Der gemeinsame Nenner des Glücks

Es geht weniger um Instagram-Likes und mehr darum, was du bereits hast.

Ein süßer Duft füllte die Eisdiele in Chinatown in Lower Manhattan. Zwei College-Studenten, beide in New York City für Sommer-Praktika, trafen sich dort, um einen Vorgeschmack auf seine berühmten exotischen Aromen zu bekommen, während sie einander das Leben eingeholt haben. Der erste Schüler schaute sich die Optionen an und wählte dann eine Schaufel aus, die hellrosa und eine andere von wunderschönem Grün war. “Welche Geschmacksrichtungen sind das?”, Fragte ihre Freundin verwundert. “Ich weiß es nicht, ich habe sie nur wegen ihrer Farben ausgesucht.” Der erste Schüler suchte dann den Raum nach einem Tisch mit guter Beleuchtung aus. “Ich werde eine perfekte Einstellung für mein Instagram bekommen”, sagte sie. Sie machte ein Bild nach dem anderen, bis ihr kulinarisches Meisterwerk zu schmelzen begann. Sie trank Eis mit Eis und begann sich erneut im Raum umzusehen. Diesmal war es für einen Mülleimer. Was nützt eine Eistüte an einem heißen Sommertag, wenn sie nicht mehr Instagram-würdig ist?

Die Dokumentation ihres Lebens in den sozialen Medien ist für viele zu einem notwendigen Bestandteil jeder lohnenden Erfahrung geworden. Einer meiner Schüler beschreibt es so: “Soziale Ereignisse werden oft so verzehrt, indem man Bilder macht, dass das der Inhalt der Erfahrung wird. Das Fotografieren ist die Erfahrung. “Auf Social-Media-Plattformen überwachen die Schüler sorgfältig, was sie veröffentlichen und wie sie wahrgenommen werden.

Ein anderer meiner Schüler hat es so erklärt:

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Quelle: Creative Vix, CC0-Lizenz

“Meine Freunde überprüfen ständig ihre Instagrams, um zu sehen, wie viele Likes sie bei ihrem letzten Beitrag erhalten haben. Sie vergleichen die Anzahl der Likes, die sie erhalten, mit der Anzahl der Likes, die andere erhalten, sowie die Anzahl ihrer Follower und die Anzahl der Kommentare, die sie erhalten. Wenn wir unsere Profilbilder auf Facebook ändern, sind wir sicher, dass wir nicht zu spät in der Nacht oder zu früh am Morgen machen, weil wir daran interessiert sind, die Anzahl der Likes zu maximieren, die wir bekommen können. Und die “akzeptable” Zahl hat dieses Jahr zugenommen; es ist ziemlich peinlich, weniger als sechzig Likes auf einem Profilbild zu bekommen, und einhundert sind erwünscht. ”

Viele Studien haben eine Beziehung zwischen der Nutzung sozialer Medien und dem Unglück gefunden: Je mehr Zeit die Menschen dafür ausgeben, desto weniger glücklich sind sie. Aber warum? Was ist mit Facebook, Instagram oder einer anderen Social-Media-Plattform, die das Wohlbefinden beeinträchtigen könnte?

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Psychologen wissen seit langem, dass eine der wesentlichen Hürden für das Glück der soziale Vergleich ist. Es ist schwer, glücklich zu sein, wenn wir uns ständig fragen, wie sich unsere Erfahrungen mit denen um uns messen.

Betrachten Sie die folgende Formel:

Glück = Was wir haben / Was wir wollen

Jedes Mal, wenn wir uns in sozialen Medien einloggen und neidisch darauf sind, was andere tun, mit wem sie zusammen sind oder was sie haben, füllen wir den Nenner der Glücksformel auf (was wir wollen), was letztendlich unser Glück niedertreibt.

Quelle: Pixabay, CC0-Lizenz

Hinzu kommt, dass die Menge an Zeit, die Menschen in sozialen Medien verbringen, auch dazu führt, dass sie die Zeit, die sie mit echten Menschen verbringen, reduzieren. Wir haben also ein zweischneidiges Schwert: Die sozialen Medien ermöglichen eine der größten Glückshindernisse (sozialer Vergleich) und hemmen einen der größten Glücksbegleiter (authentische soziale Verbindung).

