Die lange Langdistanzkante – Teil 1

Performance-Ereignisse, die über eine lange Zeit auftreten, können kurzfristig die Performance beeinflussen

Quelle: “Emma”, mit Genehmigung verwendet

Wie gehst du weiter, wenn du im Himalaya bist … und Bronchitis entwickeln?

Emma, ​​wie ich sie hier nennen werde, ist eine Kollegin und Freundin. Sie hat einen großen Teil der Welt bereist, einschließlich des berühmten Camino de Santiago ein paar Mal. Auf Einladung eines Familienmitglieds machte sie sich so gut wie möglich auf den Weg zur Quelle des Ganges. Sie war stolz darauf, in der besten Verfassung zu sein, in der sie in den letzten 20 Jahren war.

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Emma ging selbstbewusst in dieses Abenteuer. Eine gesellige Person, sie stellte sich vor, dass ihre Gruppe eine mäßig flache Oberfläche wandern würde, wenn auch in großer Höhe. Kein Spaziergang im Park, noch nicht einmal in Spanien, aber trotzdem ….

Nachdenklich sagte sie: “Die Wahrheit war, dass ich keine Ahnung hatte, worauf ich mich einließ.”

Von Anfang an erkannte Emma, ​​dass ihre kurzen Beine und, wie sich herausstellte, unzureichende Konditionierung, bedeutete, dass sie Schwierigkeiten haben würde, mit den anderen Schritt zu halten. Dann bekam sie Bronchitis, wahrscheinlich während des Fluges zu ihrer Sprungstelle.

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Im 18. Jahrhundert schrieb Samuel Johnson: “Wenn ein Mann weiß, dass er gehängt werden soll … konzentriert sich sein Geist wunderbar.” Emma widersprach Mr. Johnson und dachte: “Angst und ein Gefühl der Gefahr konzentrierten meine Gedanken. Was war unbedingt notwendig? Was könnte ich abwerfen? ”

In den Definitionen der Leistungspsychologie, die ich verwendet habe, habe ich Leistung als ein einzigartiges Ereignis gesehen, zu dem gut vorbereitete Darsteller ihre gut durchdachten mentalen Fähigkeiten bringen, um in diesem Moment voll präsent zu sein. Es stellte sich heraus, dass Emma das gleiche wahr fand, obwohl ihre Leistung im Laufe der Zeit auftrat. Ob eine Minute oder zehn Tage, viele der Prinzipien der Leistung gelten universell, obwohl sie sich der Situation und dem Individuum anpassen müssen.

In diesem Blog stelle ich Leistungstechniken vor, die sich auf Emmas Erfahrung beziehen. Ich hoffe, dass es sowohl für den eher typischen “Performer” (wir haben gerade die Olympischen Winterspiele und die Paralympics erlebt) als auch für diese umfassendere Perspektive auf die Performance von Nutzen ist.

Einige der Standard geistigen Fähigkeiten, die wir mit Darstellern verwenden, sind:

• Atmung: Die erste geistige Fähigkeit, an die ich denke – und das ist in der Tat unsere erste mentale “Fähigkeit” – atmet: Zwerchfell, tief, Bauchatmung. In der Tat war es eine der ersten Fähigkeiten, über die ich vor 8 Jahren hier gebloggt habe. Diese Fähigkeit zu haben und sie zu nutzen, ist vielleicht das Wichtigste, was man in einer bestimmten Situation machen kann. Und natürlich ist die gute Nachricht, dass das Atmen immer da ist und uns immer zur Verfügung steht.

Manchmal ist das Atmen nützlich, um körperlich schmerzhafte Momente durchzustehen. Manchmal hilft es, uns zu fokussieren, uns in der Gegenwart zu halten – die Grundlage für Achtsamkeit. In anderen wird es zum Auftakt oder zur Vertiefung von Bildern oder Ablenkungen der einen oder anderen Art.

In Emmas Fall war das Atmen und das Fokussieren auf das Atmen komplizierter; sie ging “in dünner Luft”, etwa 13.000 Fuß über dem Meeresspiegel. Und bei Bronchitis war in ihren Bronchien nicht viel Platz, um Luft in die Lunge und aus der Lunge zu bekommen. Sie atmete so gut sie konnte und schwankte nicht darüber, wie flach ihr Atem war.

