7 Geschichten, die du dir erzählen kannst, wecken immer Ärger

Als Kinder genossen die meisten von uns Geschichten, die uns vorgelesen wurden und die spontan von unseren Betreuern erstellt wurden. Und die meisten von uns forderten, dass bestimmte Geschichten wiederholt werden sollten. Einige schlagen vor, dass solche Wiederholungen Kindern helfen, Sprache zu lernen, einschließlich der Bedeutung und des Klanges von Wörtern sowie ihres Rhythmus.

Andere schlagen vor, dass die Wiederholung einer Geschichte dem Kind ein Gefühl der Sicherheit und des Trostes gibt, die Verlässlichkeit, im Voraus zu wissen, was als nächstes passieren wird. Eine solche Wiederholung kann den Kindern in ihrer Welt einen Sinn für Organisation geben, eine wahrgenommene Ordnung, die Ruhe schafft.

Als Erwachsene halten wir ebenso an unserer Faszination für Geschichten fest. Wir schätzen einige, weil sie uns inspirieren, ein besserer Mensch zu werden. Andere zeigen die Tiefe und die Reichweite menschlicher Emotionen und helfen uns dabei, uns weniger isoliert zu fühlen. Manche erweitern einfach unser Bewusstsein darüber, was es heißt, Mensch zu sein, zum Guten oder zum Schlechten.

Geschichten können eine wichtige Rolle bei der Gestaltung der Richtlinien, mit denen Sie leben, spielen. Dies gilt insbesondere für die Geschichten, die Sie sich immer wieder erzählen. Und wie ein Kind können Sie durch solche Wiederholungen ein Gefühl der Sicherheit erlangen. Denn selbst als Erwachsener sehnen Sie sich danach, Organisation in Ihrer Welt zu erfahren – und im Voraus zu wissen, was als nächstes passieren wird.

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Ich habe festgestellt, dass dies während meiner Zeit als Kliniker, die Menschen mit einer Vielzahl von Problemen hilft, wahr ist. Aber ich habe viel von meiner Praxis darauf verwendet, ihnen zu helfen, jene Geschichten zu erkennen, die sie anfällig für Wutanregung machen.

Unsere Geschichten erzählen unsere Erwartungen an die Welt im Allgemeinen, an andere und an uns selbst. Und Leiden, das vor allem in Wut begründet ist, beruht meist darauf, sich zu stark an Erwartungen festzuhalten, die in solchen Geschichten wurzeln. Unsere Erwartungen beeinflussen nicht nur, wie wir glauben, dass Dinge "sein sollten", sondern auch, wie sie "hätten" sollen.

In Bezug auf Ärger, mit und ohne Bewusstsein, verringern solche Geschichten unsere Fähigkeit, alternative Bewertungen eines potenziell wutauslösenden Ereignisses in Betracht zu ziehen. Folglich begrenzen sie unsere Ressourcen, um auf die herausfordernden Realitäten des Lebens zu reagieren.

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Diese Geschichten sind stark beeinflusst von dem, was ich als "Kinderlogik" identifiziert habe, eine Logik, die zu stark von unserem emotionalen Gehirn beeinflusst wird. Diese Logik findet oft unter dem Radar unseres Bewusstseins statt. Es vermittelt am stärksten, wie wir Dinge wünschen oder hoffen . Als solche können diese Geschichten am besten als "Fabeln" verstanden werden, die in unseren am meisten geschätzten Fantasien unserer Welt und unserer selbst begründet sind

In der Tat

Ich habe mehrere Themenbereiche identifiziert, die Ihr Wutpotenzial stark beeinflussen können. Solche Geschichten prägen deine Gedanken, Gefühle, körperlichen Empfindungen und dein Verhalten, alle mit der blinden Gewissheit, dass "natürlich" das Leben so ist und sein sollte.

Im Folgenden finden Sie eine Auflistung dieser Geschichten, ihrer wichtigsten Prämissen und Erzählungen, die den menschlichen Zustand genauer definieren.

1. Fabel: Ich sollte nicht leiden müssen.

Sie können sich sagen, dass Leiden für andere Menschen ist. Oder du sagst dir selbst, dass du wegen deiner Besonderheit, Intelligenz, vergangenen Mangel an Leiden oder der Schwere des vergangenen Leidens nicht leiden musst.

Realistische Erzählung: Wir alle leiden.

Leiden ist Teil des Menschseins. Leider leiden einige von uns mehr als andere. Die Herausforderung besteht darin, Strategien zu finden, die Ihr Leiden am besten reduzieren können.

