Aus dem Gleichgewicht?

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Aus dem Gleichgewicht?

Die Übung:
Geniesse Nüchternheit.

Warum?

Mit "Nüchternheit" meine ich gesunde Selbstbeherrschung, einen zentrierten Lebensgenuss und eine innere Freiheit von der Triebhaftigkeit. In der Regel wenden wir diesen Sinn für Ausgewogenheit und Selbstpflege auf Dinge wie Essen, Drogen und Alkohol, Sexualität, Geld und riskantes Verhalten an. Und wenn Sie möchten, können Sie auch andere Dinge ernüchtern, wie Rechtschaffenheit, Streitsucht, Überanstrengung oder Kontrolle über andere.

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Im Grunde ist Nüchternheit das Gegenteil von Begierde, breit definiert: Sie werden nicht in den Krieg ziehen mit dem, was unangenehm ist, nach dem, was angenehm ist, jagen oder sich an dem festhalten, was aufrichtig ist.

Persönlich denke ich an die Nüchternheit in Bezug auf das Gesamtbild und im Kontext eines gelebten Lebens. Einmal im Monat mit Freunden über ein leckeres Essen zu streunen, ist eine Sache, aber täglich zu essen ist eine andere Sache. Unterm Strich kannst du es überhaupt nicht tun, wenn du etwas nicht innerhalb angemessener Grenzen tun kannst. Die meisten von uns – ich eingeschlossen – wissen, wo wir dazu neigen, zu weit zu gehen und ein ausgewogeneres Gleichgewicht herzustellen. Und offensichtlich sollte jedes Verhalten, das anderen schadet, auf Null gehen.

Du magst Nüchternheit als eine Art Verlust empfinden, aber es wird tatsächlich durch ein Gefühl von Gewinn angeheizt. Sicher, es gibt einen Ort, an dem du deinen Willen nutzen kannst. Aber Studien zeigen, dass die Willenskraft bei den meisten Menschen ziemlich schnell erschöpft ist. Anstatt sich dem Bösen zu entziehen, das Gute zu genießen – die Vorteile deiner Nüchternheit – wird dich natürlich in eine höhere Richtung ziehen.

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Wie?

Setz dich zum Erfolg. Tun Sie, was Sie können, um sich um Ihre tieferen Bedürfnisse zu kümmern, so dass Sie sich weniger gedrängt fühlen, sich abzulenken, zu betäuben oder hoch zu werden. Versuchungen reduzieren; Wenn Sie versuchen, mit dem Trinken aufzuhören, trinken Sie keinen Alkohol in Ihrem Haus. Holen Sie sich Unterstützung, von einem ehrlichen Gespräch mit Ihrem Partner zu einem 12-Schritte-Programm (oder säkularen Alternativen) und / oder Beratung. Unterschätzen Sie nicht die Macht des Verlangens: Wenn Sie versucht haben, sich in der Vergangenheit zu ändern und nicht erfolgreich waren, erkennen Sie, dass Sie Ihre inneren und äußeren Ressourcen für Nüchternheit erhöhen müssen, um dieses Mal ein anderes Ergebnis zu erzielen.

Wie sie in Tibet sagen: Wenn du dich um das Protokoll kümmerst, werden die Jahre für dich selbst sorgen. Nimm es eine Minute nach der anderen, einen Tag nach dem anderen. Wenn Sie eine Chance haben, Ihre Nüchternheit zu genießen, helfen Sie wirklich, die Erfahrung einzusinken, die Ihren Verstand und Ihr Gehirn allmählich auf die hohe Straße anstatt auf die niedrige Straße hinlenkt. Nüchterne Züge werden in deinem Gehirn durch die Installation nüchterner Zustände erzeugt. Wenn Sie Ihre positiven Zustände nicht registrieren – wenn Sie das Dutzend Sekunden oder so nicht brauchen, um ihnen zu helfen -, machen sie wenig oder gar keinen Unterschied für Ihr Gehirn: dann gibt es kein Lernen, keine Verbesserung der neuralen Struktur oder Funktion, und somit keinen dauerhaften Nutzen. (Für mehr darüber, siehe Hardwiring Happiness.)

Also, um Ihre Nüchternheit zu unterstützen und zu erhalten, genießen Sie und genießen Sie seine Vorteile. Zu Beginn eines Tages, eines Abends oder sogar einer Minute, begehen und genießen Sie die erwarteten positiven Ergebnisse der Nüchternheit. Während Sie in irgendeiner Weise nüchtern sind, genießen Sie die Ergebnisse. Nachdem Sie nüchtern sind und zurückblicken, nehmen Sie den Sinn ihrer Vorteile wahr.

Genießen Sie die Glückseligkeit der Unschuld. Das Gefühl, dass es nichts gibt, wofür man sich schämen müsste, dass man einen ehrenhaften Weg geht. Das Wissen, dass Sie jeden Tag Abstand zwischen sich und problematische Vergangenheitsverhalten legen. Genießen Sie das Gefühl des Wertes, der Selbstachtung.

Genießen Sie die Freuden eines klaren Geistes und eines gesunden Körpers. Sei froh, Giftstoffe – die Quelle des Wortes, Rausch – nicht in deinen Körper und Geist zu stecken. Fühle dich gut über das Geschenk, das du deinem zukünftigen Selbst gibst.

Genießen Sie die Ergebnisse in Ihren Beziehungen. Genieße es, dich am nächsten Tag nicht zu schämen oder zu verkatern oder müde, weil du zu spät aufgehört hast. Genießen Sie den Respekt anderer. Sei froh, dass du unnötige Streite vermieden hast. Fühle dich gut, anderen nicht zu schaden. Sei froh, dass du das Feld geräumt hast, damit du dich darauf konzentrieren kannst, deine Wünsche in der Beziehung zu erfüllen.

Erfahren Sie, wie Sie mit Stress umgehen und auf eine gesunde, psychologisch ausgereifte Weise Spaß haben.

Genieße die Freiheit, nicht gezwungen zu sein, zu trinken usw. Die Freude, sich für deine eigenen Handlungen, deinen Geist und dein Leben verantwortlich zu fühlen.

Genieße die Gelegenheit, etwas über das Verlangen zu lernen, indem du es nicht erfüllst. Realistischer sein über die tatsächlichen Belohnungen der Wünsche. genieße es, aus den Zaubersprüchen zu erwachen – "Trink das! Rauch das! Iss diese! "- von süchtig machendem Hunger. Geniesse, wie die Nüchternheit deine Praktiken in den oberen Bereichen des menschlichen Potentials unterstützt, auch im spirituellen Leben.

Am tiefsten, genieße es, dich mit der Welt und deinem Leben zu beschäftigen, nicht von Verlangen an der Kehle gepackt. Genießen Sie die innere Ruhe, die entsteht, wenn Sie nicht gezwungen werden, Dinge zu tun, die sich im Moment gut anfühlen, aber für Sie und andere hohe Kosten verursachen.

Rick Hanson, Ph.D., ist Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times . Seine Bücher sind in 26 Sprachen verfügbar und beinhalten " Festes Drahtglück" , " Buddhas Gehirn" , " Nur ein Ding" und " Mutterpflege" . Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Sprecher an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 120.000 Abonnenten sowie das Online-Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität an, das jeder mit finanzieller Notwendigkeit kostenlos nutzen kann.