Anfang dieses Monats gab Sheryl Sandberg eine bewegende Antrittsrede an der UC Berkeley, in der sie darlegte, wie sich ihr Leben verändert hat, seit ihr geliebter Ehemann Dave Goldberg im vergangenen Mai plötzlich verstorben ist. Sie nutzte ihre Erfahrung als Plattform, um über wichtige Fähigkeiten zu sprechen, die wir alle bei der Arbeit und in unseren verrückten, geschäftigen Leben brauchen – Belastbarkeit.
Noch vor wenigen Jahren wusste ich nicht wirklich, was Belastbarkeit ist. Sicher, es war das, was die Leute sagten, wenn das Leben hart wurde, aber erst als ich das Konzept während meines Master-Programms studierte, erkannte ich, dass es gelehrt und praktiziert werden kann und auf so viele Bereiche des Lebens angewendet werden kann. Allein in den letzten fünf Jahren hat mir meine Resilienzpraxis geholfen, mich von dem Burnout, den ich am Ende meiner Anwaltskanzlei erlebt habe, vollständig zu erholen, den Stress zu bewältigen, mein eigenes Geschäft zu beginnen und zu führen und den Kummer der Unfruchtbarkeit und der nachfolgenden Unbekannten zu verarbeiten beteiligt mit der Annahme unserer Tochter.
Ich hatte das Glück, den Soldaten der US Army und ihren Ehepartnern sowie tausenden anderen beschäftigten Fachleuten zu helfen, die Widerstandsfähigkeit zu vermitteln – diese Arbeit ist meine Berufung. Hier ist was Resilienz ist und wie es entwickelt wird:
Resilienz ist die Kapazität eines Menschen für stressbedingtes Wachstum, und die Resilienz hat zwei Schlüsselaspekte. Die erste ist Dauerhaftigkeit oder Härte – effektiv die täglichen Stressfaktoren und Herausforderungen des Lebens zu managen, wie zum Beispiel ein Meeting in letzter Minute zu beenden, um Ihr Kind von der Kita abzuholen oder die langen TSA-Linien am Flughafen zu überstehen, ohne auszuflippen. Das zweite ist das Zurückprallen – die Fähigkeit, sich von großen Lebensproblemen wie Tod oder Scheidung effektiv zu erholen und zu wachsen. Sheryl Sandberg konzentrierte sich in ihrer Antrittsrede auf den Rückprallelasmus von Resilienz, aber genauso wichtig ist es, Resilienz für die alltäglichen Probleme des Lebens zu entwickeln.
Deine Belastungsmuskeln werden aufgebaut, wenn du dich auf bestimmte Fähigkeiten in den folgenden drei Kategorien konzentrierst:
Denk anders
Um Resilienz zu entwickeln, müssen Sie verstehen, wie Sie über Widrigkeiten, Stress und herausfordernde Situationen denken. Sandberg sprach über die drei P's aus Dr. Martin Seligmans Arbeit – Personalisierung, Permanenz und Durchdringung. Kurz gesagt, wenn etwas schief geht (irgendetwas von einem platten Reifen zu etwas viel ernsterem), denken Leute mit einer pessimistischeren Art, diese Ereignisse zu erklären: "Dies wird für immer sein, es wird mehrere Bereiche meines Lebens beeinflussen, und es ist All meine Schuld. "Ihre Erklärungen reichen von optimistisch bis pessimistisch und fallen entlang eines Kontinuums. Dr. Seligmans Forschung hat gezeigt, dass konsistente pessimistische Erklärungen mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Depression, Angst, Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit verbunden sind.
Dein "innerer Kritiker" treibt auch andere kontraproduktive Denkstile wie Katastrophisierung, feste Denkweise, Perfektionismus und andere Denkfallen an. Die gute Nachricht ist, dass Sie lernen können, wie Sie Ihren inneren Kritiker zu Ihrem inneren Coach machen und Ihr Denken produktiver für Sie arbeiten lassen.
FÄHIGKEIT ZU VERSUCHEN : Wenn Sie in einer kontraproduktiven Art und Weise stecken bleiben, stellen Sie sich eine dieser Fragen, um Ihnen zu helfen, Ihr Denken neu zu definieren:
Wie werde ich mich in einem Jahr fühlen?
Wo habe ich in dieser Situation ein gewisses Maß an Kontrolle, Einflussnahme oder Hebelwirkung?
Was würde ich meinem Freund / Partner / Kind sagen, wenn er oder sie sich in der gleichen Situation befunden hätte?
Welchen Einfluss hat dieses Denken in meinem Leben?
Verbinden Sie mehr
Die Entwicklung qualitativ hochwertiger Beziehungen ist entscheidend für ein glückliches, gesundes und belastbares Leben. Qualitativ hochwertige Beziehungen bieten vier wesentliche Vorteile: Sie stärken, sie geben ein Gefühl von Vertrauen, Sie können Ihr authentisches Selbst sein und sie bauen auf Respekt auf. Es ist auch wichtig, sich dessen bewusst zu sein, mit wem Sie sich umgeben, da Ihre Verbindungen direkt Ihr Glück beeinflussen. Soziale Netzwerke haben Gruppen von glücklichen und unglücklichen Menschen in sich, die drei Grade der Trennung erreichen … Jeder weitere glückliche Freund erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Person um etwa 9% glücklich zu sein. Forschungen auf dem Gebiet der Neurowissenschaften zeigen auch, dass Emotionen ansteckend sind. "Spiegelneurone" in unseren Gehirnen fangen buchstäblich die Stimmung einer anderen Person ein, ähnlich wie eine Erkältung.
