Die am besten gehüteten Geheimnisse für außergewöhnliche Kreativität

Unsere Kultur ist zu einer zwanghaften Überarbeitung geworden. Die Meldung, dass ein 21-jähriger Mitarbeiter von Merrill Lynch sich nach 72 Stunden im Büro selbst zu Tode gearbeitet zu haben scheint, ist nur ein extremes Beispiel.

Die meisten "erfolgreichen" Menschen – ob Start-up-Gründer im Silicon Valley, Universitätsstudenten, wohlhabende Unternehmer, Politiker, Mediziner, Wirtschaftsjuristen und sogar Sozialunternehmer und Non-Profiteure mit einer Motivation, Gutes zu tun – laufen, eilen, vorwärts drängen, durchstoßen, voranschreiten, weiterkommen, höher klettern, mehr schaffen, besser innovieren, härter arbeiten, härter und schwerer. Eine "erfolgreiche" Person übertrifft, übertrifft, übertrifft. Eine "erfolgreiche" Person läuft die ganze Zeit. Über den Schmerz hinaus, über die Grenzen zu einer Ziellinie, die sich ständig verändert und bewegt. Zufriedenheit kommt nicht oder, wenn ein Ziel erreicht ist, kann es für einen Moment erscheinen, aber nicht dauern, weil die Ziellinie sich weiter bewegt. Sie arbeiten oft bis auf die Knochen, sind etwas (oder sehr) ängstlich, opfern ihre Zeit, oft ihre Gesundheit und Familie, alles im Namen der Leistung.

Erfolg, Leistung, Reichtum, Innovation sind alles, was man anstreben sollte. Aber gibt es eine Möglichkeit, das aktuelle Modell zu stören, das nicht funktioniert? Die Forschung zeigt die Auswirkungen von Überanstrengung: Erschöpfung, Irritation, geschwächte Verdauung und Immunität, eine Unfähigkeit, sich von den Arbeitsgedanken zu trennen, und vielleicht sogar ein Mangel an Selbstbeherrschung, wenn es um Essen, Bewegung, Schlaf und Alkohol geht. Aber wir brauchen keine Forschung, um uns das zu sagen. Die meisten von uns haben das schon erlebt und tun dies auch weiterhin. Es ist der MO geworden. Jeder macht es. Wenn Sie dies nicht tun, könnten Sie das Boot auf Erfolg verzichten.

Abgesehen von all den psychischen und physischen Gesundheitsproblemen, die durch Überlastung und chronischen Stress entstehen können, zeigt auch die Forschung des früheren Harvard-Psychologieprofessors Dan Wegner, dass sie oft nicht zum Erfolg führt. Wegner prägte den Begriff der ironischen Prozesse   um das Versagen von übermäßiger Disziplin zu beschreiben. Insbesondere zeigte er, dass extreme Kontrolle und Fokussierung auf ein Ziel oft zu einem Versagen oder einem Rückschlag führen, ähnlich wie bei der Nahrungsaufnahme nach der Diät. Roy Baumeisters Forschung zeigt, dass zu viel Selbstdisziplin anstrengend ist und mit der Zeit tatsächlich zu Willensmüdigkeit führt. Laut einer Forschungslinie kann zu viel Fokus unsere kreativen Problemlösungsfähigkeiten verletzen. Hier sind zwei unerwartete Wege, um mehr zu erledigen.

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Was wir jedoch nicht wissen, ist, dass die Forschung in letzter Zeit zwei unerwartete Möglichkeiten aufgezeigt hat, dieses Überarbeitungsmuster zu durchbrechen, das Sie effizienter und effektiver machen könnte, während Sie weniger arbeiten.

1) Mehr von nichts tun

Wenn Sie wie wir sind, die die meiste Zeit unseres Lebens in überschwänglichen Einstellungen wie Ivy League Campus und Start-up zentralen Silicon Valley gearbeitet haben, kann die Idee "nichts zu tun" oder aufhören, die Blumen riechen lächerlich klingen und – natürlich – völlig unproduktiv und sogar kontraproduktiv. Und wenn ein extremer Lebensstil für dich arbeitet, dann fahre auf jeden Fall fort. Wenn Sie jedoch nach mehr Zeit für etwas gefühlt haben, das Sie früher liebten (Poesie, Filme, Hula-Hooping, Ihre Familie), dann haben Sie Glück, denn das könnte Ihnen helfen, produktiver (und wahrscheinlich auch gesünder) zu sein ).

