Überwältigt? 8 Tipps zur Vermeidung von Burnout und Balance Ihres Lebens

Für so viele Menschen ist unser Leben heutzutage wie ein Kartenhaus. Wir wanken zitternd dahin und schaffen es kaum, unseren himmelhohen Haufen von Verpflichtungen und Stressoren hochzuhalten. Manchmal fühlt es sich (genau) an, wenn du versuchst, nur noch eine Karte oben drauf zu legen, wird die ganze Unordnung zusammenbrechen. Es ist kein gutes Gefühl. Es ist keine lustige Art zu leben. Aber das ist normal für die meisten von uns. Und wir sind erschöpft.

Eines der Dinge, an die ich mich am meisten aus den Psychologiekursen erinnere, die ich an der Universität gemacht habe, ist die klassische Holmes and Rahe Stress Scale. Diese Forscher untersuchten medizinische Aufzeichnungen, um die Beziehung zwischen Lebensereignissen und der Wahrscheinlichkeit, krank zu werden, zu bestimmen. Sie rangierten die 43 stressvollsten Lebensereignisse an und vergaben Punkte basierend auf den möglichen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit.

Einige der Stressoren sind zum Glück selten, wie der Tod eines Ehepartners (# 1) und Haft (# 4). Aber andere sind viel häufiger, wie Scheidung (# 2), Ehe (# 7 – positive Lebensereignisse können stressig sein!), Veränderung der Gesundheit eines Familienmitglieds (# 11), Geschäftsanpassung (# 15), Veränderung in Finanzstatus (# 16) und sogar Dinge, von denen wir träumen, wie herausragende persönliche Leistungen (# 25).

Ich habe kürzlich eine Reihe von Lebensumstellungen durchgemacht, einige wirklich wundervoll und einige herausfordernder. Ich hielt mich eine Weile gut, aber irgendwann fühlte ich mich viel launischer, müde und einfach überwältigt. Immer wenn ich eine Übergangssaison durchlaufe, bin ich immer dankbar für diese frühen Psycho-Kurse und mein Bewusstsein für die "The Life Events Scale". Zu viel Veränderung, zu viele Forderungen und schließlich werden der menschliche Geist und Körper unter all dem Druck einbrechen.

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Das ist jetzt schon genug passiert, dass ich weiß, was ich tun muss, um mich selbst, meine Gesundheit und meinen Verstand wieder zu bekommen. Wenn Sie in Ihrem Leben zu viel Veränderung (oder einfach zu viel, Zeit) haben, hier sind ein paar Tipps, um sich und Ihr Leben zurück zu bekommen, so bald wie möglich:

1) Holen Sie sich den besten Schlaf, den Sie können

Wenn Sie gestresst sind, sollten Sie genug Schlaf bekommen. Nehmen Sie sich genügend Zeit, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und den ruhigsten, dunkelsten Schlafplatz zu schaffen.

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2) Meditiere oder bete am Morgen

Normalerweise verbringe ich jeden Morgen ruhige Zeit in betender Meditation, aber die zahlreichen jüngsten Veränderungen in meinem Leben hatten es schwer gemacht, meine alte Routine aufrechtzuerhalten. Ich fühlte mich verwirrt und fühlte mich schnell so viel besser, als ich mich zwang, jeden Morgen wieder ein paar ruhige Minuten zu finden. Nur fünf Minuten zu sitzen, tief ein- und auszuatmen und sich auf einen beruhigenden Schriftvers zu konzentrieren (in meinem Fall), schafft ein Gefühl von Ruhe (und noch weniger Blutdruck!), Das den ganzen Tag anhält.

3) Mach dich selbst zum Essen, egal wie verrückt die Dinge sind

Je stressiger ich bin, desto mehr versuche ich vor dem Frühstück (und das Frühstück endet oft am Mittag). Das Überspringen von Mahlzeiten und Snacks führt zu niedrigem Blutzucker, Müdigkeit und Hirnnebel, wodurch Sie sich unfähig fühlen, damit fertig zu werden. Disziplinieren Sie sich, um etwas echtes Essen in Ihren Mund zu bekommen, sobald Sie aufstehen – Sie werden sich viel ruhiger, klarer und konzentrierter fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über essen und lassen Sie sich nicht zu sehr hungrig werden. Ignorieren Sie nicht die Hinweise Ihres Körpers, wenn Sie Nahrung und Wasser benötigen, egal wie beschäftigt Sie sind.

