Die 10 größten Gewichtsverlust Fehler, die Sie machen können

Ich habe Hunderte von Menschen zur Gewichtsreduktion beraten, einige waren erfolgreich und andere nicht. Hier sind 10 Gewohnheiten von Menschen, die nicht erfolgreich waren. Diese Gewohnheiten schienen Schlüsselfaktoren für ihr Versagen zu sein.

1. KEINE ÜBUNG – Sie können anfangen, Gewicht zu verlieren durch Diäten (Reduzierung Ihrer Kalorien) allein, aber die Mehrheit der Menschen wird nicht das Gewicht auf diese Weise abhalten. Menschen, die Übung nicht mögen, sind oft diejenigen, die eine Diät nur Gewichtsverlust Programm versuchen. Sie werden feststellen, dass Ihr Gewicht zu einem frühen Zeitpunkt steigt, da Sie Ihre Kalorien nur so stark reduzieren können. Diät senkt auch den Stoffwechsel, wodurch jedes nächste Pfund schwerer zu verlieren ist als das letzte. Bewegung erhöht den Stoffwechsel, was die weitere Gewichtsabnahme und Pflege erleichtert.

2. UNTERSCHÄTZUNG DER AUFGABEN – Erfolglose Verlierer unterschätzen oft, was es braucht, um Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel könnte jemand sagen: "Ich bin diese Woche zweimal gelaufen, habe aber kein Gewicht verloren !" Erfolgreicher Gewichtsverlust erfordert ein scharfes Bewusstsein dafür, wie viel Aufwand notwendig ist, um die Energiebilanz zu beeinflussen. In diesem Fall reicht das Verbrennen von 300 Kalorien aus dem Gehen nicht aus, um ein Pfund zu verlieren, das sind 3.500 Kalorien. Überlegen Sie, was nötig ist, um 3.500 Kalorien pro Pfund zu eliminieren und fragen Sie sich, wie Sie einen Plan dafür machen können.

3. GEWICHTSVERLUST NIMMT DEN RÜCKSEITEN – Ich würde gerne Klavier spielen und Italienisch sprechen, aber ich gebe zu, dass ich nicht in das eingefügt habe, was ich weiß, ist die harte Arbeit notwendig, weil ich andere Dinge über diese Wünsche priorisiert habe. Das Endergebnis ist, dass ich auch nicht kann. Es braucht mehr als nur etwas zu erreichen, es braucht Prioritäten. Ich sehe oft Menschen, die bei der Gewichtsabnahme nicht erfolgreich sind, wobei andere Lebensaktivitäten immer wichtiger sind als Gewichtsabnahme. Gesunde Verhaltensweisen treten bei fast allem anderen in den Hintergrund. "Ich wollte Sport treiben, aber ich entschied mich, der Nachbarin stattdessen mit ihrem Flohmarkt zu helfen." Erfolgreiche Menschen scheinen eine "Höllen- oder Hochwasser" -Einstellung zu haben, wenn es um einen gesunden Lebensstil geht – sie machen es täglich egal Was.

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4. Nehmen Sie es persönlich – Sally Schritte auf der Skala, um zu sehen, dass sie 2 Pfund zugenommen hat. Sie ist am Boden zerstört. "Ich bin hoffnungslos! Ich habe keine Selbstbeherrschung! Ich bin auch so faul. " Sally macht eine kleine Gewichtszunahme zu einem Mangel an persönlichem Charakter. Gewicht zu gewinnen ist nicht eine Frage deines persönlichen Charakters, es ist einfach eine Frage einer mathematischen Gleichung, die aus dem Gleichgewicht geraten ist. Ihre Aufgabe ist es, herauszufinden, wie das passiert ist und wie Sie es beheben können. Wenn Sie Ihre Gewichtsabnahme mit einer Persönlichkeitsinsuffizienz zu kämpfen haben, hat das schreckliche Auswirkungen auf die Motivation und führt meistens zum Scheitern.

5. Diagnoseselbst mit seltenen metabolischen Störungen . Wenn ein Volkswagen und ein Ferrari um 10 Uhr von Boston nach New York City fahren, welches Auto wird dort nie hinkommen? Hä? Natürlich werden beide da sein, es ist nur eine Frage von wann. Und wen interessiert es, wie schnell, es ist kein Rennen! Einige Leute nehmen an, dass, weil ihr Gewichtsverlust langsam ist, sie einen metabolischen Mangel haben müssen, der sie zur Gewichtsabnahme unfähig macht. Selbst wenn Sie älter, postmenopausal sind und einen langsamen Stoffwechsel haben, können Sie immer noch abnehmen, es geht nur langsamer. Glauben Sie niemals, dass Sie physisch nicht in der Lage sind, Gewicht zu verlieren, weil es nicht nur nicht stimmt, sondern auch nur mit der Idee zu spielen, wird Ihre Motivation untergraben.

