycho spirituelle Führer, die uns intuitive Markierungen und Hinweise liefern, die aus dem Unbewussten entstehen. Außerdem kannst du etwas von Bedeutung mit einschließen, das sich dir während deiner Meditation offenbart hat. Legen Sie Ihre Ablenkungen beiseite und überlegen Sie bewusst, was der Traum oder die Meditationsgedanken symbolisieren. Wenn Sie bereit sind, wird seine Bedeutung zu Ihnen kommen. Wenn Sie sich wiederholende beunruhigende Träume oder Gedanken haben, würde ich empfehlen, einen professionellen Therapeuten zu sehen, um ihre verborgenen Bedeutungen zu diskutieren.
Schritt # 3: Achte bewusst auf den Körper
Nehmen Sie sich fünf bis 15 Minuten Zeit für achtsames Yoga, wo Sie Yoga-Asanas praktizieren – Stretching-Übungen, die Flexibilität, Ton und größere Bewegungen erzeugen. Wenn Sie Yogaübungen oder andere Dehnübungen machen, ist es wichtig, sich bewusst auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Nachdem du deine Pose getroffen hast, schließe deine Augen und atme tief ein. Halten Sie diesen Atem einige Sekunden und dann langsam ausatmen. Dies ist eine Art und Weise, in Ihren Körper zu stimmen und herauszufinden, wo Energie fließt und wo sie blockiert ist, wo es Schmerzen, Stress oder Verengung gibt und wo Energie mit Lebendigkeit und Wohlbefinden fließt. Konzentriere dich auf die verengten Bereiche und visualisiere die Energie, die in sie fließt, damit sie sich in einen Zustand der Expansion bewegen.
Schritt # 4: Achtsam eine heilige Pause machen
Wenn Sie unter Druck stehen oder gestresst sind, lernen Sie, eine achtsame oder heilige Pause zu machen, um den "Kampf oder Flucht" -Aspekt Ihres Nervensystems zu regulieren. Wenn du zum ersten Mal ausgelöst wirst, halte dich davon ab, mit einer unheilsamen Reaktion wie Wut zu reagieren. Dann konzentriere dich für ein paar Minuten auf deinen Atem. Fühlen Sie, wie sich Ihr Körper ausdehnt, wenn Sie einatmen und sich zusammenziehen, während Sie ausatmen. Während du dich still auf deinen Atem konzentrierst, wiederhole dir Wörter wie Trost, Ruhe, Entspannung und Harmonie, bis du eine Veränderung deiner Gefühle fühlst. Sie können jetzt mit mehr Gelassenheit auf die Situation reagieren.
Schritt # 5: Achte bewusst auf deine Gefühle und Gedanken
Für 2500 Jahre wurden in den Zen-Lehren des Buddha Gedanken und Emotionen als kreative und destruktive Manifestationen angesehen. Nehmen Sie sich mehrmals im Laufe des Tages Zeit, um nachzufragen, was Sie denken und fühlen. Ist es positiv, neutral oder negativ? Wenn es positiv ist, frage, wie du die Gedanken verstärken kannst, um ihre Kraft zu nutzen und sie in gesunde, generative Aktivitäten und Emotionen zu lenken. Wenn es in Ihrem persönlichen Leben ist, wie können Sie Ihre Beziehungen zu Familie und Freunden verbessern? Wenn es in Ihrer Arbeit ist, wie können Sie mehr Klarheit und offenes Denken zeigen? Wenn Sie positive generative Energie nutzen, können Sie Maßnahmen oder Anstrengungen unternehmen, um in Ihrem Leben oder Ihrer Arbeit voranzukommen.
Schritt # 6: Achte bewusst auf Gold
Ein achtsames Leben zu leben erweckt deine Intuition und erlaubt dir, auf deine Kernkreativität zuzugreifen, damit du den harten Stein durchbrechen kannst, der deine Goldader versteckt. Wenn Sie an Ihre Talente oder Fähigkeiten denken, können Sie sich vorstellen, was Sie in einem Lebenslauf auflisten würden, aber einige unserer wertvollsten Werte können weniger offensichtlich sein: Geduld, Zuverlässigkeit, Flexibilität, die Fähigkeit, das große Ganze oder die feinen Details zu sehen die Fähigkeit, effektiv mit einer Vielzahl von Menschen zu kommunizieren, und so weiter. Sie können auch das Gold von Fachwissen haben, nicht nur in Ihrem gewählten Berufsfeld, sondern aus Ihren Lebenserfahrungen gesammelt. Sie sind vielleicht clever oder kennen die Gewohnheiten einer bestimmten Gruppe von Menschen oder verstehen es, andere zu motivieren. Da wir oft nur an Fähigkeiten denken, die marktfähig sind oder an außergewöhnlichen Talenten, kann es leicht sein, das eigene Gold zu übersehen, das viele Formen annehmen kann.
Achtsamkeit verbessert Ihre Fähigkeit, reflektierend und empfänglich zu sein. Reflektieren gibt dir Zugang zu Informationen in deinem Unbewussten, die vor deinem Bewusstsein verborgen sind. Sie können subtile Kommunikation erhalten, die Ihnen hilft, mit mehr Glück, Energie und Gnade zu leben.
