"Bis jetzt …" Dies sind zwei kraftvolle Worte, mit denen Sie selbstzerstörerische Gedanken umdrehen können. Repetitive, doomgeladene Gedanken sind depressiven Köpfen gemein. Solche Gedanken sind sowohl ein Merkmal der depressiven, aus dem Gleichgewicht geratenen Neurochemie als auch der Art, wie das Gedächtnis vernetzt ist. Da depressive Neurochemie sich auf Negativität konzentriert, konzentrieren sich Ihre Gedanken auf traurige Dinge, wie Zeiten von Verlust, Versagen, Enttäuschungen und Misshandlungen. Wenn man sich daran erinnert, dass einmal etwas schief gelaufen ist, leuchten Speichersysteme für all die Zeit auf, in denen etwas Ähnliches schiefgelaufen ist und eine Kategorie von Dingen bildet, die schief laufen. Und weil depressive Gemüter wiederkäuen und dieses Netzwerk wiederholt besuchen, erstarrt diese Kategorie zu einer "Es war immer (nie) so" Art zu denken. Ihre Neurochemie bewirkt, dass Sie eine Vergangenheit schaffen, in der Sie immer versagen, immer enttäuscht sind oder in der Sie nie bekommen, was Sie wollen.
Diese Art von kategorischer Beschreibung vergangener Ereignisse wird zur Vorhersage zukünftiger Ereignisse. Die Idee, dass Sie zum Scheitern verurteilt sind, wird Sie daran hindern, neue Dinge auszuprobieren. Nur wenige Gedanken verhindern Veränderungen besser als solche, die eine Niederlage vorhersagen. Selbstzerstörerische Gedanken sind zentral, um Depressionen aufrechtzuerhalten und Veränderungen zu verhindern. Die am häufigsten in der selbstzerstörerischen Kategorie von Gedanken ist die Überzeugung, dass wir dazu verdammt sind, unsere Vergangenheit über unsere Zukunft bestimmen zu lassen. Tatsächlich ist dieses Elend-induzierende Mantra, "Ich war schon immer so", dafür verantwortlich, Menschen kalt zu halten, bevor sie sogar versuchen, ein Verhalten oder eine Emotion zu ändern. Diese Art von Gedanken sind depressionsverstärkend. Je öfter deine Neurochemie dich dazu bringt, einen hilflosen Gedanken zu denken, desto schlimmer wird deine Depression.
Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht in diesem negativen Netzwerk stecken bleiben müssen. Es gibt zwei Wörter, die diese Abwärtsspirale ändern können: "Bis jetzt …" In diesen beiden Worten liegt die Hoffnung, die jeder Mensch braucht. Dinge können – und tun – sich ändern. Etwas, das schon immer war, muss nicht immer sein. Das ist kein "Himmel-in-der-Himmel", kein "Sun-Will-Out-Out", kein unwiderstehlich sprudelnder Optimismus, sondern eine einfache Wahrheit. Und für einen depressiven Geist ist es eine revolutionäre Idee. Ich habe beobachtet, wie die Augen der Kunden aufleuchten, wenn sie die Macht dieses Satzes betrachten. "Bis jetzt …" bedeutet, dass sich die Dinge ändern könnten. Es bedeutet, dass sie ihre Vergangenheit nicht verleugnen oder so tun müssen, als ob es gut wäre, oder dass sie sogar denken, dass sie eine helle (unmögliche!) Zukunft haben. Es bedeutet nur, dass die Dinge nicht so sein müssen, wie sie waren. Kleine Hoffnungen sind oft sicherer als große Hoffnungen und somit mächtiger für die Person, die nicht an eine große Veränderung glauben kann, aber an eine Veränderung glauben kann.
"BIS JETZT" hilft dabei, die Abwärtsspirale des depressiven Denkens umzukehren ist das Ziel. Berücksichtigen Sie übliche "Downers", die mit "BIS JETZT" rückgängig gemacht werden können:
• "Ich habe immer Pech gehabt … bis jetzt."
• "Ich war noch nie in der Lage, einen guten Mann auszuwählen … bis jetzt."
• "Ich war noch nie derjenige, der die Beförderung bekommt … bis jetzt."
