Das Aufschub-Rezept

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Okay, es gibt nur eine Sache, die du dir gesagt hast, was du heute tun musst. Es ist schon Nachmittag und du hast keinen Fortschritt gemacht.

Du hast alle möglichen anderen Dinge getan. Sie waren sogar etwas, das heute als hochproduktiv bezeichnet wird.

Aber du hast That Thing nicht auf deiner Liste gesehen. Weißt du, das Ding, das eine Woche lang auf deiner Liste stand?

Das Ding, das du nicht abwarten kannst, um von deinem Teller wegzukommen, aber irgendwie kann dich nicht setzen, um zu tun?

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Verschleppung betrifft uns alle von Zeit zu Zeit. Ob subtil oder extrem, es kann so störend sein wie ein Kieselstein in deinem Schuh – der Typ, der wirklich an deiner Socke haftet, also wenn du deinen Schuh ausräumst und ihn wieder anlegst, ist der Kiesel immer noch da.

Steine ​​in deinen Schuhen haben keinen besonderen Sinn. Sie passieren einfach.

Aufschub ist anders.

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Denken Sie an Verschleppung als eine Strategie, um auf einem gleichmäßigen Kiel zu bleiben. Es ist ein Kompromiss zwischen etwas tun und nicht tun.

Es ist wirklich die perfekte Strategie, wenn Sie darüber nachdenken.

Procrastination lässt zu, dass Sie tun müssen, um auf Ihrem Teller zu bleiben – zu beweisen, dass Sie ein guter, verantwortlicher Ehepartner, Angestellter, Elternteil, Freund, Bürger, etc. sind – während Sie davonkommen, es nicht wirklich zu tun.

Mit Verschleppung bekommen wir es in beide Richtungen.

Was wir sagen: "Ich weiß, ich sollte meinen Bericht schreiben, anstatt auf E-Mail zu sein." (Implikation: "Ich bin schlecht.")

Was wir meinen: "Ich bin mir meiner schlechten Leistung bewusst, und ich plane, sie in der Zukunft zu verbessern." (Implikation: "Ich bin gut.")

Procrastination lässt uns schlecht und gleichzeitig gut sein!

Es ist eine gute Strategie, um den Status quo zu erhalten, ohne das zugrunde liegende Problem zu beheben.

Das eigentliche Problem ist, dass wir einfach nicht das Gefühl haben, dass wir etwas tun müssen.

Seien wir ehrlich: Es gibt Dinge, die wir gerne tun, und Dinge, die wir nicht tun. Die meisten von uns müssen Dinge tun, die uns nicht gefallen.

Also, wie hören wir auf, Dinge aufzuschieben und uns auf die nicht-lustigen Dinge einzulassen, die wir tun müssen?

Hier sind einige Korrekturen:

Überspringe es . Wenn es nicht wirklich getan werden muss, nehmen Sie es einfach von Ihrer Liste. Löschen Sie es.

Musst du wirklich lernen, den Recorder zu spielen?

Nein?

Erledigt.

Delegieren . Gib das Ding jemand anderem (auch wenn du glaubst, dass du es selbst tun solltest).

Du machst es sowieso nicht. Würden Sie es lieber delegieren oder gar nicht?

Erforsche deinen Widerstand . Stellen Sie einen Timer für drei Minuten ein. Während dieser Zeit erkunde deine Gefühle über The Thing.

Macht es dir Angst, wenn du darüber nachdenkst?

Bringt es Schuld, Trauer oder ein anderes unangenehmes Gefühl?

Versuchen Sie etwas konstruktiv zu suhlen, um die Emotion zu schützen. Solange du nicht auf den emotionalen Widerstand eingibst, diktiert er dein Verhalten, dh er zwingt dich, zu zögern.

Brechen Sie es auf . Nehmen wir an, Sie möchten die Bettdecke auf dem Gästebett putzen, bevor Tante Essie kommt.

Wenn du keine Ahnung hast, wie das geht, ist es nicht nur eine Sache, es sind mehrere Dinge.

Beispielsweise:

1. Suchen Sie einen Reinigungsservice in Ihrer Nähe

2. Finden Sie heraus, wann sie geöffnet sind und wie viel sie kosten

3. Entfernen Sie die Bettdecke vom Gästebett und bereiten Sie sie für den Transport vor,

4. Legen Sie die Bettdecke in das Auto,

5. Fahren Sie Ihr Auto zum Reinigungsplatz,

6. Abholung vom Reinigungsplatz, wenn Sie fertig sind,

7. Legen Sie es in das Gästezimmer und

8. Legen Sie es zurück auf das Bett.

Dinge, die Sie nicht tun möchten, scheinen oft überschaubarer zu sein, wenn sie in kleinere Schritte unterteilt werden, die nacheinander durchgeführt werden können.

Gib es 10 Sekunden . Untersuchungen zur Motivation zeigen, dass Sie, wenn Sie einmal eine 10-Sekunden-Anstrengung unternommen haben, um mit "Das Ding, was Sie nicht machen wollen" beginnen, über den Berg und auf dem Weg zur Erfüllung der Aufgabe sind.

Beurteile nicht . Sich wie ein Kretin fühlen, weil du nicht machst, was du tun sollst, gibt dir keine Energie, es zu tun.

Im Gegenteil, je mehr Sie sich selbst kritisieren, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie motiviert sind, überhaupt etwas zu tun.

Mich? Ich bin nur froh, dass ich mich endlich hingesetzt habe, um diesen Beitrag zu schreiben.