Ein schneller Test deines psychischen Stresslevels: Mit welchem Delphin bist du näher verwandt?
Jeder von zwei Delphinen hat eine feste Beziehung zu einem anderen menschlichen Trainer. Der Trainer von Dolphin A ist eher ein freundlicher Trainer als der Trainer von Dolphin B, der eher der anspruchsvolle Aufgabenleiter ist.
Dolphin A genießt Arbeitssitzungen, die sich positiv und lohnend anfühlen. Aufgaben werden vom Trainingscoach in leicht zu handhabenden, leicht zu bewältigenden Brocken abgepackt. Dolphin B fürchtet sich davor, zur Arbeit zu gehen, erlebt ein hohes Maß an Frustration und findet Projekte entmutigend, weil der Übungs-Meister alle Dinge auf einmal erreichen will.
Am Ende des Tages entspannt sich Dolphin A und spielt spielerisch mit anderen Delfinen, während Dolphin B immer noch so fest von den Aktivitäten des Tages umgeben ist, dass er sich bei wiederholten Aggressionsangriffen häufig gegen andere Delfine schlägt. Wenn er sich nicht benimmt, isoliert Dolphin B und hält sich von anderen seiner Art fern, indem er einige Meter unter der Wasserlinie bewegungslos hängt. Er möchte nur in Ruhe gelassen werden.
Wenn Sie sich am Ende des Tages mehr wie Dolphin B als Dolphin A fühlen, kann der Stress, den Sie fühlen, ein Warnsignal sein, dass Sie überlastet und unterbezahlt sind. Und rate was? Der Trainer, der den Stress schafft, bist du.
Die gute Nachricht ist, dass, selbst wenn der Chef bei der Arbeit ein anspruchsvoller Aufgabenleiter ist, und selbst wenn es zu Hause gewaltige Projekte unvollendet gibt, wir beide die Fähigkeit haben, unsere inneren Trainer auf einen neuen Kurs zu bringen werden es uns ermöglichen, tägliche Strategien für bessere Aussichten und mehr Glück zu entwickeln.
Als ehemaliger Tiertrainer für die US Navy hatte ich die Möglichkeit, die Verhaltenseffekte von Delfinen mit sehr unterschiedlichen Ansätzen zu beobachten, um zielgerichtete Aufgaben zu erfüllen. Delfine, die zu schnell zu viel gefordert hatten, wurden routinemäßig launisch und schwangen von isolierenden Depressionen zu aggressiven Aggressionen, die wichtige Beziehungen zerstörten.
Menschen, wie Delfine, sind soziale Tiere – was bedeutet, dass Isolation oder Beziehungsprobleme oft Symptome sind, die darauf hindeuten, dass wir in puncto psychisches und emotionales Wohlbefinden irgendwie nicht mithalten können.
Alle Tiere, einschließlich Delfine und Menschen, reagieren in vorhersehbarer Weise, wenn sie mit Umständen konfrontiert werden, die sie bestrafen. Stellen Sie zu viel Stress in unseren Alltag, und schon bald finden wir Wege – nicht immer gesunde – uns vor unseren Problemen zu verstecken oder unsere Frustration auszudrücken. Wenn sich herausstellt, dass keine dieser Strategien unsere Lebensumstände verändert, werden wir depressiv und schmollend.
Glücklicherweise bietet die verhaltenswissenschaftliche Psychologie andere Ansätze zur Problemlösung, die sich im Umgang mit herausfordernden Umständen bewährt haben.
Delfine und Menschen, die eher herausfordernde als schreckliche Herausforderungen finden, haben eines gemeinsam: Sie machen die Aufgabe zu einem Spiel.
Nehmen wir an, die Aufgabe ist ein Puzzle. Geschulte Delfine werden oft dazu aufgefordert, Fortschritte bei dem zu machen, was Verhaltenspsychologen Kettenverhalten nennen, eine Art mentales Rätsel, bei dem die Vollendung eines Verhaltens den Anstoß gibt, ein neues Verhalten zu beginnen.
Ein Mensch, der versucht, ein Puzzle zu vollenden, ist auch an einer Aufgabe beteiligt, in der Verhalten verkettet sind. Das Verschütten aller Teile aus der Box ist das erste Glied in der Verhaltenskette. Diese Aktion erzeugt einen visuellen Hinweis – die wirren Teile auf der Tischplatte -, die weitere Aktionen erfordern. Wenn Sie die Teile mit der richtigen Seite nach oben platzieren, wäre das ein logischer nächster Schritt, bevor Sie nach Farbe sortieren, Eckstücke und Stücke mit geraden Kanten für die Ränder des Puzzles finden.
Wichtig ist, dass die Leute das zum Spaß machen. Sie finden es entspannend. Mehr als nur entspannen. Sie finden es lohnend. Endresultat? Sie vervollständigen das Puzzle und kehren dann bereitwillig und eifrig für die neue Herausforderung eines neuen Puzzles zurück.
Ein bedeutender Teil der Spaßrätsel, die beim Lösen von Rätseln zu finden sind, ist das Gefühl der Leistung, die sie beim Abschluss jeder Phase des Prozesses erfahren. Die Stresslevel bleiben niedrig, da sie sich immer nur auf einen einzelnen Aspekt der Gesamtaufgabe konzentrieren. Erfolgreiche Puzzlespieler spüren intuitiv, dass sie ihr Gesamtziel Schritt für Schritt angehen müssen.
Wenn andererseits eine Person erwartet, dass die Aufgabe auf einmal abgeschlossen wird – sagen wir, indem wir die Stücke aus der Schachtel verschütten und denken, dass sie irgendwie offen und in exakten und endgültigen Positionen auftauchen sollten, würde diese Person a hoher Grad der Enttäuschung. Tatsächlich wäre ihre Frustration wahrscheinlich so groß, dass sie nie wieder ein Rätsel "versuchen" würde.
Unglücklicherweise ist solch ein unrealistisches Denken oft die Art, die wir unbewusst einsetzen, wenn wir Ziele in anderen Bereichen unseres Lebens verfolgen. Folglich begreifen wir unsere Bemühungen als "Arbeit" und wir ernten unwillkommene Ergebnisse wie Frustration und Verzweiflung.
Der Schlüssel zur Entwicklung glücklicherer und gesünderer Aussichten liegt darin, unsere Erwartungen dahingehend zu überdenken, wie wir unsere Ziele am besten erreichen können. Ob am Arbeitsplatz oder zuhause, wenn wir uns erlauben, an einem Stück der Gesamtaufgabe zu arbeiten – etwas, das Tiertrainer und Verhaltenspsychologen Verhaltensannäherung nennen -, ist ein langer Weg, um "Arbeit" in "Spiel" zu verwandeln. . Auf dem Weg enden wir damit, die psychische Energie zu bewahren und unseren inneren Trainer vom anspruchsvollen Aufgabenleiter zum netteren Trainer zu machen.
Copyright © Seth Slater, 2017
