Viele meiner Therapiepatienten sagen mir heutzutage, dass sie so überwältigt und erschöpft sind, wie sie es noch nie zuvor erlebt haben. Sie scheinen nicht die Zeit oder den Raum zu finden, um sich zu regenerieren, und sie sind überwältigt von dem, wozu sie sich verpflichtet fühlen.
Wenn Sie sich genauso fühlen, sind Sie wahrscheinlich bis zum Äußersten gestresst und wissen nicht, wie Sie die Situation ändern können. Deine innere Stimme sagt dir, dass du Achtsamkeit üben sollst, aber du kannst nicht still sitzen. Sie versuchen, ernährungsphysiologisch mehr zu essen, aber Ihr inneres Förderband läuft so schnell, dass Sie nicht von Ihrer Disziplin profitieren. Sie haben Angst, aufzuhören, weil Sie möglicherweise nicht mehr starten können. Die neuesten Feel-Better-Moden ziehen dich in immer neue Richtungen, aber sie scheinen nicht zu funktionieren und die Enttäuschungen stoßen dich zu weit nach unten. Sie erschöpfen Ihre Ressourcen, verwässern die Qualität Ihrer Leistung und sind zu verletzlich, wenn die Dinge nicht richtig funktionieren.
Besorgte Freunde sagen dir, du sollst langsamer werden oder mehr Freizeit nehmen, aber das bedeutet vorausschauend zu planen und du kannst dich kaum mit dem beschäftigen, was dir schon bevorsteht. Du weißt, dass du einige der Dinge, die du machst, loslassen musst, aber du bist dir nicht sicher, welche oder, schlimmer noch, keine von ihnen geben wollen.
Sie sollten natürlich den "gesunden" Weg nehmen. Wenn Sie sich von allen unnötigen Verpflichtungen trennen, schwierige Beziehungen loslassen und sich mehr Zeit nehmen könnten, um sich zu regenerieren, würden Sie sich natürlich besser fühlen. Ihre vernünftigen Selbstversprechungen werden jedoch nicht verwirklicht. Du bist es müde, müde zu sein, gestresst zu sein, weil du gestresst bist, und verzweifelt darüber, verzweifelt zu sein. Sie wissen, dass Sie auf Schwierigkeiten zusteuern, aber Sie scheinen sich nicht aus der komplizierten Abwärtsspirale zu lösen, in der Sie sich befinden.
Wenn Sie nur erneuerbare Energie in Ihren überwältigenden gegenwärtigen Engagements finden könnten, könnten Sie sich vielleicht reorganisieren und neu priorisieren. Nun, so seltsam es auch scheinen mag, du kannst es. Viele Menschen verlieren unnötig Energie auf eine Weise, von der sie nicht wissen, dass sie tatsächlich veränderbar ist, selbst wenn Sie derzeit nicht von Ihrem Laufband gehen können. Wenn Sie diese Erschöpfung stoppen können, können Sie die Stärke finden, um Ihre Situation zu ändern. Die folgenden acht Verhaltensweisen werden Ihnen dabei helfen, Ihre Energiedrains zu verstopfen und Ihnen die Ruhe zu geben, die Sie brauchen, um wieder ins Spiel zu kommen.
1) Gib nicht auflösbare Konflikte auf
Meine Patienten erzählen mir jeden Tag, wie sie sich ständig über etwas streiten, aber sie scheinen einfach keinen Ausweg zu finden oder eine Entscheidung auf die eine oder andere Art zu treffen. Manchmal dauern diese energiezehrenden Konflikte monatelang ohne Lösung an.
Wenn Sie zwischen zwei Zügen aufeinander zugehen, erschöpft davon, die Entfernung zwischen ihnen immer wieder zu überqueren, wird jede Entscheidung Sie freilassen, sogar die Entscheidung, keine Entscheidung zu treffen. "Ich möchte wirklich abnehmen, aber ich bin zu beschäftigt, um zuzusehen, was ich esse." "Ich hasse diesen Job, aber ich habe Angst, nach einem anderen zu suchen." "Ich weiß, dass ich diese Beziehung abbrechen muss, aber ich bin mir nicht sicher, ob es da draußen jemanden gibt, der besser ist. "" Ich sollte wirklich aus dieser Wohnung ausziehen, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich mir den Ärger gerade leisten kann. "
Der Ausweg aus diesen unaufhörlichen, unlösbaren Dilemmata ist, sich selbst zu sagen, dass Sie entweder zu dieser Zeit in Ihrem Leben keine Entscheidung über sie treffen werden, oder Sie werden einen Weg gehen, bis Sie sich entscheiden, einen anderen zu nehmen. Konzentriere dich dann auf die Dinge, die du ändern kannst, und lenke deine Bemühungen in diese Richtung um.
