Aus einem Kampf ausklinken

In meiner Arbeit als Therapeutin des Paares ist eine der nützlichsten Fähigkeiten, die für die Aufrechterhaltung einer gesunden, blühenden Beziehung notwendig sind, die Fähigkeit, sich von einem Kampf-Entkoppeln von einem Streit zu lösen. Es ist eine Art "Auszeit", lass mich abkühlen, lass mich nicht Dinge sagen, die ich niemals zurücknehmen kann, lass mich zuhören und dabei sein, was geschieht und gesagt wird, lass mich das Verhalten von "erwachsen werden hier" sein.

Disengagement ist eine Fähigkeit, die in Situationen funktioniert, in denen Temperamente und Emotionen außer Kontrolle geraten, und wir denken oft, wir müssen argumentieren und uns verteidigen, wenn es in der Tat sinnvoll ist, zurückzutreten und zu denken statt zu reagieren. Wir geraten in einen weiteren Streit ohne Entschlossenheit, wenn wir tatsächlich die Wahl haben. Jemand schreit dich an und du bist dabei, zurückzuschreien, darüber nachzudenken, wie du tot auf deiner Fährte stehst und sagst: "Nein, ich habe dieses Argument nicht – zumindest jetzt nicht."

Rückzug bedeutet, sich Zeit zu nehmen, darüber nachzudenken, wie Sie sich verhalten, wenn Sie wütend sind und über einen neuen Ansatz nachdenken. Es bedeutet, für das nächste Mal immer achtsamer zu werden und sich die Möglichkeit zu geben, mit dem Reden aufzuhören, aufzuhören zu schreien, aufzuhören, zu streiten – denke zuerst. Bevor Sie sich in dieser Situation befinden, geben Sie sich selbst die Erlaubnis, sich zu entschließen – geben Sie sich selbst die Wahl, ob Sie streiten wollen oder nicht. Es bedeutet buchstäblich tot in deinen Spuren zu stoppen und der anderen Person zu erlauben, zu sagen, was sie ohne Unterbrechung von deiner Seite zu sagen hat. Es braucht zwei, um zu argumentieren, und sobald eine Diskussion anfängt, sich in ein Argument zu verwandeln, wenn schreiende, schreiende und verletzende Worte beginnen, steht in der Beziehung viel auf dem Spiel. Wenn Temperamente und Emotionen erhitzt werden, geht jegliche Objektivität verloren, und das Ziel ist normalerweise, dass Sie Ihre Meinung sagen und gehört werden. Niemals ist man in einer schlechteren Position, um gehört zu werden und einen Punkt zu machen, wenn beide um das gleiche Ziel konkurrieren. Und wenn Sie das Argument gewinnen, beginnen Sie den Abstieg, die Beziehung in einer irreparablen Weise zu untergraben. Es ist das "Vorausdenken und Ausplanen", das auf lange Sicht hilft, Konflikte zu lösen.

Also, wie geht es dir? Wie schaltest du dich aus?

• "Tun ist der schwierige Teil … Wenn es darum geht, richtig zu essen und sich fit zu halten, wissen wir, was wir tun sollen."
• Warum Atheisten intelligenter sind als die Religiösen
• "Back-to-School-itis" Jeder?
• Musiktraining hilft Lernen und Gedächtnis
• Kaufen Sie Grün? Nörgelei vermeiden? Embody Tugend? Besser aufpassen!

1. Erinnere dich daran, dass du die Wahl hast, ob du dich an einem Streit beteiligen willst oder nicht.
2. Hör auf in deinen Tracks zu bleiben, bleib ruhig, wenn du merkst, dass eine Diskussion in eine schlechte Richtung geht.
3. Gönnen Sie sich einen Moment zum Nachdenken, bevor Sie mehr sagen.
4. Planen Sie, das Problem zu einem Zeitpunkt erneut zu besprechen, an dem Sie beide ruhiger und kontrollierter sind.

Es ist ein langer Weg zu einer friedlichen Entschlossenheit, wenn man tot auf den Fersen ist, wenn man vor sich hin brüllen will. Das heißt nicht, dass Sie nicht Ihre Chance haben, gehört zu werden – gerade jetzt nicht. Anstatt der Hitze des Augenblicks nachzugeben und eine Atmosphäre des Dissens zu schaffen, ist das Warten darauf, gehört zu werden, wenn eine Person aufnahmebereit ist, ein besseres Ziel als ein Machtkampf, bei dem niemand gewinnt. Die Erkenntnis, dass die andere Person Sie nicht wirklich hört, wenn Sie schreien, ist eine große Erkenntnis.

Es liegt in der Natur des Menschen, bei Angriffen defensiv zu werden. Wenn eine Diskussion in ein Argumentterritorium führt, ist es unwahrscheinlich, dass sich das, was Sie zu sagen haben, mit dem anderen verbindet. Wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie sich "auseinandernehmen", haben Sie die Möglichkeit, zuzuhören und aufmerksam zu beobachten, was gerade passiert, und zu entscheiden, ob es sich lohnt, dieses Thema zu verfolgen. Und wenn dies der Fall ist, führt das Diskutieren und nicht das Streiten zu einem vernünftigeren Ergebnis. Und das ist nur möglich, wenn man an einem weniger emotionalen Ort ist. In jeder Beziehung, die sich lohnt, gibt es Zeit, das Thema noch einmal zu durchdenken und zu lernen, es durchzusprechen, anstatt es durchschreien zu müssen, mit der geringsten Chance, gehört oder das Problem gelöst zu werden. Bis zu diesem Punkt, "loslassen" und warten auf eine bessere Zeit und einen besseren Weg, um zu sagen, was Sie zu sagen haben. Ihre Beziehung hängt davon ab.

• First Do No Harm und DSM – Teil I: Ein leerer Slogan?
• "Konversation (real und virtureal), Pyjama Parteien und Vermeidung von Selbstkritik."
• Herzlich willkommen!
• Gehen Sie nach Hause und ziehen Sie einige Kleidung an: Hat Casual Freitag über die Spitze gegangen?
• Wie man im Urlaub ausruht