Denkfehler in der Depression

Denkfehler, auch kognitive Verzerrungen oder kognitive Verzerrungen genannt, sind irrationale Denkmuster, die sowohl Depressionen als auch Depressionen verursachen können. Je depressiver du fühlst, desto mehr wirst du von Denkfehlern abgehört, und je mehr sie dich ärgern, Je depressiver du fühlst.

Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, müssen Sie Ihre Denkfehler identifizieren und erfolgreich herausfordern. Möglicherweise benötigen Sie dazu Hilfe, also bitten Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder Verwandten, diesen Artikel zu lesen und mit Ihnen zu besprechen.

Sieben allgemeine Denkfehler in der Depression sind:

1. Willkürliche Schlussfolgerung : Ziehen einer Schlussfolgerung in Ermangelung von Belegen. Beispielsweise,

• Zehn Gebote für Gewaltbetroffene
• Ich bin mir nicht sicher, ob ich mit meiner Freundin Schluss machen sollte
• 3 Negative Denkmuster zu vermeiden – was stattdessen zu tun ist
• Leitfaden für Eltern zur Gender-Revolution
• Warum brauchen wir Freunde? Sechs Vorteile von gesunden Freundschaften

Die ganze Welt hasst mich.

Fragen, um willkürliche Schlussfolgerungen in Frage zu stellen:

• Warum sage ich das?
• Warum sollte das so sein?
• Kann ich an etwas denken, das dieser Aussage widerspricht?
• Ist noch jemand in derselben misslichen Lage?

2. Übergeneralisierung : Schlussfolgerung auf der Grundlage sehr begrenzter Beweise. Beispielsweise,

• Heroismus und das Heroic Imagination Project
• Was ist CBT?
• Trauma Nation
• Schande unserer Städte: Vernachlässigung der psychisch Kranken
• Verdrahte dein ausgebranntes Gehirn

Meine Schwester kam nicht, um mich zu besuchen. Die ganze Welt hasst mich.

Fragen, die eine Übergeneralisierung in Frage stellen:

• Könnte es andere Möglichkeiten geben, meine Beweise zu erklären?
• Sind meine Beweise stark genug, um diese Schlussfolgerung zu rechtfertigen?
• Ist meine Schlussfolgerung zu weit?
• Kann ich an etwas denken, was meiner Schlussfolgerung zuwiderläuft?

3. Vergrößerung und Minimierung : Über- oder Unterschätzung der Bedeutung oder Bedeutung eines Ereignisses. Beispielsweise,

Jetzt, wo meine Katze tot ist, werde ich nie mehr etwas erwarten können.

Fragen zur Herausforderung Vergrößerung und Minimierung:

• Ist mir das schon einmal passiert? Wie bin ich damit klargekommen?
• Wie würden andere Menschen in einer ähnlichen Situation zurechtkommen?
• Was sind einige der anderen guten Dinge in meinem Leben?
• Betrachte ich das in der richtigen Perspektive?

4. Selektive Abstraktion : Fokussierung auf ein einzelnes negatives Ereignis oder eine Bedingung unter Ausschluss von anderen, positiveren. Beispielsweise,

Die Krankenschwester hasst mich. Sie sah mich vor drei Tagen genervt an. (Aber egal, dass sie heute Morgen eine Stunde mit mir verbracht hat.)

Fragen zur Herausforderung der selektiven Abstraktion:

• Warum sollte das der Fall sein?
• Betrachte ich alle Beweise?
• Gibt es einige positivere Dinge, auf die ich mich konzentrieren kann?
• Was sagen mir andere Leute?

5. Dichotomisches Denken : "Alles oder nichts" Denken. Beispielsweise,

Wenn er heute nicht zu mir kommt, liebt er mich nicht.

Fragen zum dichotomen Denken:

• Könnte es andere Gründe geben? (Was sonst hätte ihn zurückhalten können?)
• Muss es das bedeuten?
• Ist es wirklich alles schwarz und weiß? Oder könnte es Graustufen geben?
• Kann ich an etwas denken, was meiner Schlussfolgerung zuwiderläuft?

6. Personalisierung : unabhängige Ereignisse auf sich beziehen. Beispielsweise,

Die Krankenschwester ging in den Urlaub, weil sie die Nase voll von mir hatte.

Fragen zur Personalisierung:

• Gibt es andere mögliche Erklärungen?
• Ist meine Erklärung die wahrscheinlichste Erklärung?
• Welche Beweise habe ich dafür?
• Lies ich zu viel in Sachen?

7. Katastrophisches Denken : Übertreibung der Folgen eines Ereignisses oder einer Situation. Beispielsweise,

Der Schmerz in meinem Knie wird schlimmer. Wenn ich auf einen Rollstuhl angewiesen bin, kann ich nicht zur Arbeit gehen und die Hypothek bezahlen. Also werde ich am Ende mein Haus verlieren und auf der Straße sterben.

Fragen, um katastrophales Denken in Frage zu stellen:

• Sind die Dinge so schlecht wie sie sein könnten?
• Was ist das wahrscheinlichste Ergebnis?
• Welche Maßnahmen kann ich ergreifen, um dieses Ergebnis zu verhindern?
• Könnte etwas Gutes aus dieser Situation herauskommen?

Depressiver Realismus

Obwohl es stimmt, dass Menschen, die wenig Stimmung haben, unter schwerwiegenden Denkfehlern leiden können, legt die wissenschaftliche Literatur nahe, dass diejenigen mit nur leichter bis mittelschwerer Depression auch ein genaueres Urteil über den Ausgang sogenannter kontingenter Ereignisse (Ereignisse, die oder können) haben möglicherweise nicht auftreten) und eine realistischere Wahrnehmung ihrer Rolle, Fähigkeiten und Einschränkungen.

Dieser sogenannte "depressive Realismus" kann es Menschen ermöglichen, die keine Lust haben, den polyannischen Optimismus und die rosarote Brille abzuschirmen, die uns vor der Realität schützt, das Leben genauer zu sehen und entsprechend zu beurteilen.

Wenn dem so ist, könnte das Konzept der Depression – zumindest in einigen Fällen – auf den Kopf gestellt und positiv definiert werden als "der gesunde Verdacht, dass das moderne Leben keine Bedeutung hat und dass die moderne Gesellschaft absurd und entfremdend ist".

Für viele Gesundheitsexperten ist dies die Art von Irreligion, die ein Gräuel erfordert. Doch die Frage nach dem Sinn des Lebens ist das Wichtigste, das ein Mensch stellen kann, und die Erkenntnis, dass Leben anders gelebt werden kann oder soll, und die damit verbundenen schwierigen Herausforderungen, müssen eine depressive Reaktion hervorrufen, einen harten Winter öffnet sich auf einen schönen Frühling.

Wie immer müssen wir darauf achten, unsere menschliche Natur nicht mit Unzulänglichkeiten oder den zarten Sprossen der Weisheit mit psychischen Störungen zu verwechseln.

Neel Burton ist Autor von Growing von Depression , die Bedeutung von Madness , Himmel und Hölle: Die Psychologie der Emotionen , Versteckspiel: Die Psychologie der Selbsttäuschung und andere Bücher.

Finde Neel auf Twitter und Facebook.