2) Erwarte nicht das Unwahrscheinliche
Zu glauben, dass etwas, das nie passiert ist, dieses Mal passieren wird, wird von vielen Menschen als Definition von Wahnsinn bezeichnet. Zum Beispiel haben Sie konsistente, umfassende Beweise, dass ein bestimmtes Beziehungsergebnis höchst unwahrscheinlich ist, aber Sie finden sich selbst mit riesigen Mengen an Energie, um weiterhin zu glauben, dass dies möglich ist. Dann musst du mehr Energie in Trauer investieren, wenn es nicht geht, und noch mehr Energie, um zu versuchen, es beim nächsten Mal zu glauben. Zum Beispiel, du wurdest enttäuscht oder verletzt in der Beziehung, in der du dich befindest, aber du glaubst weiter, dass sich Dinge ändern werden, wenn du dich nur anstrengst. Ihr Partner verhält sich weiterhin genau so, wie er oder sie in der Vergangenheit ist, aber Sie behalten die Hoffnung, dass irgendwie, irgendwie, die Dinge in Zukunft besser werden.
"Ich erzähle meinem Chef immer wieder, dass ich überlastet bin. Er versichert mir, dass er mir bald eine dringend benötigte Freizeit verschaffen wird. Er ist wirklich nett, also bin ich sicher, dass er helfen will, wenn er aus dem Krankenhaus kommt. "" Dieses Mal hat meine Mutter mir versprochen, dass sie nur zwei Wochen bleiben wird, damit mein Partner sich nicht angegriffen fühlt. Ich habe ihr wirklich gesagt, wie wichtig es für mich ist, und ich bin mir sicher, dass sie endlich tun wird, was ich gefragt habe. "Oder:" Er hat mir versprochen, dass er dieses Wochenende mit Sicherheit die Garage putzen würde. Ich weiß, dass er nicht immer perfekt planen kann, und es sind ein paar Monate vergangen, aber er scheint so aufrichtig zu sein; Ich weiß nur, dass er diese Zeit durchstehen wird.
3) Reagieren Sie nicht ohne die Kraft zu handeln
Empörung, Bedrängnis, Aufregung, Wut, Schmerz, Enttäuschungen, Angst, Desillusionierung sind Beispiele für emotionale Reaktivität. Jemand tut dir etwas, um deine Adrenalinreaktion zu aktivieren und dein Gehirn bringt dich sofort in Kampf oder Flucht. Deine Muskeln sind bereit für Action, dein Verstand sucht nach Alternativen und dein Herz pumpt. Alles in deiner Reaktion sagt dir etwas zu tun, um deine negativen Gefühle zu stoppen.
"Wie kann sie damit durchkommen?" "Warum hat er mir diese schlechten Dinge gesagt? Ich habe ihm noch nie so wehgetan. «» Dummer Fahrer! Ich bin fast in diesen Idioten gelaufen. Wie bekommen die Leute überhaupt Lizenzen? "" Was ist, wenn sie mir meinen Bonus nicht geben? Was werde ich tun? "" Ich kann nicht glauben, dass sie das hinter meinem Rücken sagen würde. "" Wie kannst du es wagen, dass du damit durchkommst? "
Wenn dein Körper aufgebauscht ist, kannst du Maßnahmen ergreifen, um die Situation zu verbessern oder zu verhindern, dass sie wieder passiert. Du wirst angemessen reagieren, weil du ein erreichbares Ziel hast. Wenn Sie nicht können, haben Sie gerade große Mengen an Energie fallengelassen, die Sie nicht verlieren können. Wie die heute berühmte Elsa singt: "Lass es gehen."
4) Bleiben Sie aus der Immobilisierung heraus
Die Frontallappen Ihres Gehirns helfen Ihnen, Alternativen zu betrachten. Ihr Mittelhirn gibt Ihnen die Fähigkeit, sofort zu handeln, um eine Situation zu ändern. Angesichts einer schwierigen Herausforderung werden Sie, wenn Sie sich nicht entscheiden und nicht handeln, gezwungen sein, von Ihrem primitiven Gehirn zu reagieren, wo alle Ihre automatischen Funktionen beeinflusst werden. Atmung, Verdauung, Temperatur, Herzrhythmus, Hormonhaushalt, Entzündung des Nervensystems werden unbewusst kontrolliert.
Wenn du über etwas beunruhigt bist und in einem Zustand schwebender chemischer Aktivierung bleibst, wird dein Körper mit unsichtbaren Signalen bombardiert, damit du dich deiner Herausforderung stellen oder davon wegkommen kannst. "Ich scheine mich nicht aus diesem Labyrinth zu befreien." "In welche Richtung ich auch gehe, wird falsch sein." "Ich bin so müde, ich kann mich einfach nicht bewegen."