4) Laden Sie auf Grüns den leichten Weg

Ich bekomme einen physischen und psychologischen Schub von Superfoods, da ich weiß, wie sehr mein Körper sie bei Stress schätzt. Ich versuche, keinen Tag ohne den einfachen grünen Smoothie zu gehen, den ich in meinem Mixer mache (klicken Sie hier für das Rezept), es dauert weniger als fünf Minuten zu machen und weniger als eine Minute zu trinken.

5) Bekommen Sie einen Tag nach dem anderen durch

Die alten Worte erinnern uns: "Mach dir keine Sorgen um morgen, denn morgen wird sich um sich selbst sorgen. Jeder Tag hat genug eigene Probleme. " Wenn das Leben besonders stressig ist, hilft es wirklich, sich darauf zu konzentrieren, jeden Tag durchzukommen. Ich nutze meine ruhige Morgenzeit, um mich auf den Tag und diesen Tag vorzubereiten. Das Leben fühlt sich so viel einfacher an, wenn man es eines Tages sieht.

6) Machen Sie keine Standardantwort

Ich habe kürzlich einen tollen Blog-Eintrag von Paul Angone gelesen, in dem es heißt: "Hör auf, dein Leben in Balance zu bringen". Seine These war, dass unser grundlegendes Problem nicht unsere Unfähigkeit ist, alles auszugleichen, es ist Überforderung. Ich bin vollkommen einverstanden. Ich habe schon früher darüber geschrieben: Wenn Sie zu etwas Neuem Ja sagen, sagen Sie Nein zu etwas anderem . (Siehe meinen vorherigen Post zu "Nein sagen") Es steht Ihnen nicht unendlich viel Zeit zur Verfügung. Wenn du das sagst, bedeutet das, dass etwas wirklich Wichtiges herausgequetscht wird: jene Zeit, die du dringend brauchst, oder die zusätzliche Stunde Schlaf, die den Unterschied machen würde, oder die kostbare Zeit mit deinem Gatten oder deinen Kindern, nach denen du dich sehst .

7) Vernünftige Pausen nehmen

Verliere die Go-Go-Go-Mentalität, es wird dich töten. Machen Sie Pausen, wann immer sich Ihr Körper oder Ihr Geist müde fühlt. Nimm einen Snack. Steh auf und mach ein paar Strecken. Ruhe dein Gehirn aus. Nimm dein Mittagessen draußen und setz dich zu einem Springbrunnen mit der Sonne auf deinem Gesicht (das habe ich neulich gemacht, es fühlte sich so gut an). Du brauchst Pausen, sag dir nicht, dass es dir besser geht, einfach durchzupflügen.

8) Gib dir jeden Tag einen Sabbattag

In dieser 24-7-Welt, in der wir leben, ist es einfach, jeden Tag als eine weitere Gelegenheit zu behandeln, um Aufgabenlisten anzukreuzen. Seit langer Zeit habe ich meinen Verstand gerettet, indem ich sonntags frei habe, egal wie beschäftigt mein Leben ist. Wann immer ich versucht bin zu arbeiten, weil ich wegen einer bevorstehenden Deadline panisch bin, erinnere ich mich daran, dass ich in der Vergangenheit irgendwie immer fertig gemacht habe, was getan werden musste, selbst wenn ich einen freien Tag hatte.

Versuchen Sie einmal an einem Tag in der Woche, alles zu tun, was sich wie Arbeit anfühlt. Schalten Sie Ihr Handy aus. Geh nicht online. Mach ein Nickerchen. Ein gutes Buch lesen. Verbringe Zeit mit deiner Familie und deinen Freunden. Gehe zusammen spazieren. Dieser Tag der Erholung und Verjüngung wird Sie erfrischen und Ihnen die Energie geben, die Sie brauchen, um noch eine weitere Woche den Schützengräben gegenüberzustehen. Und du wirst irgendwie immer noch alles erledigen.

Dr. Susan Biali ist Ärztin, Gesundheits- und Wellnessexpertin, Lebens- und Gesundheitstrainerin, professionelle Rednerin, Flamencotänzerin und Autorin, die sich dafür einsetzt, dass Menschen weltweit gesund werden, Stress abbauen und ein sinnvolleres Leben führen können. Dr. Biali ist für Keynote-Präsentationen, Workshops / Retreats, Medienkommentare und Privatleben und Gesundheitscoaching verfügbar. Kontaktieren Sie [email protected] oder besuchen Sie www.susanbiali.com für weitere Details.

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