Die einfachste Übung für ein längeres Leben

Quelle: Tylrande / Pixaby, mit Erlaubnis verwendet

Die Beziehung zwischen Bewegung und Gesundheit ist seit langem etabliert, und führende Gesundheitsexperten empfehlen jede Woche mindestens zweieinhalb Stunden oder mehr moderate Bewegung für optimale Gesundheit und Langlebigkeit. Wenn es nur ums Gehen geht, bedeutet moderat eine flotte Geschwindigkeit von etwa drei Meilen pro Stunde. Zum ersten Mal haben Forscher der American Cancer Society (ACS) untersucht, wie sich das Über- und Unterschreiten dieses Mindestniveaus auf die Gesundheit auswirkt, insbesondere auf die Gesundheit älterer Amerikaner, und die Nachrichten sind gut.

Körperliche Aktivität, einschließlich nur Walking, ist mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und bis zu einem gewissen Grad Brust- und Dickdarmkrebs verbunden. Walking senkt die Marker für einige dieser Krankheiten, wie Insulin, Cholesterin und Blutdruck. Die ACS-Studie, die in der Ausgabe des American Journal of Preventive Medicine vom 19. Oktober 2017 veröffentlicht wurde, fand ebenfalls einen starken Zusammenhang zwischen Gehen und reduziertem Risiko, an Atemwegserkrankungen zu sterben.

Insgesamt, je mehr Sie gehen, desto geringer ist Ihr Risiko. Aber diese Forscher fanden auch heraus, dass das Laufen unter die Mindestempfehlung als einzige Form der Übung dein Leben im Vergleich zu jemandem, der inaktiv ist, verlängern kann. Sie fanden keinen signifikanten Unterschied zwischen der Einhaltung und der Überschreitung der empfohlenen Werte bei denjenigen, für die das Gehen die einzige körperliche Aktivität ist.

Zusätzlich zu Krankheitsprävention und Langlebigkeit sind Gehen und andere körperliche Aktivitäten auch mit einer besseren psychischen Gesundheit und einer verbesserten kognitiven Funktion verbunden. Da das Laufen eine freie und bequeme Übung ist, die überall ohne spezielle Ausrüstung praktiziert werden kann, beschreiben die Forscher das Laufen als die perfekte Übung für ältere Männer und Frauen, die dazu in der Lage sind.

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Experten der Harvard Medical School weisen darauf hin, dass Gehen so effektiv sein kann wie Medikamente, um Stress abzubauen und Depressionen abzubauen. Um Ihnen beim Laufen zu helfen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Spaziergänge mit anderen Ereignissen des Tages verknüpfen, wie zum Beispiel mit dem Aufwachen oder einer Mittagspause, damit Sie mit diesen Aktivitäten beginnen können und Sie täglich trainieren Erinnerung, dass es Zeit ist zu gehen.

Um Ihre Spaziergänge interessant zu halten, empfehlen Sie auch, Hörbücher oder Musik während des Gehens zu hören (bei geringer Lautstärke, mit nur einem Ohrhörer, damit Sie auf Ihre Umgebung achten). Weitere Empfehlungen sind, einen Hund zu bekommen (oder einen Hund zu leihen oder sich als freiwilliger Hundeführer in einem örtlichen Tierheim anzumelden), mit einem Übungskumpel spazieren zu gehen, die Tageszeit zu ändern und ständig neue Wanderrouten innerhalb der Gemeinschaft zu finden Halte deine Routine frisch.

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