So verwalten Sie Ihre psychische Gesundheit während der Feiertage

Fünf praktische Möglichkeiten, um Ihr Wohlbefinden zu erhalten.

Die Feiertage können für viele eine freudige Zeit sein, aber sicherlich nicht für alle. Es mag für manche die schönste Zeit des Jahres sein, aber für andere ist es eine Zeit des Stresss oder sogar der Angst. Wir verbinden diese Jahreszeit gewöhnlich mit herrlichen Gefühlen des Glücks und der Liebe, und vielleicht tun wir dies als Fehler. Von den Thanksgiving-Vorbereitungen bis zum Jahreswechsel leiden viele unter unangenehmen Gefühlen wie Müdigkeit, Anspannung, Frustration, Einsamkeit, Traurigkeit und Wut.

Holiday Blues, eine vorübergehende Erfahrung von Angstzuständen oder Depressionen, kann aus unrealistischen Erwartungen und Belastungen bis hin zu Finanzen und Kommerzialisierung aus verschiedenen Gründen auftreten. Daher besteht der erste Schritt im Umgang mit den Holiday Blues darin, darüber nachzudenken, was möglicherweise Ihren Schmerz verursacht. Ist es stress Nostalgie? Der drohende Kontakt mit Menschen, die Sie für giftig halten? Hier sind einige häufige Ursachen für die Holiday Blues und wie Sie Ihre geistige Gesundheit während dieser Saison aufrecht erhalten können:

“Ich fühle mich unter Druck gesetzt”

Viele behaupten, dass die Vermarktung dazu führt, dass wir den Grund für die Saison aus den Augen verlieren. Obwohl unsere eigenen Gründe zum Feiern unterschiedlich sein können, können wir nicht den beständigen Druck bestreiten, in scheinbar jedem Laden zu verbringen. Außerdem schleichen sich die Erinnerungen an unsere Postfächer, Postfächer und schnell in unser Zuhause. Das Geschwätz bei gesellschaftlichen Zusammenkünften, die Versuchung, das Glück zu kaufen, und die Einschüchterung, um mit den Joneses Schritt zu halten, helfen auch nicht.

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Wenn dies zu Problemen führt, sollten Sie sich überlegen, indem Sie sich an Ihre Werte erinnern. Warum feiert ihr diese Saison? Was auch immer Sie schlussfolgern, die Chancen stehen, dass Geschenke keine oberste Priorität haben. Nutze deinen Grund, dich in dieser Saison zu führen. Wenn Sie Geschenke kaufen, planen Sie Prioritäten und verwenden Sie ein Budget. Können Sie Ihre Liebe, Verehrung und / oder Wertschätzung nach Möglichkeit in einer anderen kreativen Form zeigen? Erwägen Sie zum Schluss, es weiter zu zahlen. In dieser Saison und während des ganzen Jahres gibt es viele Möglichkeiten, ehrenamtlich zu arbeiten. Zu einer unbezahlbaren Wohltätigkeitsaktion beizutragen, kann helfen, Ihre Stimmung zu heben.

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“Ich will einfach nicht das Drama”

Dies mag während des ganzen Jahres ein allgemeines Gefühl sein. Mit einer Zunahme der Versammlungen gegen Ende des Jahres kann sich jedoch der Druck erhöhen, andere zu sehen, mit denen wir uns nicht wohl fühlen. Die Gründe für Konflikte sind weitreichend, aber um einen Konflikt bei der Konfliktlösung zu vermeiden, sollten wir uns auf die Selbstermächtigung konzentrieren.

Versuchen Sie zunächst, Unterschiede zu akzeptieren. Dies bedeutet keinesfalls, dass Sie Ihre Meinung ändern, die Handlungen anderer billigen oder in den Schatten einer dominierenden Person schrumpfen müssen. Die Feiertage sind jedoch möglicherweise auch nicht die Zeit, um einen Kreuzzug zu beginnen, vor allem, wenn dies Ihre Not erhöht. Wählen Sie als Nächstes Achtsamkeit. Stimmen Sie Ihre Gefühle ein und vermeiden Sie es, sie zu ignorieren. Urlaubspartys sind oft mit der Versuchung behaftet, negative Bewältigungsstrategien zu überwinden (z. B. übermäßiges Essen, Alkoholkonsum). Wenn Sie Ihre Auslöser kennen und bemerken, kann dies dazu beitragen, dass Sie impulsiv reagieren. Suchen Sie schließlich nach Positivität. Sie können Konflikte, Klatsch und Toxizität leichter finden, wenn Sie sich zu positiven Menschen hingezogen fühlen.