Auch wenn es den Anschein hat, als sei der soziale Vergleich angesichts der Art und Weise, wie wir heute Medien konsumieren, unvermeidbar, gibt es Strategien, um diese Tendenz zu bekämpfen, ohne Facebook gänzlich aufzugeben. Ein Teil dessen, was die glücklichsten Menschen gegenüber den toxischen Wirkungen des sozialen Vergleichs unempfindlich macht, ist, wo sie ihre Aufmerksamkeit auf sich lenken, wenn sie jemandem begegnen, der besser dran zu sein scheint. Anstatt sich in FOMO zu wälzen (Angst davor, etwas zu verpassen), verlagern sie ihren Fokus von dem, was sie sich wünschen und konzentrieren sich stattdessen auf das, was sie haben.

Quelle: Carl Attard, CC0-Lizenz

Zahlreiche Studien haben ergeben, dass Menschen, die nur wenige Minuten pro Woche mit Dankbarkeit verbringen und sich auf die guten Dinge in ihrem Leben konzentrieren (was sie haben), am glücklichsten und zufriedensten sind. Während es beim sozialen Vergleich nur um den Nenner geht, weil er unsere Aufmerksamkeit auf das richtet, was wir wollen, geht es bei der Dankbarkeit um den Zähler, denn er lenkt unsere Aufmerksamkeit auf das, was wir haben.

Wenn wir uns daran gewöhnen, positive Momente des Tages in Erinnerung zu rufen – das großartige Mittagessen, das wir mit einem Freund hatten, ein lustiger Witz, den wir kürzlich gehört haben, oder eine bevorstehende Reise, auf die wir uns freuen – wird es mit der Zeit einfacher positivere Einstellung während anderer, schwierigerer Momente unserer Tage. Wir werden uns auch der guten Dinge während des Tages mehr bewusst, weil wir gut darin geübt sind, sie zu identifizieren.

Von Zeit zu Zeit werden mich die Leute auf der Grundlage meiner Forschungsergebnisse fragen, was der gemeinsame Nenner unter den glücklichsten Menschen ist. Normalerweise erwarten sie, dass ich auf Dinge wie Wohlstand, Bildung oder Leistungen antworte. Aber keines dieser Dinge sagt Glück sehr gut voraus, besonders wenn man bedenkt, wie schnell wir uns darauf einstellen. Stattdessen sage ich ihnen, dass der gemeinsame Nenner des Glücks viel mit dem Nenner selbst (der Glücksformel) zu tun hat. Die glücklichsten Menschen erschaffen ein Leben, das dafür sorgt, dass das, was sie wollen, nicht größer wird als das, was sie haben. Es ist nicht so, dass sie ihre Wünsche oder Erwartungen unnötig niedrig halten, aber sie halten sie realistisch und sie überarbeiten sie, wenn es nötig ist. Und statt den Zähler zu erhöhen, indem Sie jeden einzelnen Schritt in sozialen Medien veröffentlichen, um die Anzahl der Likes zu maximieren, die sie bekommen, lenken sie die Aufmerksamkeit auf das, was sie mit der regelmäßigen Praxis der Dankbarkeit haben. Wenn Sie das nächste Mal den Wunsch verspüren, durch Facebook zu blättern, nehmen Sie sich stattdessen ein paar Minuten Zeit, um ein paar gute Dinge aufzulisten, die in der letzten Woche passiert sind. Wenn du das nächste Mal beginnst, dich selbst mit anderen zu vergleichen, die talentierter oder erfolgreicher sind als du, lenke deine Aufmerksamkeit stattdessen auf deine eigenen Stärken und Chancen, die du möglicherweise darauf aufbauen musst. Und wenn du dich das nächste Mal in einer Eisdiele wiederfindest, um die perfekte Einstellung für dein Instagram zu erhalten, konzentriere dich stattdessen darauf, wie viel Zeit du mit deinem Freund verbringst. In allen Fällen halten Sie Ihren Nenner niedrig und Ihren Zähler hoch.

Verweise

Auszug aus dem WENN LIKES NICHT GENUG sind: Ein Crashkurs in der Wissenschaft des Glücklichseins von Tim Bono PhD. Copyright © 2018 von Tim Bono PhD. Nachdruck mit Genehmigung von Grand Central Life & Style. Alle Rechte vorbehalten.