4 Möglichkeiten, wie Sie Stress während der Schwangerschaft verhindern können

Guter Stress vs. schlechter Stress.

Guter Stress vs. schlechter Stress

Was ist der Unterschied zwischen gutem Stress und schlechtem Stress?

Schlechter Stress ist die Art von Stress, die Sie über den Rand kippt. Es ist die Art, die Sie dazu bringt, zu sagen: “Ich kann nicht mehr so ​​weitermachen.”

Guter Stress ist die Art von Stress, die Ihre Fähigkeiten verbessert. Es ist die Art, bei der Sie sich ein wenig auf der Kante fühlen, wodurch Sie ganz oben in Ihrem Spiel sind.

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Jede Person hat ihre eigene eindeutige Linie zwischen “Ich bin am besten” und “Ich kann nicht weitermachen.” Deshalb ist der Unterschied zwischen gutem Stress und schlechtem Stress … Sie. Deshalb können Sie als einzige Person entscheiden, ob Sie zu viel Stress haben.

Schlechter Stress ist einfach nur schlecht für die Schwangerschaft

Schlechter Stress ist ein wesentlicher Risikofaktor für Angstzustände und Depressionen. Fast jede Studie, die Stress in der Schwangerschaft untersucht hat, zeigt, dass hoher Stress die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass eine schwangere Frau Depressionen und Angstzustände entwickelt.

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Schlechter Stress kann Depressionen und Angstzustände in der Schwangerschaft verschlimmern

Schlechter Stress verschlimmert auch Depressionen und Angstzustände. Es macht es auch schwieriger, Depressionen und Angstzustände unter Kontrolle zu bekommen, was dazu führt, dass sie länger anhalten.

Quelle: Devon Divine / Unsplash

4 Mittel gegen schlechten Stress

Der Schlüssel zu schlechtem Stress ist das Zurückwählen, damit es überschaubar wird. Wir können Stresssituationen in unserem Leben nicht immer kontrollieren. Hier sind vier wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, Ihren Stress zurückzudrehen – selbst wenn Sie Ihre Situation nicht ändern können.

1. Übung Stationäres Radfahren, Laufen, Laufen und Schwimmen in moderaten Höhen sind für die Reduzierung von Stress hervorragend geeignet. Kombinieren Sie Bewegung mit dem Leben im Freien und steigern Sie den emotionalen Nutzen von Bewegung.
2. Schlaf 7-8 Stunden pro Nacht . Nicht genügend Schlaf beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen. Wir hatten alle diese Tage, nachdem wir eine schlechte Nacht verbracht hatten, in der wir weniger geduldig und gereizter sind und wahrscheinlich Konflikte in unseren Beziehungen haben. Darüber hinaus erhöht der Mangel an Schlaf die Chance auf Depressionen und Angstzustände. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, genug zu schlafen, wenn Sie schwanger sind, und nachdem Ihr Baby den Schlaf zu einer Priorität erklärt hat (z. B. das Hausputzen).
3. Lebe aus deinem oberen Gehirn. Aus dem oberen Gehirn zu leben ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Stress zu reduzieren.
4. Mache Achtsamkeitsbasierten Stressabbau. Achtsamkeit bedeutet, auf Ihre Emotionen, Ihren Körper und Ihre Umgebung zu achten. Es hilft Ihnen, „im Moment“ zu bleiben, was Sie daran hindert, über all die Dinge nachzudenken, die Sie tun müssen oder was die Zukunft bringt. Achtsamkeitsinterventionen reduzieren nicht nur Stress, sondern helfen Ihnen auch, belastbar zu sein, bessere Entscheidungen zu treffen und Ihre Beziehungen zu verbessern. Es ist nicht ganz klar, warum Achtsamkeit funktioniert, aber einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass wir uns selbstbewusster werden. Dieses Selbstverständnis hilft uns, bessere und bewusstere Entscheidungen darüber zu treffen, wie wir leben. Headspace ist eine kostenlose Achtsamkeits-App, die wir lieben, weil sie einfach, kostenlos und unterhaltsam ist und Achtsamkeit lehrt.

Der Schlüssel zu einer emotional gesunden Schwangerschaft ist nicht die Beseitigung von Stress, sondern die Verringerung von Stress. Verwenden Sie diese Tipps, um Ihren Stress unterhalb Ihrer persönlichen Linie zu halten, die zwischen “Ich gebe meine beste Leistung” und “Ich kann nicht weitermachen” unterscheiden.