Bist du ein Selbsthilfiker?

Ist Lesen zu viel Selbsthilfe eine schlechte Sache?

Quelle: Unsplash

Mein PT-Kollege Dr. Seth Gillihan und ich diskutierten kürzlich über das Problem, dass Menschen viele Selbsthilfeartikel und -bücher lesen, dann aber keinen Rat befolgten. Sie denken vielleicht, “das ist ein guter Tipp”, und tun Sie absolut nichts dagegen.

Menschen lesen Selbsthilfe aus einer Vielzahl von Gründen, einschließlich Unterhaltung und um allgemeine Einblicke in sich und andere Menschen zu erhalten. Daran ist nichts falsch. Manchmal erleben Menschen jedoch ein Ungleichgewicht zwischen dem, was sie über Strategien zur Selbstverbesserung lesen, und dem Ausmaß, in dem sie handeln. In diesem Artikel werde ich erklären, wie dies geschieht und was dagegen zu tun ist.

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Die Psychologie hinter allem Lesen, No-Action

Wenn Sie lesen und nichts unternehmen, ist der Effekt ein bisschen wie wenn Sie planen, eine Diät zu beginnen… nächsten Montag. Wenn Sie über das Nachdenken nachdenken, haben Sie das Gefühl, produktiv zu sein, auch wenn Sie noch nichts unternommen haben. Mit der Zeit werden Sie vielleicht erkennen, dass Sie alle Absichten und keine Handlungen haben. Wenn Sie diese Erkenntnis erlebt haben, wird Ihr Vertrauen in die Fähigkeit, Tipps in die Praxis umzusetzen, nachlassen, und dieses geringere Vertrauen wird Ihr No-Action-Muster weiter festigen.

Es gibt gute Beweise dafür, dass die Menschen in Bezug auf die Psychologie mehr davon bekommen, wenn sie mehr hineinlegen. Zum Beispiel erfahren Menschen, die Therapie-Hausaufgaben machen, mehr Nutzen aus der Therapie. Berücksichtigen Sie daher diese praktischen Tipps und Strategien, um mehr zu tun, je nachdem, was Sie lesen.

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3 Strategien für mehr Maßnahmen

1. Akzeptieren Sie, dass Sie sich manchmal im Lernmodus und nicht im Übungsmodus befinden, ohne sich dafür hart zu beurteilen. Wenn Sie sich in diesem Nur-Lese-Modus befinden, möchten Sie dies möglicherweise bestätigen. Warum? Paradoxerweise kann das Planen, keine Maßnahmen zu ergreifen, die Sache sein, die Sie dazu veranlasst, etwas zu tun!

Es mag sich so anhören, als würde ich Sie negativ beurteilen, wenn Sie Ratschläge lesen, ohne ihn umzusetzen. Eigentlich bin ich überhaupt nicht, vorausgesetzt, Sie tun dies nicht die ganze Zeit. Wir können alle viel mehr lesen, als wir jemals die Energie zur Umsetzung haben könnten. Neue Dinge auszuprobieren, erfordert eine ungeheure Menge an Geduld, denn dazu bedarf es der Entscheidungsfindung, der Planung und der Duldung von Angstzuständen. Niemand kann alles auf einmal tun, daher besteht die Möglichkeit, dass andere Aspekte Ihres Lebens derzeit alle Ihre verfügbaren geistigen Energien und Willenskräfte aufsaugen. Wir alle haben viele konkurrierende Forderungen nach unserer Willenskraft. Bestätigen Sie, wenn Sie andere Anforderungen priorisieren.

Ein weiterer zu berücksichtigender Punkt (über den ich in meinem Buch The Anxiety Toolkit zum ersten Mal geschrieben habe) ist, dass eine unbeabsichtigte negative Konsequenz eines kontinuierlichen, aktiven Verbesserungsprozesses auftreten kann. Nach meiner Erfahrung kann dies dazu führen, dass die Menschen das Gefühl haben, dass etwas grundlegend nicht stimmt und dass sie in der Lage sind, einfach nur das Leben zu leben. Wenn Sie sich gerade in einem Modus befinden, in dem Sie allgemeines Wissen erlangen und sich unterhalten lassen möchten, bestätigen Sie es einfach. Ich denke, die meisten Experten würden zugeben, dass wir manchmal genau gleich sind! Dies ist nicht unbedingt „faul“. Manchmal ist es gut, einfach nur das Leben zu genießen, ohne sich auf die persönliche Entwicklung zu konzentrieren. Zum Beispiel, um Hobbys zum reinen Vergnügen zu erkunden oder Zeit mit Freunden zu verbringen, anstatt Hobbies als Herausforderung zu betrachten oder aus der Komfortzone herauszukommen usw. Nicht alles muss sich auf die Verbesserung der eigenen Persönlichkeit beziehen!