Diese lebenswichtigen Funktionen werden schließlich ins Stocken geraten, wenn Sie für längere Zeit unbeweglich bleiben. Sie bemerken es vielleicht nicht bewusst, aber Sie verbrauchen riesige Mengen an Energie, indem Sie still stehen. Ein "Hirsch in einem Scheinwerfer" wird schließlich untergehen.
5) Aufhören aufschieben
Wenn Sie wie so viele andere sind, haben Sie eine Menge Zeit und Energie verloren, um etwas abzulegen, bis Sie keine andere Wahl haben, als es zu tun. Das Drehen ohne Leistung ist ein riesiger Abfluss. Jedes Mal, wenn du darüber nachdenkst, wirst du Schuldgefühle, Konflikte und Peinlichkeiten verspüren, als würde dir jemand über deine Schulter schauen und dich an deine fortwährende Übertretung erinnern. "Ich werde das heute Abend wirklich machen, nachdem ich mir die Serie angeschaut und Kekse gebacken habe." "Ich habe meinem Freund versprochen, dass ich diese Party arrangieren würde, und ich hatte einfach keine Zeit. Ich komme bald darauf. "
Der Weg, das Aufschieben aufzugeben, besteht darin, stattdessen auf einen Aufschub zu setzen und gegenüber Ihren Absichten streng ehrlich zu sein. Wenn du nicht wirklich bis zur letzten Minute etwas tun wirst, und du hast es aufgegeben, dich selbst zu täuschen, dann plane es einfach, wenn du weißt, dass du es tust. Sie können nur tun, was vor Ihnen liegt. Einen großen Sorgenangriff auszulösen, wird nicht nur den Job erledigen, sondern auch deinen Spaß und deine Kompetenz in dem, was du gerade machst, wegnehmen.
6) Raus aus deinen "schlechten Deals"
Alle Beziehungen sind Kombinationen von Geben, Austauschen und Schaffen von Synergie. Wenn Sie im Laufe der Zeit zu viel geben, werden Sie sich empört fühlen und gemartert werden. Beziehungen, die mehr auf Gegenseitigkeit beruhen, geben dir im Laufe der Zeit soviel wie du gibst zurück. Synergie ist das köstliche Gefühl, mehr als die Summe der Teile zu schaffen und Ihnen und der Person, die Ihnen wichtig ist, einen Bonus zu geben.
Manchmal müssen wir einen Deal halten, auch wenn das Gleichgewicht verzerrt ist und wir ständig mehr geben, als wir erhalten. Wenn Sie nicht in der Lage sind, sich von dieser Situation abzukoppeln, werden Sie sich viel besser fühlen, wenn Sie einfach akzeptieren, dass Sie sich für den gesamten Deal angemeldet haben, und keine Punkte erhalten. Wenn das stimmt, würde es helfen, wenn Sie andere Beziehungen in Ihrem Leben haben, die synergistisch sind. Das wird helfen, das Gleichgewicht zu halten. In etwas zu bleiben, das mehr kostet als du über einen langen Zeitraum hinweg bekommst, wird deine Lebenskraft und die Energie, die damit einhergeht, stehlen.
"Ich weiß, ich sollte mit ihr Schluss machen, aber ich kann einfach nicht mit ihrer Reaktion umgehen. Es ist zu viel Mühe. Ich liebe sie nicht mehr, aber sie scheint damit einverstanden zu sein. "" Ich weiß, dass ich in diesem Job nirgendwo hingehe, aber ich muss die Miete bezahlen. Morgens aufstehen ist ein Nachteil. "
7) Lebe mehr im Moment
Heutzutage gibt es so viel Hype über Meditation, stille Zeit und Selbstreflexion, dass es schwierig ist, wirklich herauszufinden, was diese Praktiken eigentlich bedeuten. In der Vergangenheit zu leben, ist nur ein Energieschub, wenn du Erinnerungen erweckst, die dich in der Gegenwart wunderbar fühlen lassen oder dich daran erinnern, ein besseres Leben zu praktizieren. Wenn du Zeit damit verbringst, etwas zu ruinieren, was du getan hast, peinlich berührt über etwas, das du gesagt hast, oder dir wünschst, die Vergangenheit sei anders, dann ist deine gegenwärtige Erfahrung beraubt, was du tun könntest, um dich zu regenerieren. Gleiches gilt für die unkontrollierbare Zukunft. Sicherheit ist eine Illusion, doch viele Menschen verbringen Stunden damit, davon zu träumen, was sein könnte oder könnte, und verringern ihre Erfahrung dessen, was tatsächlich geschieht.
Planen Sie für die Zukunft oder freuen Sie sich auf etwas, das Ihr Glück erweitert oder die aktuelle Notlage vermeidet, um mehr Energie zu erzeugen. So können kreative Gedanken und darüber nachdenken, wie Sie anderen helfen können. Ihr Gehirn wird sich tatsächlich ausruhen, wenn es sich auf bessere, befriedigendere Momente freut.
