Der zweitbeste Glückstipp

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Wenn Sie nicht auf einer abgelegenen Insel gestrandet sind, haben Sie in den letzten Jahren eine Explosion des Interesses an Glück gesehen. Es gibt einen guten Grund, warum: Glück fühlt sich nicht nur gut an, es ist auch nützlich. Forscher haben mindestens drei wichtige Vorteile aus der Freude gefunden: 1) größerer Erfolg bei der Arbeit (z. B. glücklicher Menschen verdienen mehr) 2) bessere Gesundheit (glücklicher Menschen leben länger) und 3) bessere Beziehungen (z. B. glücklicher Menschen sind wahrscheinlicher verheiratet sein).

Die Millionenfrage ist natürlich: Was können Sie tun, um glücklicher zu sein?

Die größte Determinante des Glücks ist, wie sich herausstellt, in intimen Beziehungen. Eine Studie ergab, dass jeder einzelne in den glücklichsten 10% mindestens eine enge Beziehung hatte. Dies bedeutet, dass, wenn Sie in den glücklichsten 10% sein möchten, eine enge Beziehung kein Luxus ist; es ist eine Notwendigkeit.

Während es interessant ist, dass Beziehungen für Glück extrem wichtig sind, ist es nicht so nützlich. Dies liegt daran, dass der Aufbau von Beziehungen nicht einfach ist, insbesondere nicht, wenn Sie ein beschäftigtes Leben führen.

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Also, was kannst du noch tun, um das Glück zu steigern? Das führt mich zum zweitgrößten Glückstipp.

Bevor ich zu dem komme, was es ist, mag es nützlich sein, einen schnellen Überblick über einen der größten Glückskiller zu bekommen: sein Glück der Außenwelt anzuhängen. Um deine Freude an die Außenwelt zu binden, musst du dir selbst sagen: "Ich werde glücklich sein, wenn jemand (Ehepartner, Kollege, Nachbar usw.) ____________ (die Lücken ausfüllen) oder wenn ich _________ erreiche (die Lücken ausfüllen)." Das Problem mit diesem Ansatz ist, dass das Leben, wie Donald Trumps Haar, schwer zu kontrollieren ist. Wenn du also von der äußeren Welt abhängig bist, um glücklich zu sein, würdest du dich für Frustration und Elend aufrichten.

Es stellt sich heraus, dass unser Wunsch, Glück mit der Außenwelt zu verbinden, ausgeprägter wird, wenn wir keine Kontrolle über unsere eigenen Gefühle haben. Daraus folgt, dass ein Weg zur Überwindung der Tendenz, externe Kontrolle zu erlangen, darin besteht, interne Kontrolle zu erlangen. Um eine größere innere Kontrolle zu erlangen, müssen Sie die Schlüssel zum Glück in Ihren eigenen beiden Händen behalten.

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Es gibt mehrere Möglichkeiten, die interne Kontrolle zu übernehmen, aber der einfachste und vielleicht effektivste Weg ist es, einen gesünderen Lebensstil zu führen. Ein gesunder Lebensstil, um den Spruch von Tom Rath (Autor mehrerer Bestseller, einschließlich Strengthsfinder 2.0) zu borgen, beinhaltet drei Dinge: richtig essen, mehr bewegen und besser schlafen.

Recht zu essen bedeutet, keine Dinge zu verbrauchen, die schädlich für dich sind. Fast jeder Ernährungsberater stimmt zu, dass Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Transfette schlecht für Sie sind. Also, je mehr Sie diese drei Dinge aus Ihrer Diät herausschneiden, desto besser sind Sie. Außerdem könntest du eines oder mehrere der folgenden drei Dinge richtig essen:

1. Legen Sie ungesunde Gegenstände (z. B. Kartoffelchips) an schwer zugänglichen Stellen und gesunde Gegenstände (z. B. Karottenstäbchen) an leicht erreichbaren Orten ab
2. Ersetzen Sie größere Teller oder Schalen durch kleinere; es stellt sich heraus, dass wir weniger konsumieren, wenn wir aus kleineren Platten essen), und
3. Starten Sie Ihre Mahlzeiten mit gesunden Produkten wie Gemüse anstelle von Reis; Die Ergebnisse zeigen, dass wir 50% mehr von dem Produkt konsumieren, mit dem wir eine Mahlzeit beginnen

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Was bedeutet mehr bewegen? Es bedeutet zwei Dinge: nicht für mehr als: 1) sechs Stunden pro Tag und 2) 30 Minuten zu einer Zeit. Einige neuere Befunde deuten darauf hin, dass ein sitzender Lebensstil für die Gesundheit sogar noch gefährlicher sein kann als Rauchen. Hier sind drei Dinge, die Sie tun könnten, um mehr zu bewegen:

1. Holen Sie sich einen Schrittzähler. (Es stellt sich heraus, nur zu messen, wie viel wir laufen lässt uns mehr laufen!)
2. Mahnungen (zB auf Outlook), um alle 30 Minuten eine Pause zu machen, und
3. Beginnen Sie Ihren Tag mit 20 Minuten leichter Übung. (Befund, wie es Ihnen besser geht, bis zu 12 Stunden später, wenn Sie trainieren!)

Schließlich, schlafen besser bedeutet, mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Wenn Sie glauben, dass Sie mit weniger Schlaf perfekt arbeiten können, denken Sie noch einmal darüber nach. Eine Studie ergab, dass über 97% der Menschen mindestens 7 Stunden Schlaf benötigen, um optimal zu funktionieren. Also, wenn du das Gefühl hast, dass du gut mit 6 Stunden oder weniger Schlaf arbeitest, dann weißt du nicht, wie viel schärfer und effektiver du wärst, wenn du nur noch eine Stunde Schlaf bekommst!

Hier sind drei Dinge, die Sie ab heute tun können, um besser schlafen zu können:

1. Machen Sie Ihr Schlafzimmer 2-3 Grad kühler als der Rest des Hauses. (Es stellt sich heraus, dass wir in kühleren Umgebungen besser schlafen)
2. Holen Sie sich eine weiße Lärmmaschine für das Schlafzimmer. (Wir schlafen besser mit etwas Hintergrundgeräusch), und
3. Befolgen Sie den regulären Schlafplan (z. B. gehen Sie jeden Abend um 22 Uhr ins Bett und wachen frühestens um 6 Uhr auf).

Randnotiz : Wenn Sie mehr über andere Möglichkeiten erfahren möchten, wie Sie richtig essen, sich besser bewegen und besser schlafen können und an einer Übung teilnehmen, die Ihnen hilft, gesünder zu werden, klicken Sie hier.

Einen gesunden Lebensstil zu führen mag als eine "Low-Tech" Strategie erscheinen, um sich glücklicher zu fühlen, aber für die meisten von uns ist es viel leichter zu erreichen als Intimität in Beziehungen. Und wenn du es nur zwei Wochen lang probierst, wirst du wahrscheinlich – wie viele meiner Schüler – feststellen, dass es ein riesiger Glücksbringer ist. Weiter – wer weiß? – Weil diejenigen, die gesündere Lebensstile führen, besser aussehen und sich besser verhalten, entdecken Sie vielleicht sogar, dass dies den Weg zur Intimität in Beziehungen ebnet!

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