SKILL TO TRY : Die einfachste Fähigkeit, um effektivere Beziehungen aufzubauen, ist die 10/5- Regel. Wenn du innerhalb von 10 Fuß von einer anderen Person bist, sieh sie dir an und bestätige, dass du sie siehst und wenn du innerhalb von fünf Fuß bist, sag Hallo. Obwohl dies albern und sogar zu einfach erscheinen mag, versuchen Sie es. Viele von uns wandern durch Arbeit und Leben, entweder abgelenkt oder an irgendeine Art von elektronischem Gerät angebunden, also nehme ich an, Sie werden es schwerer finden, dies in die Praxis umzusetzen, als Sie vielleicht denken.
Bleib inspiriert
Die Bedeutung ist eng mit der intrinsischen Motivation verbunden, und Studien zeigen, dass nicht alle Ziele und Bestrebungen gleichermaßen für die psychische Gesundheit und das Glück von Vorteil sind. In einer solchen Studie verglichen Forscher Erwachsene, die Lebensziele mit extrinsischen Bestrebungen (basierend auf Geld, Ruhm und Image) mit Erwachsenen wählten, die Lebensziele mit intrinsischen Bestrebungen wählten (persönliches Wachstum, enge Beziehungen, Beteiligung der Gemeinschaft und körperliche Gesundheit). Die Erwachsenen mit intrinsisch motivierten Zielen berichteten höhere Lebenszufriedenheit und Wohlbefinden und ein niedrigeres Maß an Angst und Depressionen bei Erreichen des Ziels. Die Erwachsenen mit extrinsisch motivierten Zielen berichteten über ein höheres Maß an Angst und Depression nach Abschluss des Ziels. Sie dachten, dass das Erreichen dieser "Profit" -basierten Ziele sie glücklicher machen würde und am Ende nicht.
Bei der Arbeit wird die Bedeutung erhöht, wenn sich Mitarbeiter mit ihrem "Endbenutzer" verbinden. Unternehmen, die auf eine "Endbenutzer" -Verbindung setzen, sehen einige erstaunliche Ergebnisse:
** Als Mitarbeiter von Universitäts-Call-Centern die Stipendiaten tatsächlich trafen (und erkannten, wie ihre Arbeit sich auswirkte), wurden sie motiviert, härter zu arbeiten. in der Tat, ihre wöchentlichen Einnahmen stiegen um 400%!
** Als das Foto eines Patienten in die von Radiologen erhaltene Datei aufgenommen wurde, schrieben sie 29% längere Berichte und stellten 46% genauere Diagnosen.
** Wenn Krankenschwestern, die chirurgische Kits zusammenstellten, mit den Ärzten aus dem Gesundheitswesen zusammenkamen, die ihre Kits verwenden würden, arbeiteten die Krankenschwestern 64% mehr Minuten und machten 15% weniger Fehler als jene Krankenschwestern, die den "Endbenutzer" nicht trafen.
Bedeutung ist auch auf andere Weise wichtig. Menschen, die glauben, dass ihr Leben Sinn und Zweck hat, teilen eine ganze Reihe gesunder Wohltaten: Sie sind glücklicher, haben mehr Kontrolle über ihr Leben, fühlen sich engagierter bei der Arbeit (und ein hohes Engagement bedeutet weniger Burnout), weniger Depressionen und Angstzustände und weniger Workaholismus.
SKILL TO TRY : Erschaffe ein größeres Ziel als du selbst. Ein Ziel, das größer ist als das Selbst, liegt weniger in den objektiven Zielen, als dass Sie eine bestimmte Anzahl von Stunden arbeiten. es geht vielmehr darum, wie Sie sich in Ihrer Gemeinschaft sehen (was in Ihrem Unternehmen, Ihrer Familie oder einer größeren Gemeinschaft bedeuten könnte). Fragen Sie sich, was Sie beitragen möchten und wie möchten Sie etwas bewirken? Wenn Menschen mit größeren Zielen verbunden sind, sind sie hoffnungsvoller, neugieriger, dankbarer und inspirierter. Nicht überraschend, zeigen sie auch mehr Wohlbefinden und Zufriedenheit mit ihrem Leben.
Stress und Widrigkeiten sind ein konsistentes Thema des Lebens. Einfache Tools helfen Ihnen dabei, sowohl den kleinen als auch den großen Widrigkeiten, die Ihnen das Leben bereitet, standzuhalten.
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, ist eine Rechtsanwältin, die zum Spezialisten für Stress und Resilienz geworden ist. Nachdem sie am Ende ihrer Anwaltskanzlei ausgebrannt ist, arbeitet sie nun mit Organisationen und Einzelpersonen zusammen, um Stressresilienz aufzubauen. Sie können sich mit Paula verbinden und mehr über ihre Arbeit hier erfahren:
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Wie ihre Facebook-Seite
** Zitat für die Radiologen Statistik oben ist wie folgt: YN Turner, I. Hadas-Halperin, und D. Raveh, Patienten Fotos Spur Radiologe Empathie und Auge für Detail. Vortrag auf der Jahrestagung der Radiologischen Gesellschaft von Nordamerika, Chicago, IL. (2008).
