3 Negative Denkmuster zu vermeiden – was stattdessen zu tun ist

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Wie du über die Ereignisse und Menschen in deinem Leben denkst, kann dir helfen, Dinge auf positive Weise neu zu gestalten, die dir helfen, dich zu überwinden oder dich in ein Kaninchenloch negativen Denkens zu stürzen und dich schlecht über dich selbst, andere Leute und deine Aussichten zu fühlen. Ungesunde Formen des Denkens und Reagierens auf Dinge können Depressionen und Angstzustände verursachen, Stress verlängern und chronisch gestresste Gemütszustände hervorrufen, die sich auf die Gesundheit und Immunität Ihres Herzens auswirken können. Du kannst nicht immer kontrollieren, was du denkst, aber du kannst lernen, herauszufinden, wann du in ein negatives Muster versickst, und dann dein Denken neu starten und umleiten auf einem konstruktiveren oder hoffnungsvolleren Weg. Wenn Sie Ihr negatives Denken über Monate und Jahre hinweg weiterleiten, können Sie sogar die Muster neuronaler Verbindungen in Ihrem Gehirn verändern, so dass Sie auf Grundereignisse mit weniger Panik und Urteilsvermögen auf die Ereignisse des Lebens reagieren.

Es ist schwierig, negative Denkmuster zu erkennen, weil sich unsere Gedanken so unmittelbar und wahr fühlen. Wir haben die Angewohnheit, sie unkritisch zu akzeptieren, ohne sie zu hinterfragen. Auch die Sorge um etwas Schlechtes, das passieren kann, kann dich anlocken und dir das Gefühl geben, dass du etwas gegen das Problem machst, selbst wenn du die Dinge für dich selbst schlimmer machst. Für manche von uns kann Überdenken wie ein Stellvertreter für Kontrolle wirken. Wenn wir uns Gedanken über den Stressor machen, können wir das Gefühl haben, dass wir kontrollieren können, was passieren wird. In der Tat sind viele der Stressfaktoren des Lebens nicht kontrollierbar. Wenn man sich zu sehr auf sie konzentriert, wird die mentale und emotionale Energie erschöpft und die Stressreaktion des Körpers verlängert.

Im Folgenden sind 3 negative Denkmuster zu vermeiden – und was stattdessen zu tun ist:

1. Negative Wiederkäuen

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Obwohl es natürlich ist und gesund sein kann, sich selbst zu reflektieren, wird Reflexion problematisch, wenn es negativ, übermäßig und sich wiederholend ist. Wiederkäuen ist eine Art von negativem Denken, bei dem wir mental stecken bleiben und unsere Räder drehen, ohne Fortschritte zu machen, wie ein Auto, das in einer Schneewehe steckt. Wiederkäuen kann Sie immer ängstlicher machen, wenn Sie an immer mehr negative Ergebnisse denken, die möglicherweise passieren könnten. Wenn Sie sich einsam fühlen, denken Sie vielleicht daran, für immer einsam zu sein, niemals den richtigen Partner zu treffen, keine Kinder zu haben, all Ihre Freunde zu verlieren und alleine in einem Graben zu enden. Wiederkäuen kann auch dazu führen, dass du dich deprimiert fühlst. Du kannst dich darauf konzentrieren, wie schlecht du dich fühlst, warum du dich so schlecht fühlst, was du falsch gemacht hast, um in diese Situation zu kommen, und wie sich die Dinge verschlimmern könnten und du die Dinge noch mehr durcheinander bringen könntest. Bevor du dich versiehst, fängst du an, dich wie ein Verlierer zu fühlen, und dies stört deine Motivation, Maßnahmen zu ergreifen, um das Problem zu lösen.

Was Sie stattdessen tun sollten: Achten Sie darauf, wann Ihr Denken sich wiederholt oder negativ entwickelt. Wenn du Wiederkäuen bemerkst, bring dich dazu, den Zyklus zu unterbrechen. Steh auf und tu etwas anderes: Geh spazieren oder erreiche einen Freund (aber setze das Nachsinnen nicht laut auf, indem du zu ihnen jammerst). Überdosiere oder trinke nicht zu viel Alkohol, um die negativen Gedanken zu vermeiden. Versuchen Sie, Ihre Denkweise zu einem Problemlösungsschwerpunkt zu ändern, der bewusster und strategischer ist.