• "Niemand in meiner Familie hat jemals Erfolg gehabt … bis jetzt."
• "Ich war immer deprimiert … bis jetzt."
Selbst Fragen zum Selbstbild oder Selbstwertgefühl oder zum gewohnheitsmäßigen Verhalten könnten mit "BIS JETZT" beginnen:
• "Ich war nicht in der Lage, länger als einen Tag auf Diät zu bleiben … bis jetzt."
• "Ich war noch nie in der Lage einen Mathematikkurs zu machen … bis jetzt."
• "Ich habe noch nie regelmäßig trainiert … bis jetzt."
Diese Aussagen verändern weder einen Stubenhocker noch einen olympischen Athleten, noch garantieren sie, dass die Pfunde schmelzen oder Liebe in deinem Leben auftauchen wird. Was sie bedeuten ist, dass die Möglichkeit besteht, dass Sie etwas besseres oder zumindest praktikables haben können, und Sie können anfangen, neue Wege zu versuchen, um zu erreichen, was Sie wollen.
"Bis jetzt …" Diese Worte deuten subtil an, dass Sie etwas anderes denken oder tun werden, als Sie es vorher getan haben. Sie können Sie dazu bringen, zu identifizieren, was Sie getan und gedacht haben, und, noch besser, dazu führen, dass Sie erkennen, dass wenn Sie weitermachen, was Sie getan haben, Sie bekommen, was Sie immer bekommen haben. Aber wenn du deinen alten Glauben änderst, wenn du anfängst zu sagen: "Nun, das war wahr … bis jetzt", dann könnte das, was vorher wahr war, nicht mehr dein Schicksal sein. Wenn neue Handlungen oder Gedanken Veränderungen bewirken könnten, werden Sie eher bereit sein, etwas anderes zu tun als das, was Sie vorher getan haben. Während sie keinen Erfolg garantieren (und welche depressive Person wird an Garantien glauben?) Helfen diese zwei Worte Ihnen zu glauben, dass Ihre Zukunft anders sein kann als Ihre Vergangenheit.
John war sicherlich ein Mann, der glaubte, dass die Vergangenheit ein Prolog war. Er sagte, dass er immer ein Mann gewesen sei, der darum gekämpft habe, sich mit anderen zu beschäftigen und den andere als distanziert und emotionslos empfanden. "Nichts ist weniger wahr!", Rief er aus. "Ich bin sehr emotional. Aber das Zeigen meiner Gefühle hat mir immer Ärger gemacht, deshalb kann ich das einfach nicht tun. "In seiner Lebenserfahrung, als er als Kind emotional war, war er verspottet worden und als er seine erste ernsthafte Liebesbeziehung hatte, war sein Herz gebrochen. Er entschied: "Immer wenn ich zeige, wie ich mich fühle, passieren schlimme Dinge" und war entschlossen, niemals zu verraten, wie er sich fühlt. In dem Glauben, dass Emotionserscheinungen zu Problemen führen würden, war er isoliert und deprimiert. Was für eine Bindung er war! Er wäre lieber deprimiert und allein als riskieren Spott oder Herzschmerz.
Als er jedoch merkte, dass seine Unnahbarkeit ihm auch weh tat, halfen ihm die Worte "bis jetzt", den Weg nach draußen zu finden. Er könnte sagen: "Emotionen haben mich immer in Schwierigkeiten gebracht … bis jetzt." Dann wählte er, für welche Personen es wahrscheinlich sicher war, etwas Gefühl zu zeigen, und er konnte nach und nach testen, wie viel emotionale Ausdruckskraft erhalten wurde gut von seinen Kollegen und Bekannten. Im Laufe der Zeit wurde er sich immer wohler, seine Freundschaften vertieften sich und er sagte schließlich "Ich liebe dich" zu einer Frau, die froh war, sie zu hören.
"BIS JETZT"! Mit diesen beiden Worten erhältst du vielleicht eine neue Idee, siehst eine neue Möglichkeit, oder fühlst eine kleine Hoffnung und beginnst den Wechsel zu einer Aufwärtsspirale von verändertem Verhalten und Gefühlen, weil es wahr sein könnte, dass du Schwierigkeiten hattest, deine Gedanken zu ändern … bis jetzt.
