Schmerzen haben? Fünf einfache, effektive Dinge, die Sie jetzt tun können

Chronische Schmerzen betreffen etwa 100 Millionen Amerikaner und 1,5 Milliarden Menschen

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weltweit. Schmerz ist oft unsichtbar, da man einen chronischen Schmerzzustand haben kann und "normal" erscheint, aber erhebliche Schwierigkeiten hat, körperlich und emotional zu funktionieren.

Obwohl es eine Reihe von konventionellen Therapien gibt, die typischerweise Patienten mit chronischen Schmerzen empfohlen werden, einschließlich Medikamenten, Geräten und Verfahren, klagen Patienten oft über unzureichende Linderung. Darüber hinaus ist anhaltender Schmerz mit höheren Raten von Angstzuständen und Depressionen, schlechtem Schlaf und angespannten Beziehungen verbunden.

Die gute Nachricht ist, dass es eine Reihe von komplementären Therapien gibt, von denen gezeigt wurde, dass sie bei Schmerzen, Angstzuständen, Depressionen und Schlaflosigkeit helfen. Viele sind kostenlos oder kostengünstig, relativ einfach zu implementieren und können die Bewältigung chronischer Schmerzen verbessern. Darüber hinaus können sie Ihr bestehendes Schmerztherapieprogramm ergänzen, sei es konventionell, alternativ oder integrativ.

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Die nachstehende Liste ist keineswegs erschöpfend, beinhaltet jedoch 5 Therapien, die gezeigt werden, um die Behandlung zu erleichtern und die sofort und mit wenig Aufwand umgesetzt werden können.

Hier sind 5 einfache, effektive Wege, um Schmerzen zu verwalten.

1. Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeit eine Reihe von Vorteilen hat, einschließlich der Fähigkeit, selbst gegen laborbedingte Schmerzen widerstandsfähiger zu sein. Es kann dazu beitragen, die wahrgenommene Schmerzschwere zu reduzieren und die Schmerzbewältigung zu verbessern. Es wurde auch gezeigt, dass Achtsamkeit Stress generell reduziert, Depressionsrückfällen vorbeugt, Schlaflosigkeit lindert und mehr Selbstmitgefühl fördert.
2. Nehmen Sie eine entzündungshemmende Diät ein. Sowohl Schmerzen als auch Depressionen wurden mit erhöhten Entzündungswerten im Körper in Verbindung gebracht. Die Einnahme einer entzündungshemmenden Diät, die aus hauptsächlich unraffinierten, hauptsächlich pflanzlichen Nahrungsmitteln besteht, und die gute Quellen entzündungshemmender Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Leinsamen und Walnüssen usw. enthält, kann helfen, Symptome von Schmerzen und Depressionen zu behandeln ist gut für die allgemeine Gesundheit. Gewürze wie Ingwer, Kurkuma und Cayennepfeffer wirken zudem entzündungshemmend.
3. Hypnose kann Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen . Eine wachsende Zahl von Studien hat herausgefunden, dass Hypnose, die Selbsthypnose einschließt, dazu beitragen kann, das Volumen bei chronischem Schmerz zu reduzieren und emotionales Leid zu reduzieren, erhöhte Entspannung zu fördern und besseren Schlaf zu bekommen. Tatsächlich haben Mark Jensen und seine Kollegen an der Universität von Washington herausgefunden, dass verschiedene Arten hypnotischer Suggestionen auf verschiedene Gehirnstrukturen zielen, was zu weniger Schmerzen führt, die Schmerzschwere verringert und Ihnen hilft, sich auf die Entwicklung eines praktikablen Schmerzmanagementplans zu konzentrieren . Sie können einen Therapeuten finden, der in der klinischen Hypnose zertifiziert ist, um mit einem der Selbsthypnose-Audioprogramme zu arbeiten, die über iTunes, Google Play und mehr verfügbar sind.
4. Probiotika in Nahrungsergänzungsmitteln und probiotisch-reichen Lebensmitteln wie Kimchi, Sauerkraut, Joghurt und Kefir wurden mit einer Vielzahl von Vorteilen für die psychische Gesundheit in Verbindung gebracht. Unter diesen sind verringerte soziale Angst– und Depressionssymptome und eine bessere gastrointestinale Gesundheit. Letzteres ist gut für alle, aber besonders wichtig für diejenigen, die an schmerzhaften GI-Störungen wie Reizdarmsyndrom (IBS), Morbus Crohn und andere leiden.
5. Musik wurde gefunden, um die Schmerzschwere zu reduzieren und die Schmerzbewältigung zu verbessern. Es wurde auch gezeigt, dass es hilft, Stress abzubauen, das Wohlbefinden zu steigern und mit dem Schlaf zu helfen. Die Schlüssel zum Musizieren sind die Auswahl der Musik, die du magst, aufmerksames Zuhören und das Verstehen, dass die Vorteile im Verlauf einer bestimmten Sitzung des Zuhörens zunehmen werden (nach etwa einer halben Stunde). Ziel für zwei Sitzungen täglich.

Dies sind nur ein paar Vorschläge, aber ein guter Anfang. Der Schlüssel ist, dass die oben genannten Dinge sind, die Sie sofort beginnen können, sind einfach zu implementieren, und haben Vorteile über Schmerzen helfen.

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Dr. Traci Stein ist die Autorin des preisgekrönten "The Everything Guide to Integrative Pain Management". Sie ist auch der Schöpfer von 9 (und zählen) Selbsthypnose, geführte Bilder und Meditation Audio-Programme auf iTunes, Google Spielen und bei HealthJourneys.com. Folgen Sie ihr auf Twitter (@DrTraciStein), Facebook (Facebook.com/DrStein) oder hören Sie ihre Podcasts auf iTunes.

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