2. Überdenken

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Überdenken ist, wenn du in deinem Geist immer wieder andere Entscheidungen wagst, indem du dir jedes mögliche Ergebnis und alles, was in der Zukunft passieren könnte, vorstellst, um sicherzustellen, dass du die perfekte Wahl getroffen hast. Ihr Fokus liegt auf der Vermeidung von Fehlern und Risiken. Das Problem mit dem Überdenken ist, dass es ein Versuch ist, zu kontrollieren, was nicht kontrollierbar ist. Du hast keinen magischen Acht-Ball, der die Zukunft vorhersagen kann. Bei den meisten Möglichkeiten gibt es Unbekannte. Wenn Sie beispielsweise einen Partner im Leben wählen, wissen Sie nicht, welchen Situationen Sie beide gegenüber stehen und wie Ihr Partner auf jede Situation reagieren wird. Überdenken kann dir die Freude nehmen, wenn du ein College wählst, Jobs änderst, heiraten, Kinder haben, ein Haus kaufen und so weiter. Es kann dich zu risikoscheu und zu Angst machen, zu handeln. Es kann Sie daran hindern, eine schlechte Beziehung zu verlassen oder einen anderen Karriereweg einzuschlagen.

Was Sie stattdessen tun sollten: Beschränken Sie die Zeit, die Sie damit verbringen, über eine Entscheidung nachzudenken, bevor Sie handeln. Geben Sie sich selbst eine Frist, um sich zu entscheiden, auch wenn es sich unangenehm anfühlt. Erlaube dir nur ein paar alternative Möglichkeiten zu erforschen – nicht alle. Sei nicht so hart mit dir selbst: Du bist nur ein Mensch, und es ist nicht das Ende der Welt, wenn du einen Fehler machst. Sie können daraus lernen. Überlegenheit resultiert aus Angst, also üben Sie Stressmanagement-Techniken wie Yoga, Laufen, Gehen in der Natur oder Meditation.

3. Zynische Feindschaft

Zynische Feindseligkeit ist eine Art zu denken und zu reagieren, die von wütendem Misstrauen gegenüber anderen Menschen geprägt ist. Sie sehen andere Menschen als Bedrohung. Sie können dich betrügen, ausnutzen, dich enttäuschen, dich täuschen oder dir sonst Schaden zufügen. Zynische Feindseligkeit beinhaltet die Interpretation des Verhaltens anderer auf die schlechteste Art und Weise. Sie können denken, dass der Fahrer vor Ihnen absichtlich langsam ist, um Sie zu frustrieren, oder dass ein Freund ein Hintergedanken hat. Zynische Feindseligkeit kann Ihre Beziehungen ruinieren und Ihren Blutdruck erhöhen. Die Forschung zeigt, dass es mit Herzerkrankungen und kürzeren Telomeren, den schützenden Hüllen an den Enden der Chromosomen, die mit dem Alter ausbrechen, verbunden ist. (Kürzere Telomere sind ein Zeichen der Zellalterung.)

Was Sie stattdessen tun sollten: Versuchen Sie Abstand von Ihren Urteilsgedanken zu nehmen. Beachte, wenn du anfängst, misstrauisch zu denken und absichtlich alternative Wege zu betrachten, die Situation zu sehen. Was sind wohlwollendere oder weniger toxische Motive für das Verhalten der Menschen? Lernen Sie, das Urteil zu behalten und nach den Beweisen zu suchen, bevor Sie Leute beschriften. Beachten Sie, wie Ihr eigenes Verhalten Leute davon abhalten könnte, sie dazu zu bringen, negativ auf Sie zu reagieren.

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_{Melanie Greenberg, Ph.D., ist klinische Psychologin, Lebensberaterin, Autorin und nationale Sprecherin. Sie praktiziert in Mill Valley, CA, und online. Ihre Expertise liegt darin, Kunden dabei zu helfen, ihr Leben und ihre Beziehungen mit Hilfe von Achtsamkeits-, Selbstfürsorge- und Stressabbau-Tools zu verwalten, die von der Forschung unterstützt werden.}