5 Wege, wie Menschen ihren Erfolg beim Fitwerden sabotieren

Sabotieren Sie Ihre Anstrengungen, sich zu bewegen?

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Viele von uns haben das Ziel, fitter zu werden, aber es gibt einige übliche Wege, wie sich die Menschen dabei selbst sabotieren.

Sehen wir uns einmal an, was diese sind und behandeln dann einige Lösungen.

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1. Sie neigen dazu, es zu übertreiben – zu viel Begeisterung!

Wenn Sie sehr wenig trainiert haben, können Sie es leicht übertreiben. Mein Lieblingsprogramm “Rampe” ist beispielsweise “Couch to 5K”, wodurch Benutzer in Woche 1 jeweils 60 Sekunden und in Woche 9 30 Minuten hintereinander laufen. Dieses Programm ist für dreimal wöchentlich vorgesehen jede Sitzung dauert etwa 35 Minuten (Die ersten Wochen laufen meistens mit kurzen Laufintervallen). Es gibt mindestens vier Möglichkeiten, es zu übertreiben.

• Überspringen
• Resttage überspringen
• Zu schnell rennen
• Übe an Ruhetagen andere Übungen, damit sie nicht wirklich Ruhetage sind.

Wenn Sie sich in Boom- und Bust-Zyklen dem Leben nähern, verspüren Sie wahrscheinlich auch den Drang, dies auch mit Übung zu tun.

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Wenn Sie Tipps für das Abschließen von Couch auf 5K bei Google geben, werden Sie immer und immer wieder feststellen, dass Sie sich darauf konzentrieren sollten, nur jede Sitzung abzuschließen und nicht Ihre Laufgeschwindigkeit zu erhöhen. Es gibt zwei gegensätzliche Szenarien, die dazu führen können, dass Menschen den von ihnen empfundenen guten Rat für andere ignorieren .

• Wenn Sie besonders selbstkritisch sind, denken Sie vielleicht, dass es für andere Menschen in Ordnung ist, sich selbst zu schonen, aber nicht für Sie.
• Wenn Sie zum Narzissmus neigen, denken Sie vielleicht, dass Sie etwas Besonderes sind. Daher gelten die üblichen Regeln nicht für Sie.

Obwohl diese Denkmuster wie Gegensätze wirken, ist das Ergebnis dasselbe!

2. Sie werden frustriert, wenn Sie sich nicht jedes Mal verbessern, wenn Sie trainieren.

Ähnlich wie das Leben im Allgemeinen wird die Verbesserung Ihrer Fitness nicht völlig linear sein. Sie haben Tage, an denen Sie mehr Energie und Fluss haben als andere Tage. Wenn Sie davon ausgehen, dass Sie bei jedem Training schneller und schneller werden, werden Sie unnötig frustriert und verlieren Ihren Enthusiasmus. Menschen, die zum Perfektionismus neigen, sind wahrscheinlich besonders anfällig für dieses Problem.

3. Sie planen keine Hindernisse oder passen sich nicht an, wenn Probleme auftreten.

Menschen, die planen, wie sie Hindernisse überwinden, haben oft den größten Erfolg. Sie können nicht für jedes einzelne Problem planen (und auch Sie sollten es nicht), aber einige potenzielle Hindernisse für den Erfolg sind durchaus vorhersehbar, insbesondere bei Terminproblemen, Verletzungen und Krankheiten.

Sie wissen zum Beispiel, dass etwas in Ihrem Zeitplan (z. B. Reisen) beim Training behindert wird, und Sie müssen dies planen, beispielsweise einen Lauf- und Ruhetag tauschen oder sich nur einen zusätzlichen Tag nehmen.

Ein anderes Problem, das auftauchen könnte, ist eine Art Schmerz oder Unbehagen, die angegangen werden müssen. Überlegen Sie, wie Sie wahrscheinlich reagieren, wenn dies passiert. Würdest du einfach ganz aufgeben? Würden Sie das Problem ignorieren, Ihre Trainingsintensität aufrechterhalten und möglicherweise Ihre Verletzungen verschlimmern?

Einige Leute haben nur zwei Betriebsarten. Sie halten sich entweder religiös an einen Plan oder geben ganz auf. Erfolg in vielen Bereichen des Lebens erfordert mehr Flexibilität und Anpassungsfähigkeit. Ihr Ziel sollte es sein, sich möglichst genau an das Programm zu halten, es sei denn, es gibt einen guten Grund, dies nicht zu tun.