Achtsamkeitsmeditation stoppt, wenn es regelmäßig praktiziert wird, das Drehen für viele Menschen. Wenn es funktioniert, verändert es positiv die Art, wie Sie die Welt erleben. Manche Menschen fühlen sich ängstlicher, wenn sie versuchen, so ruhig zu bleiben, ohne sich zu bewegen. Wenn du wirklich Schwierigkeiten hast, still zu sitzen, können bewegende Meditationen wie Yoga, Tanzen und Kampfkünste den gleichen Effekt haben. Was wichtig ist, ist die Freude, mit der Sie sie machen, nicht die Sorge um den Stress der Leistungskraft.
8) Gib Stress auf
Ich sage meinen Patienten, dass schädlicher Stress einfach die Art ist, wie sich ihre Körper fühlen, wenn sie zwischen den Anforderungen nicht heilen können. Wenn Sie nicht krank sind oder eine psychische Störung haben, ist Ihr Körper bereit, mehrere aufeinander folgende Herausforderungen zu bewältigen, wenn er dazwischen wieder ausbalancieren kann. Liken Sie sich zu einer Feuerwehr, die in den Notfall gerufen wird. Wenn das Feuer vorbei ist, wurdest du gewaschen, deine Schläuche zurückgespult, deine Behälter aufgefüllt und deine Energie wiederhergestellt. Wenn Sie ständig von Feuer zu Feuer gehen müssten, würden Ihnen bald die Ressourcen ausgehen und Sie könnten Ihre Arbeit nicht mehr erledigen.
"Ich habe so viel dummes Zeug zu tun, bevor ich zu dem komme, was ich wirklich tun will." "Mein Chef wird mich umbringen, wenn ich heute Abend diese Aufgabe nicht erledige." "Ich bin total überlastet." "Ich weiß, dass ich nicht mein Bestes gebe, aber ich bin so erschöpft." "Ich brauche nur die Welt, um für eine Nacht zu drehen." "Ich bin so gestresst, ich weiß, dass ich meine Räder wirbele, aber ich weiß einfach nicht, wie ich damit aufhören soll. "
Höre auf deine Kommentare und frage dich selbst, ob sie tatsächlich etwas tun, um deine Drehung zu stoppen. In der Regel werden sie in der Tat nur Ihre Not sättigen und entscheidende Energie von der Arbeit nehmen, die Sie sich vorgenommen haben. Es wird Zeiten geben, in denen du dich dehnen musst, aber du kannst das nur so lange machen, bis deine Leistung abnimmt und du wirst darüber stressen. Das ist mehr Energie, ohne die Situation zu verbessern.
Wenn Sie diese acht Verhaltensänderungen annehmen können, werden Sie sich schnell energiegeladener und hoffnungsvoller fühlen. Es gibt einige offensichtliche Wege, die du erzählen kannst. Du fängst wieder an zu lachen. Die Stahlstange zwischen dir und der Welt wird ihre Starrheit verlieren. Du wirst sehen, wie du jemanden ansiehst, wenn du mit ihm redest und dich an Dinge erinnerst, die dir die Leute erzählen. Vielleicht fühlen Sie sich sogar wieder optimistisch; ein Zustand des Seins, der nachweislich zu höherer Produktivität führt.
Selbst wenn du nur daran arbeitest, Dinge aufzugeben, die nicht gut für dich sind, "nein" zu unangemessenen Forderungen zu sagen, unnötige Verpflichtungen aufzugeben und dir Zeit zum Selbstgenießen zu nehmen, wärst du dem Spiel schon voraus. Tritt zurück und beobachte dich von einem Ort des Mitgefühls und der Objektivität. Schauen Sie sich das größere Bild an. Wenn du erschöpft bleibst und auf einem leeren Tank fährst, wirst du dich letztendlich Ritualen und Gewohnheiten unterwerfen, weil sie weniger Energie verbrauchen. Wenn Sie dagegen aktiv und bewusst alles tun, um Ihre Ressourcen zu erneuern, werden Sie Ihren Herausforderungen mit einer viel größeren Chance auf ein spannendes Ergebnis wieder begegnen können.
Dr. Randis kostenloser Beratungs-E-Newsletter, Heroic Love, zeigt Ihnen, wie Sie die üblichen Fallstricke vermeiden, die Menschen davon abhalten, romantische Liebe zu finden und zu behalten. Basierend auf über 100.000 persönlichen Stunden, die Singles und Paare über ihre 40-jährige Karriere beraten, lernen Sie, wie Sie den richtigen Partner finden, das gefürchtete Phänomen "Flitterwochen sind vorbei" vermeiden und sicherstellen, dass Ihre Beziehung nie funktioniert wird langweilig. www.heroiclove.com