2. Nehmen Sie sich einmal pro Woche (oder vierzehn Tage) Zeit, um sich auf die Implementierung zu konzentrieren. Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie einen interessanten Tipp lesen, denken, “Ich sollte das tun”, werden Sie sehr schnell überwältigt. Sammeln Sie alle Tipps, die Sie lesen, und haben Sie eine reguläre Zeit, in der Sie Prioritäten setzen und entscheiden, was Sie implementieren möchten.

Eine regelmäßige Stunde einmal pro Woche kann dafür ein guter Plan sein. Betrachten Sie es als eine Therapiesitzung mit sich selbst! Entwickeln Sie eine Struktur für Ihre wöchentliche Check-In- und Planungssitzung. Sehen Sie sich beispielsweise einige Minuten an, welche interessanten Vorschläge Sie gelesen haben, und wählen Sie dann Ihre oberste Priorität aus. Entwerfen Sie einen Plan und verkleinern Sie Ihren Plan, um die Implementierung so einfach wie möglich zu gestalten.

3. Verkleinern Sie Ihre Pläne. Wenn Sie ein klinisches Problem wie Depressionen haben, ist es sinnvoll, sich möglichst genau an die Schritte zu halten, die in einem durch Forschungen unterstützten Behandlungspaket enthalten sind. Wenn Sie Krebs hätten, würde niemand empfehlen, nur die Teile der Behandlung zu machen, die Sie gerne hätten. Wenn Sie sich jedoch derzeit nicht in einer persönlichen Krise befinden, möchten Sie vielleicht kleine Schnipsel aus dem, was Sie lesen, auswählen. Wenn Sie über einen 10-Punkte-Plan zur Selbstverbesserung lesen, gibt es möglicherweise einen Punkt, an dem Sie interessiert sind. Sie können die Tipps von allem, was Sie lesen, auf das reduzieren, was Ihnen am meisten zusagt.

Wenn Sie eine Empfehlung lesen, 20 Minuten am Tag etwas zu tun, und Sie möchten 5 Minuten lang, wenn Sie sich gestresst fühlen, ist das völlig frei. Um ehrlich zu sein, dies ist der Ansatz, den ich normalerweise zu Yoga und Meditation nehme. Ich mache sie regelmäßig, wenn ich Stressabbau brauche. Viele Techniken haben wahrscheinlich eine Dosis-Antwort-Beziehung, bei der je mehr Sie sie anwenden, desto mehr Nutzen erhalten Sie. Im wirklichen Leben müssen die Menschen jedoch alle ihre konkurrierenden Anforderungen ausbalancieren, und es ist nicht realistisch, in viele alltägliche Praktiken zu passen. Befähigen Sie sich, die beste Kombination aus täglichen Gewohnheiten und „Spot-Behandlungen“ für Sie zu finden.

Fragen Sie sich: „Welche Strategien finde ich vorteilhaft, auch wenn ich sie nur gelegentlich oder für einige Momente mache?“ Langsames Atmen ist eine Strategie, die zu dieser Rechnung passt. Wenn ich mir selbst in die Quere komme, genügt es oft, nur sechs langsame Atemzüge (etwa eine Minute) zu nehmen, um mich aus dem Tunnelblick zu lösen und einen klaren Weg nach vorne zu zeigen.

Fragen Sie sich auch: „Wie kann ich diese Strategie in meinem Leben realistisch anwenden?“ Wenn Sie dies tun, lesen Sie mehr als nur passiv. Sie fangen an zu überlegen, wann und wo Sie eine bestimmte Strategie anwenden könnten (und welche Haupthindernisse dies sein könnte), von denen wir wissen, dass sie die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie sie durchsetzen.

Nachrichten mit nach Hause nehmen

• Das Lesen und Ergreifen von nichts ist keine gute Idee. Wenn Sie nicht die Energie haben, jeden interessanten Tipp, den Sie lesen, umzusetzen, sollten Sie sich etwas entspannen.
• Selbstexperimente, um die Denkweise und Herangehensweise zu finden, die dazu führt, dass Sie die meisten Maßnahmen ergreifen. Das ist nicht unbedingt offensichtlich. Versuchen Sie, weniger zu tun und sehen Sie, ob dies zu mehr Ergebnissen führt!
• Wenn Sie tendenziell mehr abbeißen, als Sie kauen können, wenn es um das Planen von Plänen geht, dann machen Sie es sich zur Gewohnheit, einen anfänglichen Plan zu erstellen und dann eine halbgroße Version dieses Plans in Betracht zu ziehen.

Lesen Sie die folgenden Antworten unserer Blogger auf diesen Beitrag:

Seth J. Gillihan, Ph.D.