Die Holiday Blues nochmals besuchen

Ferien, die sich niederlassen? Hier sind ein paar Ideen, die Ihnen beim Umgang helfen sollen.

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Jedes Jahr, wenn sich die Ferienzeit nähert, muss ich mich anpassen, um nicht runterzukommen. Wie viele andere, deren Familienmitglieder Substanzen missbrauchen, ist dies nicht „die schönste Zeit des Jahres“. In der Tat kann es wirklich deprimierend sein. Und ich bin nicht alleine. Viele in meiner Genesungsgemeinschaft kämpfen mit Urlaubsblau und Burnout. Es ist in der Tat ein heißes Thema bei unseren Dezember-Meetings.

Bedenken Sie, womit wir konfrontiert sind: eine Vielzahl von Medienbildern im Internet und im Fernsehen, in denen glückliche Familien mit hübschen Dekorationen dekoriert werden; Familien beschneiden den Baum, hängen Strümpfe auf, öffnen teure Geschenke und versammeln sich, um ein Familienfest zu feiern. Ein Berg von Geschenkkatalogen, die täglich ankommen. Sogar nach dem Black Friday, Small Business Saturday und dem Cypher Monday-Shop-a-Tonnen können wir zusätzliche Verkäufe vor dem Weihnachtsgeschäft nutzen. Kaufen, kaufen, ausgeben, ausgeben, eilen, eilen, um die Kekse zu backen, die Außenleuchten aufzuhängen, die perfekten Geschenke zu wählen (und sie rechtzeitig zu verschicken) und die Weihnachtskarten zu versenden. Es kann anstrengend sein, auch für diejenigen, die sich nicht mit familiärem Kummer und Trauma befassen. Wenn Sie also nicht den nächsten Monat in einem königlichen Funk verbringen möchten, lohnt es sich, wachsam zu sein.

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Mein Mann starb am Weihnachtstag. Ein Selbstmord im Zusammenhang mit Alkoholmissbrauch. Selbst jetzt, zweiundzwanzig Jahre später, muss ich im Dezember noch vorsichtig sein. Obwohl ich ihn vermisse, entscheide ich mich, Szenen dieses tragischen Tages nicht erneut zu besuchen. Und jetzt, da sich mein erwachsener Sohn in der Genesung befindet, muss ich mich nicht mit seinem vergangenen Verhalten beschäftigen oder mir Sorgen machen, was in der Zukunft passieren könnte. Lustig, wie alte Wunden auftauchen können und neue Wunden während dieser Jahreszeit eitern können.

Hier sind ein paar Vorschläge, mit denen ich mit dem Urlaubsblau umgehen konnte.

1. Halte es einfach.

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Lassen Sie sich nicht in die Hektik stürzen, um alles zu erledigen und alles „perfekt“ zu haben. Backen Sie, wenn Sie möchten, kaufen Sie ein, wenn Sie möchten, dekorieren Sie, wenn Sie möchten. Die operative Phrase hier lautet “wenn Sie möchten”. Treten Sie auf die Bremse bei Übertreibung, Überforderung, Überbeanspruchung und Übertreffen schlimmerer Szenarien. Denken Sie daran, dass „keine Erwartungen gleich keine Ressentiments sind“. Überlegen Sie, wie Sie Ihre Last leichter machen können. (Ich habe kürzlich mehrere große Schachteln mit unbenutzten Weihnachtsdekorationen gespendet, zu denen auch ein Haufen verwirrter Lichtsets gehörte.) Ist es wirklich wichtig, wenn Sie keine Außenbeleuchtung auf jeder Oberfläche Ihres Vorgartens aufhängen? Ist es wirklich wichtig, wenn Sie Kekse, Kuchen und Torten kaufen, anstatt sie selbst zu backen? Ist es wirklich wichtig, wenn Sie wissen, dass der Empfänger den Artikel möchte, der Sie nicht anspricht?

2. Bereiten Sie sich auf schwierige Situationen vor

Was können Sie tun, wenn eine geliebte Person anfängt, sich bei einem Feiertag zu präsentieren? Sie können weggehen, ein paar Mal tief durchatmen, das Gelassenheitsgebet (oder andere Gebete) leise rezitieren oder einen vertrauenswürdigen Freund oder Sponsor anrufen (falls vorhanden). Phrasen wie „Du könntest recht haben“ oder „Hmm, du hast einen Punkt, lass mich darüber nachdenken“ könnte ein mögliches Argument abweisen. Wählen Sie die Spiele Ihrer geliebten Person nicht aus. Ruhig bleiben. Immer sachte. Und was ist, wenn Ihr Geliebter aus den Feiertagsfeierlichkeiten tritt? Erwägen Sie alternative Pläne. Zum Beispiel habe ich nach dem Tod meines Mannes mehrere Jahre freiwillig ein Weihnachtsessen in einem örtlichen Frauenhaus serviert.

3. Vergleichen Sie nicht.

Es ist schwierig, dies nicht zu vergleichen, wenn Sie diese Jahresurlaubsbriefe und Fotos von wohlmeinenden Familienmitgliedern und Freunden erhalten, die spektakuläre Neuigkeiten eines Jahres dokumentieren. Sie kennen den Brief, der Ihnen sagt: Die Tochter wurde in Harvard eingeliefert, der Sohn und die Schwiegertochter hatten ihr erstes Baby, der Ehemann komplett die Küche umgestaltet (alles alleine), der Freund hatte ihr erstes Buch veröffentlicht und das Die Familie wird sich in Vail versammeln, um Ski zu fahren und sich auf Facebook und Instagram auszutauschen. (In einem Smithsonian-Artikel über Urlaubsbriefe wurde festgestellt, dass das Hauptthema das Reisen ist, gefolgt von beruflichen Erfolgen, den schulischen Leistungen des Kindes und materiellen Besitztümern. Denken Sie daran, dass „Vergleich die Freude tötet“ und versuchen Sie, nicht dorthin zu gehen Nur eine Hülle, um sich in Selbstmitleid zu wälzen, bleiben Sie nicht zu lange an diesem Ort.

4. Passen Sie auf sich auf

Meistens konzentrieren wir uns so sehr auf die Probleme unserer geliebten Menschen, dass wir uns nicht um uns selbst kümmern. In der Tat ist Selbstpflege ein wesentlicher Bestandteil der Genesung und stellt eine bedeutende Änderung unserer Einstellung und unseres Verhaltens dar. Anstatt sich um uns zu sorgen, zu besessen und zu versuchen, unsere Angehörigen zu reparieren, kümmern wir uns um uns. Versuchen Sie also, eine gesunde Routine aufrechtzuerhalten: Lassen Sie sich regelmäßig bewegen, schlafen Sie genug, feiern Sie, aber versuchen Sie nicht, sich in Urlaubsfreuden zu überfordern. Nimm dir Zeit für dich selbst. Meditiere, wenn du dazu neigst. Behalten Sie das Scheinwerferlicht bei sich und dimmen Sie Ihren geliebten Menschen ab.

Der Priester meiner Kirche führt alljährlich einen Trostdienst durch. Die Ankündigung für dieses Ereignis lautet: “Ein Weihnachtsgottesdienst für Menschen, für die Weihnachten keine glückliche Zeit sein wird.” Obwohl die Weihnachtszeit nicht gerade erfreulich ist, muss sie Sie nicht mitreißen. Halten Sie es einfach, bereiten Sie sich vor, vergleichen Sie nichts und passen Sie auf.