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Wann bekommen wir Momente der Einsicht oder Kreativität? Es ist in der Dusche, auf einer Wanderung oder beim Fahren oder auf andere Weise entspannen. Die Dinge scheinen sich zu verfestigen und nur zu "klicken" – wir haben einen "AHA" -Moment. Der Trick zur Selbstbeherrschung liegt eigentlich im Gegenteil von Kontrolle: Mühelosigkeit, Entspannung und Wohlbefinden. Die Kontrolle ist ermüdend, während die bildgebende Forschung zeigt, dass Entspannung nicht nur stärkend ist, sondern tatsächlich zu einem besseren Gedächtnis führt und das intellektuelle Verständnis erleichtert. Eine andere Bildgebungsstudie ergab, dass "AHA" -Momenten der "plötzlichen Einsicht" (zB die Lösung eines komplexen Programms) häufig von verstärkten Alpha-Wellen im Gehirn vorangegangen waren – ein Zeichen der Entspannung. UC Santa Barbara Forscher Jonathan Schooler hat auch festgestellt, dass Tagträumen zu mehr Kreativität und verbesserter Problemlösung führen kann. Eine andere faszinierende Studie von Marieke zeigte, dass wir am kreativsten sind, wenn wir müde sind (am Abend für die Morgenmenschen und morgens für die Nachtschwärmer!) – der Grund könnte sein, dass wir in diesen Momenten entspannter sind. Neuere Forschungen von Norman Farb von der Universität Toronto haben ergeben, dass unser Gehirn über spezifische Wege verfügt, die der inneren Aufmerksamkeit gewidmet sind – sie helfen uns, ruhiger zu werden, unsere rasenden Gedanken zu verlangsamen und letztendlich einen besseren Einblick in uns selbst zu bekommen. Es ist wichtig, dass das Gehirn Zeit hat, sich zu entspannen, zu regenerieren und zu reflektieren.

Ein Nebeneffekt des Zeitnehmens für uns selbst, des Loslösens von der Arbeit und des Entspannens ist oft eine verbesserte positive Stimmung, die Forschungsergebnisse auch zu mehr Einsicht und besserem Problemlösen führen. Ein weiterer Grund, mehr zu spielen, denn diese Forschung zeigt Vorteile sowohl für die Gesundheit als auch für die kreative Problemlösung.

Vielleicht meditieren deshalb alle. Es ist eine ziemlich gute Idee, Ihren Desktop zu löschen, Ihren Papierkorb zu leeren oder Ihre E-Mail zu löschen, aber manchmal vergessen wir, das Gleiche mit unseren Gedanken zu tun. Die Forschung zur Meditation wächst und die Daten zeigen, dass dies zu weniger Stress, gesteigertem Wohlbefinden und – in einer Studie sogar zu Verbesserungen beim Multitasking – führt. Wir verstehen, dass das Ausruhen des Körpers (dh Schlaf) wichtig ist, aber oft vergessen, dass es genauso wichtig ist, den Geist zu beruhigen. Es ist eine Chance, unseren Geist zu entspannen und unsere Gedanken zu lockern.

2) Sein Dienst

Eine gute Möglichkeit, sich so verdammt hart zu konzentrieren und Ihre positive Stimmung zu verbessern, ist, Ihre Aufmerksamkeit von sich und Ihrer Arbeit auf andere zu verlagern. Das ist richtig, machen Sie etwas nettes oder hilfreiches für jemand anderen: Ihre Familie, Ihre Freunde, Fremde, Kollegen. Geh aus dem Weg und sei nett. Teilen, pflegen, spenden, ehrenamtlich, zuhören, eine helfende Hand ausstrecken. Die Forschung zeigt, dass es gut für Ihre geistige und körperliche Gesundheit ist, Sie werden länger leben, glücklicher sein und sogar eine Entzündung auf zellulärer Ebene haben. Wenn das nicht überzeugend genug ist, hat die Forschung von Wharton's populärstem Professor Adam Grant gezeigt (in seinem Buch Give & Take – mein Lieblingsbuch von 2013, das kürzlich in Taschenbuch herauskam), ist Verbindung das Herz der Produktivität und verbesserte Chancen für den Profi Erfolg. Dies ist Ihre Chance, Kontakte zu knüpfen, anderen zu helfen, sich dabei wohl zu fühlen und Ihren eigenen Erfolg als Nebeneffekt zu steigern.

Nehmen-Aways

• Wenn es um Produktivität geht, kann weniger mehr sein

• Haben Sie Spaß, tun Sie die Dinge, die Sie genießen, priorisieren Sie sie genauso wie die anderen Dinge auf Ihrer To-Do-Liste, und Ihre Liste wird effizienter erledigt

• Zeit finden, um sich zu entspannen, unwichtige Dinge zu tun, von der Arbeit zu trennen und ständig zu fokussieren, den Fokus zu verlieren

• Lerne zu meditieren

• Machen Sie gute / hilfreiche Dinge für andere, bemerken Sie die Auswirkungen auf sich selbst und auf Ihre Gemeinschaft

Weitere Informationen zur Wissenschaft der Kreativität finden Sie unter The Happiness Track: Wie Sie die Wissenschaft des Glücklichseins anwenden können, um Ihren Erfolg zu beschleunigen

© Emma Seppala, Ph.D.