Optimismus ist gut für dein Herz

Herzkrankheit ist die häufigste Todesursache in den USA Die American Heart Association (AHA) schätzt, dass jeden Tag etwa 2200 Amerikaner an Herz-Kreislauf-Erkrankungen sterben. Dies ist ein Durchschnitt von einem Tod alle 39 Sekunden. Schlaganfall verursacht etwa einen von 18 Todesfällen in den USA.

Was können Sie tun, um Ihr Herz gesund zu halten und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Arteriosklerose) oder Schlaganfall zu reduzieren? Traditionell lag der Schwerpunkt auf einer gesunden Lebensweise, die auf Ernährung, Bewegung, Nichtrauchen usw. beruhte und das allgemeine körperliche Wohlbefinden verbesserte.

Obwohl tägliche Gewohnheiten, die die körperliche Gesundheit aufrechterhalten und verbessern, offensichtlich wichtig sind, zeigen neue Forschungen, dass Ihr psychologischer Zustand und Ihr erklärender Stil die Gesundheit Ihres Herzens signifikant beeinflussen.

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Eine neue Studie der Universität von Illinois in Urbana-Champaign hat herausgefunden, dass optimistische Menschen gesündere Herzen haben. Rosalba Hernandez, eine Professorin für Sozialarbeit an der Universität von Illinois, fand heraus, dass Personen, die den höchsten Optimismus hatten, doppelt so wahrscheinlich eine ideale kardiovaskuläre Gesundheit hatten als ihre pessimistischeren Kollegen.

Auf der anderen Seite haben Menschen, die eine positive Einstellung und ein optimistisches Lebensgefühl haben, eine signifikant bessere kardiovaskuläre Gesundheit.

Die Studie "Optimismus und kardiovaskuläre Gesundheit: Multiethnische Studie der Atherosklerose (MESA)" vom Januar 2015 wurde in der Zeitschrift Health Behaviour and Policy Review veröffentlicht .

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Die Daten für die Studie der University of Illinois stammen aus der Multiethnischen Studie zur Atherosklerose (MESA), die eine laufende Untersuchung subklinischer kardiovaskulärer Erkrankungen mit 6.000 Personen aus sechs US-Regionen, darunter Baltimore, Chicago, Forsyth County in North Carolina, und Los Angeles County.

Es wird angenommen, dass MESA die erste Studie ist, die den Zusammenhang zwischen Optimismus und kardiovaskulärer Gesundheit in einer großen, ethnisch und rassisch unterschiedlichen Bevölkerung untersucht. Die Stichprobe für die Studie war 38 Prozent Weiß, 28 Prozent Afroamerikaner, 22 Prozent Hispanic / Latino und 12 Prozent Chinesen.

Die kardiovaskuläre Gesundheit der Teilnehmer wurde anhand von sieben Messgrößen beurteilt: Blutdruck, Body-Mass-Index, Nüchternplasmaglukose und Serumcholesterinspiegel, Nahrungsaufnahme, körperliche Aktivität und Tabakkonsum. Dies sind die gleichen sieben Metriken, die von der American Heart Association zur Definition der Herzgesundheit verwendet werden.

Die Teilnehmer der MESA – die zwischen 45 und 84 Jahre alt waren – füllten auch Umfragen aus, in denen ihre psychische Gesundheit, ihr Optimismus und ihre körperliche Gesundheit beurteilt wurden. Die Forscher stellten fest, dass die Gesamtgesundheitswerte zusammen mit dem Optimismus zunahmen.

Die Verbindung zwischen Optimismus und kardiovaskulärer Gesundheit war noch stärker, wenn soziodemografische Merkmale wie Alter, Rasse, ethnische Zugehörigkeit und Einkommen und Bildungsstatus berücksichtigt wurden. Die Forscher fanden heraus, dass Personen, die am optimistischsten waren, doppelt so wahrscheinlich eine ideale kardiovaskuläre Gesundheit hatten.

Optimismus schafft eine Aufwärtsspirale des Wohlbefindens

Harvard School of Public Health (HSPH) Forscher haben auch festgestellt, dass positive psychische Wohlbefinden scheint das Risiko von Herzinfarkten, Schlaganfällen und anderen kardiovaskulären Ereignissen zu reduzieren.

Eine HSPH-Studie vom April 2012, die im Psychological Bulletin veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass psychologische Merkmale wie Optimismus und positive Emotionen gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu schützen scheinen. Die Forscher fanden auch heraus, dass diese psychologischen Faktoren das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen schienen.