6. ESSEN AUF REVENGE – Als Jane nach einem Keks greift, sagt ihre Mutter: "Du solltest keine Kekse essen! Du wirst mehr Gewicht bekommen! " Jane wird so wütend, dass sie beschließt, 10 Kekse zu essen, um ihre Mutter zu ärgern. Jane, wenn du darauf bestehst, deine Mutter zu spucken, sende ihre Geburtstagskarte einen Tag später, aber bitte, bitte, iss keine 10 Kekse! Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihr Gewicht zu einer Möglichkeit machen, andere Menschen zurück zu bekommen oder sie zu ärgern, werden Sie Ihren Erfolg untergraben. Ignoriere die Neinsager und erinnere dich, Glück ist immer die beste Rache.

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7. Stress – Menschen, die in einem extrem stressigen Leben eingeschlossen sind, das nicht viel oder keine Zeit für die Selbstversorgung erlaubt, sind bei der Gewichtsabnahme routinemäßig erfolglos. Für viele Menschen bedeutet Abnehmen mehr über die Umstrukturierung ihres Lebens, um ihnen Zeit zu geben, sich in gesunde Gewohnheiten zu engagieren, als darüber zu lernen, was zu essen ist. Wenn Sie so überfordert sind, dass Sie an den meisten Wochentagen wirklich keine Zeit zum Trainieren finden, können Sie unter zu viel Stress stehen. Wir bekommen nur ein Leben. Nehmen Sie sich Zeit, um auf sich selbst aufzupassen.

8. VOLLE UNTERSCHÄTZUNG –   Wir unterschätzen alle unsere Nahrungsaufnahme, aber je genauer Sie an guten und schlechten Tagen sind, desto erfolgreicher werden Sie sein. Wenn Sie bewusst ein Diät-Tagebuch an einem "schlechten" Tag überspringen, haben Sie vielleicht Probleme mit der Fähigkeit, sich Ihrer Gewohnheiten bewusst zu sein und diese zu akzeptieren. Ich fordere Sie auf, Ihre Aufnahme an einem Tag aufzuzeichnen, von dem Sie wissen, dass es schlecht sein wird (zB Sommer BBQ-Party), um die schlechten Gefühle zu tolerieren, die entstehen, wenn Sie sehen, dass Sie übermüdet sind.

9. ÜBERSPRINGEN VON MAHLZEITEN – Nicht für lange Zeit des Aufwachens zu essen ist mit insgesamt mehr Kalorien zu essen assoziiert. Wer Mahlzeiten auslässt, empfindet sich selbst als weniger essend, weil so viel Zeit vergeht, ohne zu essen. Die Wahrheit ist, wenn wir eine Mahlzeit auslassen, lagern wir nicht nur später, sondern in der Zwischenzeit wird unser Stoffwechsel getroffen. Ich schlage vor, nicht mehr als 3 Stunden zu gehen, ohne etwas zu essen. Dies reguliert Ihren Appetit, Blutzucker und Stoffwechsel, die alle für die Gewichtskontrolle wichtig sind.

10. LEICHT IN FAD DIETS VERLOREN – Schnelle Gewichtsverlust Pläne sind verlockend, aber die Wahrheit ist, Gewicht zu verlieren schnell ist nicht gut. Ihr Körper nimmt schnelle Gewichtsveränderungen als Zeichen von Stress oder Krankheit wahr. Als Reaktion darauf werden Korrekturmaßnahmen getroffen, um Energie zu sparen und den Appetit zu steigern. Wenn Sie wegen einer schrecklichen Krankheit Gewicht verlieren, wäre das eine gute Sache, aber wenn Sie absichtlich versuchen, Gewicht zu verlieren, bedeutet dies, dass Ihr Körper jetzt Ihre Bemühungen kämpft. Indem Sie langsam abnehmen (1-2 Pfund pro Woche) und sich auf dem Weg bewegen, vermeiden Sie größere metabolische Verlangsamungen und verlieren mehr Gewicht, leichter. Langsam und stetig gewinnt das Rennen wirklich.

Was sind die Gewohnheiten erfolgreicher Menschen? Lies die Geschichten von Real Life Biggest Losers, um es herauszufinden!