Ach, Herbst! Viele Veränderungen sind im Gange, während sich unsere Hemisphäre langsam von der Sonne weg neigt: Die Temperatur beginnt sich abzukühlen, früher färben sich die grünen Blätter in leuchtende Orange-, Gelb- und Rottöne; und das Wetter wird unberechenbarer. Ob wir eine leichte Jacke, einen schweren Mantel oder einen Regenschirm brauchen, kann sich auch im Laufe eines Tages von Tag zu Tag ändern!
In der Stadt können jahreszeitliche Veränderungen etwas subtiler sein. Wir sind umgeben von Gebäuden, Autos, Reklametafeln und Beton – nicht von Bäumen und Pflanzen -, die von Saison zu Saison wenig variieren. Wir erleben vor allem den Wechsel der Jahreszeiten, indem wir Temperatur- und Tageslichtunterschiede feststellen, zwei Faktoren, die leicht in den Hintergrund unserer täglichen Erfahrung treten können. Es gibt wenige dramatische Markierungen: Vielleicht ist dieses Schlagloch größer geworden, aber es ist schwerer zu bemerken und zu schätzen als ein feuerroter Ahornbaum.
Diese Zeiten können aus Achtsamkeitsperspektive besonders fruchtbar sein. Zeichen der Veränderung sind um uns (es ist nicht mehr Sommer!), Und wir müssen nur aufmerksamer sein. Zum Beispiel könnten wir bemerken, dass unser lokaler Bauernmarkt jetzt Kürbis, Spinat und Kartoffeln, nicht Mais oder Tomaten, trägt. In ähnlicher Weise ändern sich auch die Bäume in unserer Straße und im Nachbarschaftspark. Sogar die Sträucher und Blumen vor den Wolkenkratzern können die Jahreszeit widerspiegeln, sei es durch die vertrocknete Sommerflora oder die lebhafte Ausstellung von Chrysanthemen und Zierkohl. (Wissen Sie nicht, was dekorative Grünkohl ist? Überprüfen Sie es hier: Psy / Achtsamkeit / Ornamental_Kale.jpg)
Wenn es um den Herbst (und um jede andere Jahreszeit) geht, erlauben wir uns leider selten, vollständig zu erfahren, was um uns herum geschieht. Wir sehnen uns nach der Wärme und dem Sonnenschein des Sommers oder leben in Schrecken vor den kalten Wintermonaten. Oder wir könnten an einem sonnigen, knackigen Tag hängen bleiben und traurig werden, dass es enden muss. Oder wir merken das Wetter überhaupt nicht, gehen blindlings mit Sandalen in die Kälte oder lassen bei Regen einen Regenschirm zu Hause. All diese Einstellungen spiegeln eine Ablehnung des gegenwärtigen Moments wider, was uns nicht hilft, uns besser zu fühlen. Letztendlich müssen wir das Wetter so akzeptieren, wie es ist. Du musst es nicht unbedingt mögen. Nur wenige Menschen mögen zum Beispiel kalt und nass. Und Sie können Maßnahmen ergreifen, um sich von Dingen zu isolieren, die Sie nicht besonders mögen oder genießen. Der Unterschied liegt in dem Geist, der hinter Ihrer Aktion steckt: Halten Sie Ihren Regenschirm mit einer festen Faust fest und kämpfen Sie sich den Bürgersteig hinunter (zB Regenwut)? Oder trägst du deinen Regenschirm und deinen Verstand mit einem lockeren Gefühl von Ausgeglichenheit und Offenheit?
Also, mit diesem Geist, hier sind 6 Tipps, Achtsamkeit auf die Jahreszeit und das Wetter zu bringen:
(1) Laden Sie sich jeden Tag einen saisonal relevanten Aspekt Ihrer Umgebung ein. Im Herbst zum Beispiel spürt man, wie die kühlere Brise auf Ihrer Haut weht oder Sie nehmen sogar an einem der Kürbislatte teil, die in Ihrem örtlichen Café serviert wird.
(2) Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um das Wetter zu erleben, wenn es Kontakt mit Ihrer Haut hat. Sie könnten sich auf das Gefühl eines Regentropfens, der auf Ihre Hand fällt, oder auf den Wind, der auf Ihr Gesicht weht, konzentrieren. Beachten Sie, was in Ihrem Verstand und Ihrem Körper entsteht, wenn Sie sich erlauben, das Wetter auf diese Weise zu erleben.
(3) Praktiziere Dankbarkeit dafür, wie das Wetter in diesem Moment ist. Was kannst du schätzen oder dankbar sein für das, was gerade passiert? Während diese Übung Sie ermutigt, ein wenig zu denken (im Gegensatz zu nur nicht-urteilenden Bewusstsein), kann es einige unserer sofortigen negativen Reaktionen entgegenwirken. Sogar ein sintflutartiger Regenguss kann angenehm sein, wenn Sie das Geräusch von Regen auf Ihrer Feuerleiter hören oder entdecken, dass die Vorschriften für die Straßenreinigung heute aufgehoben wurden.
(4) Erkundigen Sie sich nach dem Wetter und Ihren Vorlieben / Abneigungen und fragen Sie sich: "Welche konstruktive Maßnahme kann ich in diesem Moment ergreifen?" Je nach den Umständen können wir eine Pause einlegen und uns besser auf das Wetter vorbereiten (z. B. den Mantel knöpfen) ganz nach oben) oder einfach nur auf deine Atmung aufmerksam machen. Sie können hier auch ein wenig Vorausplanung einführen. Sie können schönere Kleidung oder Schuhe bei der Arbeit lassen, zum Beispiel, wenn Ihre Fahrt robuster Kleidung erfordert.
(5) Check-in mit Ihrem Körper und entspannen Sie sich. Wenn wir bei schlechtem Wetter feststecken, werden wir angespannt. Unser Gesicht wird eng, wir hocken unsere Schultern und wir pressen Zähne und Kiefer zusammen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu bemerken, was in Ihrem Körper passiert und entspannen Sie sich. Verursacht der Akt der Entspannung, dass Sie das Wetter anders erleben? Achte auch besonders auf deine Körpertemperatur. Wir neigen dazu, uns im Winter warm zu kleiden – zu Recht, wettermäßig – und dann beim Einkaufen weiter geknöpft zu werden, auf einen Tisch in einem Restaurant zu warten und mit der U-Bahn zu fahren. Interessanterweise erlebt die NYC U-Bahn mehr Fälle von Menschen, die während des Winters von der Hitzeerschöpfung abweichen als im Sommer. Letztlich macht dies Sinn, wenn man bedenkt, wie wir gebündelt in einem beheizten, geschlossenen U-Bahnwagen zusammengepfercht sind.
(6) Bringe abschließend achtsame Aufmerksamkeit auf deine Urteile und Reaktionen auf das Wetter. Beachten Sie Ihre Tendenz, das, was sich um Sie herum entwickelt, abzulehnen oder festzuhalten. Zu dieser Jahreszeit können wir Wut, Zorn und Wut gegen das Sterben des Tages (ich entschuldige mich bei Dylan Thomas), aber wir haben keine andere Wahl als den jährlichen Zyklus unseres Planeten zu akzeptieren. Oh, und setze unsere Uhren am Sonntag zurück.