In einer Pressemitteilung sagte Julia Böhm, wissenschaftliche Mitarbeiterin in der Abteilung für Gesellschaft, menschliche Entwicklung und Gesundheit bei HSPH:

"Das Fehlen des Negativen ist nicht dasselbe wie das Vorhandensein des Positiven. Wir fanden heraus, dass Faktoren wie Optimismus, Lebenszufriedenheit und Zufriedenheit mit einem reduzierten Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen verbunden sind, unabhängig von Faktoren wie Alter, sozioökonomischem Status, Raucherstatus oder Körpergewicht … Zum Beispiel hatten die optimistischsten Personen etwa 50 Prozent reduziert das Risiko eines ersten kardiovaskulären Ereignisses im Vergleich zu ihren weniger optimistischen Peers. "

Die Forscher fanden auch heraus, dass Optimismus und positive Emotionen eine Aufwärtsspirale des Wohlbefindens erzeugten. Optimisten neigten dazu, besser auf sich selbst zu achten, indem sie Sport treiben, eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, ausreichend Schlaf bekommen usw.

Optimisten hatten auch einen signifikant besseren Blutzucker- und Gesamtcholesterinspiegel als ihre pessimistischeren Gegenstücke. Sie neigten auch dazu, gesündere Body-Mass-Indizes zu haben und rauchten weniger Zigaretten.

Stress, Feindseligkeit und Depression sind schlecht für Ihr Herz

Im Juli 2014 veröffentlichte die American Heart Association einen Bericht in der Zeitschrift Stroke. Sie kam zu dem Schluss, dass ein höheres Maß an Stress, Feindseligkeit und depressiven Symptomen mit einem signifikant erhöhten Risiko für Schlaganfälle oder transitorische ischämische Attacken (TIA) bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters assoziiert sind. Eine TIA ist ein Schlaganfall, der durch eine vorübergehende Blockierung des Blutflusses zum Gehirn verursacht wird.

Die AHA-Forscher verwendeten auch die MESA-Daten, um zu untersuchen, wie psychologische Faktoren das Risiko eines Schlaganfalls oder einer TIA beeinflussen könnten. Die Forscher fanden heraus, dass Personen mit den höchsten psychologischen Werten für Depression, Stress und Feindseligkeit waren:

• 86 Prozent wahrscheinlicher, einen Schlaganfall oder TIA für hohe depressive Symptome zu haben.
• 59 Prozent mehr Wahrscheinlichkeit, einen Schlaganfall oder TIA für die höchsten chronischen Stress-Scores zu haben.
• Mehr als doppelt so häufig ein Schlaganfall oder TIA für die höchsten Feindseligkeitswerte.

"Es gibt einen solchen Fokus auf traditionelle Risikofaktoren – Cholesterinspiegel, Blutdruck, Rauchen und so weiter – und diese sind alle sehr wichtig, aber Studien wie diese zeigen, dass psychologische Eigenschaften genauso wichtig sind", Susan Everson-Rose, Ph.D. ., MPH, Studienleiter und Associate Professor für Medizin an der Universität von Minnesota in Minneapolis, sagte in einer Pressemitteilung.

Fazit: Kann Optimismus gelernt werden?

Die Ergebnisse dieser neuen Forschung bestätigen, dass ein höheres Maß an Zufriedenheit, Optimismus und eine positive Einstellung die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern. Hoffentlich werden diese Ergebnisse Sie dazu inspirieren, den Tag bewusst zu versuchen, um auf die helle Seite zu schauen und Zynismus zu vermeiden, wann immer es möglich ist.

Betrachten Sie sich als Optimist oder Pessimist? Ändert sich Ihr Erklärungsstil von der Tendenz, das Glas innerhalb des Ortes Ihrer Kontrolle als "halb leer" bis "halb voll" zu sehen? Ich glaube, die Antwort ist, ja . Sie können wählen, das Glas als halb leer oder halb voll zu sehen.

Durch tägliche Entscheidungen, die Dinge wie ein starkes soziales Netzwerk, körperliche Aktivität, einen Sinn für Humor, Achtsamkeitstraining und liebende Güte-Meditation (LKM) beinhalten, glaube ich, dass jeder sein Gehirn wieder optimistischer und dankbarer machen kann , zufrieden und optimistisch – und gleichzeitig weniger feindselig, gestresst und deprimiert.

Es gibt eine wichtige Einschränkung – ich befürworte nicht, eine Pollyanna zu werden. Ich befürworte pragmatischen Optimismus als erklärenden Stil, den jeder von uns jeden Tag nutzen kann, um eine Aufwärtsspirale des körperlichen und seelischen Wohlbefindens zu schaffen.

In einer Pressemitteilung erklärt Rosalba Hernandez: "Auf der Ebene der Bevölkerung kann selbst dieser moderate Unterschied in der kardiovaskulären Gesundheit zu einer signifikanten Senkung der Sterberaten führen … Präventionsstrategien, die auf eine Veränderung des psychischen Wohlbefindens abzielen – zB Optimismus – könnten ein Potenzial sein Damit erreicht AHA sein Ziel, die kardiovaskuläre Gesundheit der Amerikaner vor 2020 um 20 Prozent zu verbessern. "

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