• Zielsetzung: Dieses Grundprinzip der geistigen Fähigkeiten hängt in intensiven langfristigen Situationen sowohl vom Einzelnen als auch davon ab, wo es sich gerade befindet. Für Emma wurde die Zielsetzung zu einem Luxus, den sie sich nicht leisten konnte: “Ich erkannte, dass, wenn ich dachte:” Wie viel muss ich noch gehen, um zu einem Rastplatz oder Mittagessen oder einem anderen Ziel zu kommen? “, Wenn ich falsch liege Darüber musste ich dann mentale Energie einsetzen, um die Enttäuschung zu bewältigen. Ich hatte nicht die Bandbreite, um das zu managen. Meine bessere Wahl war: “Wo ich bin, setze ich meine Füße? Hebe ich meine Füße hoch genug, um über diesen Felsen zu kommen? “(Die erwartete flache Oberfläche … war es nicht. Und dann ging die Gruppe nur durch das Tal, wenn sie nicht aufstiegen oder abstiegen. Siehe Foto für ein Gefühl dafür, wie es eigentlich war.)
• Konzentration oder Aufmerksamkeit: Für Emma war dies eine kritische mentale Fähigkeit: “Ich musste das mentale Gepäck wegwerfen, die Erwartungen, die ich über das hatte, worauf ich mich konzentrieren würde. Wenn man zum Beispiel die Landschaft betrachtet – das war der ganze Punkt der Reise -, um die Erhabenheit dieses Geländes zu erleben. Es wurde irrelevant.

“Ich habe aufgehört zu fotografieren – selbst die Frage” wäre das ein gutes Bild? ” Ich brauchte mehr Zeit und geistige Energie, als mir zur Verfügung stand. Ich hatte mir vorgestellt, während des Spaziergangs mit anderen Menschen zusammen zu sein. Stattdessen wurde die Beruhigung durch den Reiseleiter zu meiner sozialen Verbindung. ”

Neben diesen “traditionellen” mentalen Fähigkeiten können wir auch andere Aspekte identifizieren. Und vielleicht kann das Übersetzen “zurück” aus diesen Situationen in eher kurzfristige Situationen für traditionellere Spielsituationen nützlich sein.

• Stellen Sie sicher, dass Stützen vorhanden sind. Für Emma war die Wanderung so strukturiert, dass die Reiseleiterin auf ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten aufmerksam wurde. Er ging durch sie hindurch. Sie konnte die Angst loslassen, dass sie so weit zurückkommen würde, dass sie niemanden in der Gruppe sehen würde. Seine Unterstützung und Verfügbarkeit inspirierte seinerseits zu einer anderen Art von Vertrauen, das sie tatsächlich durchsetzen würde.
• Tiefes Feld: Sich auf nur eine Person zu verlassen, hat ihre Grenzen. Der Unterstützer hat nur so viel Kapazität – und nur so viel Geschick. Ein Trainer sucht auch nach Hilfsfachleuten; Ein Team tut es am besten, wenn es ein “tiefes Feld” von anderen gibt, die nach Bedarf eingreifen können. Emmas Reiseleiter schickte einen seiner Assistenten los, um Emma in ein besonders schwieriges Terrain zu bringen (was er mit Versand bewerkstelligte).
• “Vertrau deinem Körper.” “Höre auf deinen Körper.” Standard-und wichtige-Ratschläge. Und dennoch eine große Herausforderung, wenn dein Körper so anders ist als zuvor, als die Körpersignale, auf die du dich in der Vergangenheit verlassen hast, für das, was du gerade erlebst, fast irrelevant sind. Wie weit konnte Emma durchdringen? Wann musste sie sich ausruhen? Was wären die “Kosten” und wie könnte sie ausgleichen? Was waren die Optionen unter diesen Umständen? Manchmal musste sie nur einen Fuß vor den anderen setzen.
• Dankbarkeit: Einer der Grundprinzipien der positiven Psychologie, Dankbarkeit bedeutet eine Wertschätzung für … nun, so ziemlich alles. Manche Leute finden es nützlich, in einem Dankbarkeitsjournal zu schreiben. Andere kümmern sich um die Empfindungen, die sie erfahren. Reflektierend fühlte Emma ein Gefühl von “unglaublicher Hochstimmung”, als ich realisierte, dass ich es getan hatte. Ich war unglaublich dankbar. Ich habe gelernt, dass ich körperlich nicht so stark bin wie ich dachte. Gleichzeitig habe ich gelernt, dass ich mental stärker bin als ich dachte. ”