2. Fabel: Ich verdiene es, wegen früherer Wunden an der Wut festzuhalten.

Diese Geschichte impliziert, dass es hilfreich ist, Ärger zu umarmen und gefährlich davon loszulassen.

Realistische Erzählung: Die Wut loszulassen kann helfen, meine alten Wunden zu heilen.

Es macht absolut Sinn, dass Schmerz zu Wut führt. Und verständlicherweise befürchte ich, dass ich verletzlich sein werde, wenn ich sie gehen lasse. Die Heilung von alten Wunden hilft mir jedoch dabei, Platz für eine größere Lebenserfüllung in der Gegenwart und in der Zukunft zu schaffen.

3. Fabel: Ich sollte nicht frustriert sein müssen. Die Dinge sollten für mich einfach sein.

Diese Geschichte kann bedeuten, dass Sie es nicht verdienen, frustriert zu sein, oder Sie sind fehlerhaft oder "weniger als", wenn Sie frustriert sind.

Realistische Erzählung: Frustration ist ein natürlicher Teil des Lebens.

Frustration kann entstehen, wenn ich Herausforderungen für meine Ziele und Ideen sehe, wie ich denke, dass Dinge "sein sollten". Ich kann Frustrationstoleranz teilweise entwickeln, indem ich sie akzeptiere. Außerdem kann ich darauf achten, festzustellen, wann Ihre unrealistischen Erwartungen solche Frustration fördern.

4. Fabel: Das Leben ist (oder sollte) fair sein.

Dies ist eine Fortsetzung der Geschichte, die Sie nicht leiden müssen.

Realistische Erzählung: Das Leben ist einfach – und manchmal nicht fair.

Schlechte Dinge passieren guten Menschen und guten Dingen können sogar schlechte Menschen passieren. Ich kann aktiv Maßnahmen ergreifen, um mehr Gerechtigkeit in meinem Leben zu erreichen: in meinen persönlichen Beziehungen, bei der Arbeit oder als Bürger.

5. Fabel: Ich sollte keine Fehler machen. Ich bin schwach, fehlerhaft oder ignorant, wenn ich es tue.

Realistische Erzählung: Fehler machen ist Teil des Menschseins.

Ich könnte nur danach streben, mein Bestes zu geben, und versuchen, Barrieren zu erkennen und zu überwinden, die das behindern. Streben nach Perfektion ist sehr verschieden von dem Gefühl, perfekt zu sein. Ich muss mich daran erinnern, dass wir alle Fehler machen – manchmal, weil wir nicht genügend Informationen haben, weniger Aufmerksamkeit haben oder keine spezifischen Fähigkeiten haben.

6. Fabel: Ich brauche jeden, der mich liebt und respektiert.

Ein Teil dieser Geschichte kann den Glauben beinhalten, dass Sie alle zufriedenstellen müssen, oder Sie werden sehr leiden, wenn Sie dieses Ziel nicht erreichen können.

Realistische Erzählung: Ich brauche etwas Liebe und wünsche Respekt.

Ich brauche etwas Liebe, von mir und in meinen intimsten Beziehungen. Während ich mich sorge, was die Leute über mich denken, kann und muss ich nicht, bitte alle. In der Tat, je mehr ich mir selbst treu bin, kann ich immer wieder einige Menschen enttäuschen.

Ich erkenne, dass Respekt verdient wird und ich wünsche es am meisten von denen, die mir wichtig sind, sowohl in meinen persönlichen Beziehungen als auch am Arbeitsplatz.

7. Fabel: Wenn ich gute Taten tue, kommt immer der gute Wille auf mich zu. (Dies kann als ein Kapitel der "Life is fair" Geschichte betrachtet werden.)

Realistische Erzählung: Gute Taten zu tun, kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass mein Weg gut ist.

Ich könnte es genießen, Gutes zu tun, denn das ist es, was ich schätze und es tut mir gut, es zu tun. Und ich könnte hoffen oder wünschen, dass mein Weg kommt, aber es kann oder darf nicht passieren.

Stellen Sie sich folgende Fragen zu Ihren Geschichten:

1. Wie fest halten Sie an jeder dieser Geschichten fest?

2. Inwieweit macht dich jede Geschichte anfällig für Ärgererregung?

3. In welchem ​​Umfang möchten Sie Ihre Geschichten revidieren?

Die Selbstreflexion in Bezug auf solche Fabeln bietet Ihnen einen Weg, um bewusst Geschichten zu kultivieren, die reflektieren, wer Sie werden möchten. Die Überprüfung und Überarbeitung dieser Fabeln ist ein kraftvoller und essenzieller Ansatz, um gesunde Wut zu kultivieren.