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„Ich möchte nicht auf mein persönliches Leben untersucht werden. “

Feiertagsversammlungen können eine großartige Zeit sein, um sich wieder mit Familie und Freunden zu treffen, andererseits können diese Versammlungen mit der Erwartung eines Austausches einhergehen, mit dem sich alle nicht wohl fühlen. Weitere Erwartungen, soziale Fähigkeiten und kulturelle Variablen können die Angelegenheit ebenfalls erschweren. Wenn diese Einflüsse kombiniert werden, fühlen sich Personen unbehaglich stumm, unterwürfig oder außer Gefecht gesetzt.

Wenn Sie sich Sorgen wegen aufdringlicher Personen machen, bereiten Sie sich vor, indem Sie proaktiv darüber nachdenken, worüber Sie sich unwohl fühlen. Auf diese Weise können Sie Themen zu den Themen verschieben, die Sie gerne besprechen, und wenn Sie anrufen, können Sie sich weiterhin engagieren. Erkennen Sie Ihre eigenen Grenzen und überlegen Sie, was Sie tun müssen, um sie an Ort und Stelle zu halten. Vielleicht können Sie sich entscheiden, Ihr Unbehagen mit einem geliebten Menschen zu teilen, oder sich von der Interaktion ablenken, indem Sie bei der Veranstaltung eine hilfreiche Hand haben. Wenn in der Unterhaltung selbst jemand auf Ihre Grenze tippt, kann es hilfreich sein, dass eine direkte und respektvolle Aussage hilfreich ist. Einige Benutzer ziehen jedoch einen indirekten Ansatz vor. Eine eindeutige Antwort kann ermächtigend sein, aber Sie müssen Ihre Bedürfnisse berücksichtigen, da das einfache Verlangen nach Entschuldigung auch anpassungsfähig sein kann, während Sie Ihre Grenzen beibehalten.

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“Ich fühle mich hilflos, wenn ich meine Liebste sehe.”

Obwohl Holiday Blues für jedermann erlebbar ist, erleben laut der Nationalen Allianz für psychische Erkrankungen 64% der Menschen mit psychischen Erkrankungen die Holiday Blues. Der Kampf eines geliebten Menschen kann eine schwierige Erfahrung sein. Sie können in diesem Prozess zerrissen sein: einerseits möchten Sie vielleicht helfen, andererseits möchten Sie ihre Autonomie respektieren. Dies ist kein einfacher Weg zum Navigieren. Lesen Sie für Vorschläge auf dieser Reise, was zu tun ist, wenn ein geliebter Mensch psychische Gesundheit braucht.

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“Ich vermisse meine geliebte.”

Mit dem Verlust eines geliebten Menschen könnte das, was einst ein freudiges Ereignis war, eine Erinnerung an ihre Abwesenheit sein. Die Feiertage können auch unbeaufsichtigte Trauer auslösen. Wenn Sie um den Verlust eines geliebten Menschen trauern, umarmen Sie Ihren Prozess. Ihre Gefühle zu ignorieren bedeutet nicht, sie zu kontrollieren. Wenn Sie Ihre Gefühle anerkennen, können Sie Ihre geliebte Person würdigen. Wenn Sie Ihre Emotionen vermeiden, können Sie isoliert werden und die Gelegenheit verpassen, Unterstützung zu suchen. Darüber hinaus kann es eine gemeinschaftlich kathartische Erfahrung sein, den Mut aufzubauen, sich für jemanden zu öffnen, der verletzt werden könnte. Erwägen Sie zum Schluss, eine neue Tradition zu schaffen, um Ihre geliebte Person zu ehren. Ein paar Ideen könnten sein Lieblingslied hören, ihren Lieblingsfilm ansehen, durch Fotos blättern oder Ihre Lieblingserinnerungen teilen.