Frauen und Gewicht

Es ist eine unfaire Tatsache des Lebens, dass Frauen am meisten an ihrem Gewicht interessiert sind und auch die größten Herausforderungen haben, es niederzuhalten. Diese Herausforderungen treten früh auf und verschlechtern sich normalerweise mit dem Alter. Es gibt aber auch gute Nachrichten für Frauen und Gründe, optimistisch zu sein, ein gesundes Gewicht während des gesamten Lebens zu bekommen und zu behalten. Auch in den Nachrichten heißt es: Hinzufügung, nicht Ausschneiden.

Frauen Gewichtsverlust Herausforderungen sind sowohl emotional als auch biologisch. Im Laufe des Lebens sind Frauen anfälliger für die Auswirkungen von Stress. Sie sind anfälliger für Schlafstörungen und Depressionen. All dies erhöht natürlich die Verlockung emotionalen Überessens. Gleichzeitig erleben Frauen Schilddrüsenprobleme und hormonelle Störungen, die Appetit und Gewicht beeinflussen. Sie bauen Muskeln weniger leicht als Männer und erhalten so weniger von dem Stoffwechselschub, den der Muskel mit sich bringt. Mit dem Alter machen körperliche, insbesondere hormonelle Veränderungen das Abnehmen noch schwerer. Konstantes Diäten kann immer stressiger und besorgniserregender sein, wenn diese Probleme stören.

Die gute Nachricht ist, dass dies nicht "unmöglich" bedeutet. Im Gegenteil, das Verständnis dieses Irrgartens von Interferenz hebt einige Lösungen hervor. Konzentriert man sich einfach nur auf das Schneiden von Kalorien oder Nahrungsgruppen, kann man mit anderen Worten nicht auf die komplexen Teile des Puzzles eingehen. In der Tat, während Schnitte eine Rolle spielen, kann das, was hinzugefügt wird, den größeren Unterschied insgesamt ausmachen. Was hinzufügen? Denken Sie an drei Hauptbestandteile: Gemüse, Bewegung und Stressbewältigung.

Wir alle wissen, dass Gemüse wichtig ist. Kürzlich berichtete das Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik eine Studie über die Faktoren, die mittleren und älteren Frauen halfen, Gewicht zu halten. Das Schneiden der üblichen Schuldigen – zuckerhaltige Getränke zum Beispiel – erwies sich als ein bemerkenswerter Faktor. Genauso wichtig war jedoch, mehr Gemüse und Obst zu essen. Und wie die Forscher hilfreich zeigen, stellt dies eine potentiell signifikante langfristige Veränderung dar, die keinen ständigen Kampf mit Willenskraft und Selbstverleugnung erfordert. Es ist etwas, was man tun kann, anstatt etwas, um das man nicht kämpfen muss. Mehr Gemüse zu essen, kann darüber hinaus zu einer Gewohnheit werden, die andere Veränderungen leichter macht, wie etwa weniger Süßigkeiten zu essen oder mehr Gemüse zu bestellen, wenn im Restaurant gegessen wird. Mit der Zeit summieren sich diese Änderungen und sind wichtig.

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Übung kann natürlich einige mehr von der "gotta-Diät" Last fühlen. Verschieben Sie, wie Sie darüber denken, und sehen Sie es als etwas anderes, das Sie hinzufügen können, und Sie haben einen Ausgleich zur metabolischen Verlangsamung des Alters. Sie haben Hilfe dabei, den Muskelaufbau zu fördern, den Männer leichter aufbauen können. Sie haben gesundheitliche Vorteile weit über den potenziellen Gewichtsverlust hinaus. Wie die New York Times-Kolumnistin Jane Brody kürzlich schrieb (in "Changing Americas Anthem on Exercise"), kann sie das Wohlbefinden und das Glück hier und jetzt verbessern – keine Notwendigkeit, auf die Gesundheit zu warten, um sich zu verbessern. Und das hilft bei Stress und Heißhunger (siehe unten). Die gezielte Ausübung als "Add-In" kann dann ein Gefühl der Wahl und Kontrolle zurückgeben, während eine lebenslange gesunde Gewohnheit Wurzeln schlägt.

Die dritte Ergänzung, das Stressmanagement, befasst sich mit der größeren Anfälligkeit von Frauen für emotionales Überessen und Heißhunger. Fügen Sie ein stressreduzierendes Element zum Leben hinzu – egal, ob es sich um tägliche Spaziergänge, mehr Zeit mit Freunden, Yoga, Massagen oder Therapien handelt – und Sie haben Ihre Fähigkeit gestärkt, ohne Junk Food auszukommen. Erweitere den Stressreduktionsspot weiter, und du konzentrierst dich darauf, mehr Schlaf zu bekommen oder "Nein" zu einigen Familien- oder Arbeitsanforderungen zu sagen. Auch diese können dazu beitragen, den Übereifer zu reduzieren und die Entscheidung für sich selbst zu erleichtern.

Das gemeinsame Thema ist hier das Abrücken von einem sich selbst beraubenden Fokus und in eine positive Handlung. Solche positiven Handlungen fallen in das Reich des Möglichen und Machbaren. Daher erhöhen sie eher den Optimismus und das Selbstvertrauen. Und das kann nur dazu beitragen, sie auf lange Sicht aufrecht zu erhalten.

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Referenzen / Weiterführende Literatur:

http://www.realage.com/women-health/weight-loss-tips-for-women

http://www.npr.org/blogs/thesalt/2012/08/30/160113054/boomer-women-prove …

http://www.theglobeandmail.com/life/why-the-tyranny-of-everything-in-mod …

http://www.eatsanely.com/blog