4. Sie verspüren eine antizipierende Angst.

Jedes Rampenprogramm wie Couch to 5K ist so konzipiert, dass jeder Schritt nach oben durchführbar ist, wenn Sie die vorherigen Schritte ausgeführt haben. Wenn Sie in den kommenden Wochen zu weit in die Zukunft blicken, können Sie am Ende erwartungsvolle Ängste vor dem Abschluss dieser Schritte verspüren. Denken Sie daran, dass Sie sich zu dem Zeitpunkt, an dem Sie diese Stufen erreichen, wahrscheinlich mehr bereit fühlen als jetzt.

5. Sie leiden unter übermäßigen Erwartungen und zu hohen Aufnahmen.

Sie müssen nicht von einer Stubenhocker zu einem Marathon laufen. Wenn Sie mit der Steigerung Ihrer Fitness einige Erfolge erzielen, ist es leicht, sich geistig mitreißen zu lassen und von größeren Zielen zu träumen. Der Nachteil dieses Denkmusters besteht darin, dass Sie anfangen können, sich von Ihrem ursprünglichen Ziel unzufrieden zu fühlen, und aufgeben, bevor Sie dies überhaupt erreichen.

Ein anderer Ausdruck dieses Prinzips ist, dass Menschen oft mehrere Verhaltensänderungsziele gleichzeitig beginnen. Halten Sie sich in der Regel an ein Ziel fest. Wenn Sie regelmäßig trainieren, wird Ihre Selbstkontrolle in vielen anderen Bereichen natürlich verbessert.

Lösungen

• Wenn Sie Ihre Fitness verbessern möchten, wählen Sie ein Rampenprogramm aus, über das Sie gute Dinge gehört haben, und halten Sie sich so nah wie möglich daran, ohne es zu übertreiben oder vorauszuspringen.
• Wechseln Sie nicht zum Ziel – bleiben Sie bei Ihrem ursprünglichen Ziel, bis Sie es abgeschlossen haben.
• Erkennen Sie, dass Rückschläge und Verletzungen passieren, und Sie müssen sich anpassen. Einige Arten von Beschwerden können leicht behoben werden (z. B. durch bessere Technik oder bessere Schuhe usw.).
• Werden Sie bei Bedarf kreativ. Manchmal laufe ich auf einem Kinderspielplatz hin und her, während mein Kind spielt. Das bedeutet, dass meine Übung einige Unterbrechungen enthält („Mama, du musst aufhören und ein vorgetäuschtes Kaninchen sein“), aber ich halte mich so weit wie möglich an das, was ich tun soll, innerhalb der praktischen Grenzen, mit denen ich mich befasse.
• Wenn Ihr bevorstehender Zeitplan es schwierig macht, an Ihrem Programm festzuhalten, planen Sie dies im Voraus.
• Beachten Sie die Aktivitätsrichtlinie der American Heart Association, die für Erwachsene 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Aktivität, 75 Minuten mit intensiverer Aktivität oder eine Kombination ist. Für Android-Nutzer mag ich die Google Fit-App, die das automatische Nachverfolgen und Hinzufügen von zufälligen Läufen unterstützt, beispielsweise wenn Sie in einem Geschäft spazieren gehen. Wenn Sie dazu neigen, Boom zu betreiben und Ihre Ziele zu übertreffen, dann seien Sie nicht bei diesem Ziel. Für fast alle Menschen sollte dieses Ziel dauerhaft Teil Ihres Lebens sein. Wenn Sie Ihre Aktivitäten mithilfe von Google Fit oder einer ähnlichen App automatisch nachverfolgen, werden Sie angenehm überrascht sein, wie viel Ihr zufälliges Gehen zu viel ist und Ihnen einen guten Überblick über die AHA-Richtlinie verschafft. Sie werden auch angenehm überrascht sein, wie selbst langsames Laufen von der Google Fit-App als intensive Aktivität gezählt wird, wodurch das Erreichen der Richtlinie noch einfacher wird. Versuche es!

Ressourcen

Wenn Sie sich für das Couch to 5K-Laufprogramm interessieren, gibt es eine ausgezeichnete kostenlose App des britischen National Health Service (für jeden auf iPhone oder Android verfügbar). Sie können auch dasselbe Material als Podcast herunterladen, anstatt eine App zu installieren.