Dankbare Freundinnen sind die besten Stresslöser

Von Jill Daniel und Mary Kay Cocharo, LMFT

Bis zum Jahr 2002 wurden 90 Prozent der Stressforschung an Männern durchgeführt. Laura Cousin Klein und Shelly Taylor, zwei Wissenschaftler an der UCLA, beschlossen, dies zu ändern. Ihre Forschung hat bewiesen, dass, wenn Frauen gestresst sind, das Hormon Oxytocin [bekannt als das "Liebes" -Hormon] als Teil der Stressreaktion freigesetzt wird; Es puffert die typisch männliche "Kampf oder Flucht" Stressreaktion. Die Oxytocin-Produktion ermutigt Frauen, sich mit anderen Frauen zu treffen – und wenn eine Frau sich mit ihren Kumpels verbindet, zeigen Studien, dass sie mehr Oxytocin freisetzt, was Stress weiter lindert und Ruhe schafft.

Das sind die guten Nachrichten über die weibliche Bindung: Wenn wir miteinander reden, fühlen wir uns besser – zumindest vorübergehend. Aber es gibt einen größeren Bildeffekt bei der Arbeit. Was im Gespräch zwischen Frauen besonders unter Stress häufig vorkommt, ist Mitleid. Hast du nicht bemerkt, dass du, wenn du Männer, Mutterschaft oder Karriereprobleme hast, eher zu Freunden tendierst, die die gleichen Herausforderungen haben?

Misery liebt Gesellschaft, und trotz unserer beruflichen Karriere in Wellness Journalismus (Jill) und Psychotherapie (Mary Kay) sind wir auch in eine dunkle verbale Kameradschaft mit unseren Freunden eingestiegen. Auf kurze Sicht ist das keine große Sache, aber wir wissen, dass regelmäßiges negatives Denken und Reden nicht zu guten Ergebnissen im Leben führt. Freunde, die sich beschweren, stagnieren zusammen. Die Freundschaft wächst nicht und wir auch nicht als Individuen.

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Wir erkennen, dass es emotional gesund ist, unsere Gefühle auszudrücken und andere unsere Sorgen und Verstimmungen hören zu lassen – aber es muss eine Grenze für das Schwelgen geben. Alles in allem hatten wir das Gefühl, dass Frauen sich gesünder und gesprächiger als normal verhalten könnten, was wir als "Ärgergespräch" bezeichneten.

Was passiert in unserem Leben, wenn Unterhaltungen über Dankbarkeit zwischen Frauenfreunden üblich werden? Was passiert mit jenen Problemen, die uns von Anfang an strapaziert haben und uns in den Schutz unserer Freundinnen geschleust haben? Positive psychologische Forschung zeigt, dass wir mit Dankbarkeit und Übung die Perspektive haben, Probleme und Herausforderungen in einem anderen Licht zu sehen und besser zu bewältigen.
Freunde, die das Leben gemeinsam loben und schätzen, kommen sich in ihrem persönlichen und beruflichen Leben näher und höher.

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* Menschen, die Dankbarkeitslisten führen, machen eher Fortschritte in Richtung wichtiger persönlicher Ziele (akademisch, zwischenmenschlich und gesundheitsbezogen) über einen Zeitraum von zwei Monaten im Vergleich zu Personen unter den anderen experimentellen Bedingungen.

* Leute, die Dankbarkeitsjournale wöchentlich halten, trainieren regelmäßiger, berichten über weniger körperliche Symptome, fühlen sich besser in ihrem Leben als Ganzes und sind optimistischer in Bezug auf die kommende Woche, verglichen mit denen, die Ärger oder neutrale Lebensereignisse aufgezeichnet haben.

* Dankbare Menschen berichten über ein höheres Maß an positiven Emotionen, Lebenszufriedenheit, Vitalität, Optimismus und niedrigere Depressionen und Stress. Die Neigung zur Dankbarkeit scheint angenehme Gefühlszustände mehr zu fördern als unangenehme Gefühle. Dankbare Menschen leugnen oder ignorieren die negativen Aspekte des Lebens nicht.

Mit all den Vorteilen, die uns durch das Dankbarkeitsbewusstsein zur Verfügung standen, waren wir der Meinung, dass es die Zeit und die Investition wert war, ein Programm für Frauen zu schaffen, das es uns ermöglicht, unsere "Dankbarkeit Groove" zu bekommen und die Erfahrung mit so vielen Frauen zu teilen möglich.

Wir haben entdeckt, dass ein Gratitude Groove organisch vorkommt, wenn zwei Freundinnen wiederholt darüber sprechen, was in ihrem Leben richtig ist; Dazu gehört das Ausgraben der versteckten Edelsteine ​​in Situationen, die uns ärgern, herausfordern und verärgern. Durch unser 40-tägiges Programm erfahren Freundinnen mehr bedingungslosen Frieden und Freude, indem sie einander in dem Glauben unterstützen, dass jeder Lebensumstand auf unser endgültiges Wohlergehen und Wachstum hinwirkt.

Warum veranlasst uns eine konsequente Dankbarkeitspraxis dazu, sich stärker zu fühlen? Neurowissenschaftler wissen nun, dass, wenn es eine ständige Wiederholung ähnlicher Gedanken gibt, seien sie positiv oder negativ, eine Wiederholung von molekularer Aktion im Gehirn verursacht wird, wodurch eine Furche oder ein neuraler Weg im Gehirn gebildet wird. Sobald sich ein mentaler Groove gebildet hat, neigen wir dazu, diese Art des Denkens zu wiederholen. Wir haben glücklicherweise jederzeit die Macht, neue Denkmuster zu entwickeln und alte negative umzukehren.

Durch das Erleben von 40 aufeinander folgenden Tagen voller Dankbarkeit, Gedanken, Gesprächen und Aktionen in unserem Programm können Freundinnen eine unbewusste, klirrende Rille umkehren.

Sobald das, was sie zu schätzen wissen, zum Fokus in unseren Gesprächen wird, sind Frauen zunehmend geneigt, alle Situationen positiv zu sehen, zuerst in ihrem Denken, dann in ihrer Rede und schließlich durch positive Handlungen. Das ist eine Ermächtigung für alle Freundinnen – und obwohl wir wissenschaftlich nicht bewiesen haben, dass Dankbarkeit Oxytocin produziert, haben unsere persönlichen Erfahrungen zu der Annahme geführt, dass Dankbarkeit eine viel bessere Methode ist, um gute Gefühle und Tiefe in Freundschaften zu erzeugen.

Für weitere Informationen über The Gratitude Groove, gehen Sie zu dankbargroove.com