Fahrradkurse sehen ein bisschen albern aus. Sie können selbständig einen Heimtrainer fahren, während Sie Musik Ihrer Wahl hören oder lesen. Warum also in einer Gruppe in einem Fitnessstudio Rad fahren? Weil es funktioniert: Es ist wahrscheinlicher, dass Sie auftauchen, und Sie werden schneller treten. Diese Vorteile gelten für fast alle Aktivitäten. Gemeinschaft – und ein bisschen Rivalität – wird dir helfen, fit zu bleiben und zu bleiben.
Gruppen sind besonders hilfreich, wenn Sie etwas Neues beginnen möchten. Sie können in einen Groove geraten und später selbständig weitermachen. Nimm Krafttraining und Frauen. Wir alle müssen unsere Muskeln trainieren, wenn wir älter werden und sie beginnen zu schrumpfen. Allerdings machen weniger als 20 Prozent der Frauen ab 40 Jahren Krafttraining, so eine Studie aus dem Jahr 2010, in der der Nutzen einer Gruppe untersucht wurde. Als die Forscherinnen drei Monate lang Frauen teilnahmen, die an einem Gruppentrainingsprogramm teilgenommen hatten, erfuhren sie, dass fast 80 Prozent von ihnen immer noch regelmäßig trainierten – durchschnittlich mehr als ein Jahr lang.
Gruppen sind auch hilfreich, wenn Sie trainieren müssen, um eine Krankheit zu überwinden. Die Teilnehmer am Dean Ornish-Programm zur Umkehrung der Herzkrankheit verpflichten sich zu regelmäßiger körperlicher Betätigung, strikter Diät und viel Unterstützung. Ihre Fitness verdoppelt sich oft innerhalb von 12 Wochen, und 90 Prozent trainieren am Ende des ersten Jahres noch, berichtet die Organisation.
Rivalität kann dich anspornen, deine eigenen Ziele zu erreichen. Experten sagen, dass Sie mit anderen Trainern, die fitter als Sie sind, um bis zu 40 Prozent auffrischen können. Du wirst schneller neben einem Laufbandläufer laufen, der ein bisschen schneller ist als du selbst – aber versuche nicht, einen Geschwindigkeitsdämon zu erreichen.
Sogar virtuelle Freunde können helfen. In einer Studie wurde ein Drittel der Teilnehmer in einem sozialen Netzwerk von sechs Peers platziert. Jedes Mal, wenn einer der sechs in der Gruppe trainierte, erhielten sie alle eine E-Mail. Gruppe Zwei erhielt einfach Motivations-Nachrichten per E-Mail, und die Kontrollen erhielten keine Unterstützung, versprachen aber zu trainieren. Am Ende trainierten die Menschen in der ersten Gruppe 1,6 Mal pro Woche mehr als Menschen ohne Unterstützung.
Wenn Sie Technologie mögen, finden Sie Ihre perfekte App. Anita Blanchard, eine Motivationsexpertin, die an der Universität von North Carolina lehrt, benutzt RunKeeper, um mit ihren eigenen Freunden in Kontakt zu bleiben. Deborah Feltz, Sport– und Bewegungsphysiologe, entwickelt computergenerierte Trainingskumpel, um Astronauten zu motivieren, im Weltraum zu trainieren.
In Fitnessstudios, Kampfsportarten oder Tanzschulen solltest du nach Aktivitäten Ausschau halten, die du noch nie ausprobiert hast oder die du vielleicht benutzt hast, um in der High School zu spielen. Die Änderung des Tempos kann stimulierend sein – und die Tatsache, dass Sie einer Klasse oder Gruppe beigetreten sind, kann sogar noch wichtiger sein.
Denken Sie daran, dass Bewegung nicht teuer sein muss. In New York City trifft sich eine Gruppe namens The Rise, um an Wochentagen morgens Intervalltraining zu machen und jeder kann kostenlos kommen. Viele Meetup-Gruppen konzentrieren sich auf Outdoor-Aktivitäten wie Wandern, Wandern, Kajakfahren oder Tanzen. Sie können leichter beitreten als arrangieren, um Ihre eigene Familie oder Freunde an einem Sonntag aus der Tür zu holen.
Das Einstecken in eine Gemeinschaft, die um Übung aufgebaut ist, kann sich in Ihrem Leben auswirken. In der Frauen-Krafttraining-Studie zum Beispiel hatten die Teilnehmer, die ihre Trainingseinheiten beibehalten hatten, auch bessere Essgewohnheiten und waren in der Regel aktiver als Frauen, die aufgehört hatten.
Ihre Unterstützer können Ihnen helfen, Hindernisse zu lokalisieren und zu steuern, um Sie an ihre eigenen Lösungen zu erinnern. Gruppen können Ihnen auch helfen, das Gesamtbild zu sehen. Sie werden die Geschichten von Menschen hören, die sich von Herzinfarkten erholen oder Diabetes bekämpfen. Sie können auch mit Leuten sprechen, die für Marathons oder Wander- oder Fahrradurlaube trainieren, die Sie für unerreichbar halten – und feststellen, dass dies nicht der Fall ist. Es gibt Kraft in Zahlen, wie sie sagen, verlorene Zentimeter, Meilen und Freunde, die an deiner Seite radeln.
