Die Psychologie der Vergebung

Vergebung ist ein geladenes Wort. Es wird seit Jahren um Selbsthilfe-Kreise herumgeschleudert, aber wenig wurde darüber gemacht, was die Wissenschaft hinter der Vergebung uns über unser eigenes Leben lehren kann.

Fangen wir damit an, was Vergebung nicht ist. Ein Großteil der Selbsthilfe-Welt hat angedeutet, dass Vergebung nicht bedeutet, dass Sie mit der Person, die Ihnen Unrecht getan hat, am besten befreundet sind. Vergebung sagt nicht, was passiert ist, war in Ordnung. Vergebung bedeutet nicht, dass Sie die Person akzeptieren, die Ihnen Unrecht getan hat. Stattdessen entscheidet Vergebung, zu akzeptieren, was passiert ist, wie es geschah, und nicht, was geschehen könnte oder hätte geschehen sollen. Vergebung kann bedeuten, dass du loslässt. Vergebung kann bedeuten, dass man aus der Ferne liebt. Vergebung kann bedeuten, dass du in deine Gegenwart trittst, anstatt dich in der Vergangenheit zu verankern.

Vergebung ist der Grundstein jeder Beziehung, romantisch oder anders. Wir nehmen an, dass Menschen das Leben so sehen, wie wir es sehen. Es gibt jedoch so viele Wahrnehmungen wie es Menschen auf dieser Welt gibt. Unser mangelndes Verständnis für die Wahrnehmung anderer Menschen kann Lücken schaffen, die auf Missverständnissen, Wut, Feindseligkeit und emotionaler Trennung beruhen. Unser Verhältnis zur Vergebung kann jedoch helfen, diese Lücken zu schließen.

Wir können intellektualisieren, was Vergebung ist, solange wir wollen, aber es ist ein Prozess, der für die meisten Zeit braucht. Wenn Verrat und Missverständnis unsere Fähigkeit zu vergeben hemmen, ist es in Ordnung, diese Gefühle zu fühlen. Schock und Wut kommen oft vor Vergebung. Wir müssen uns zuerst mit den verletzten Gefühlen befassen, bevor wir uns in die Vergebung begeben. Lasst uns diesen Prozess respektieren – ein Prozess, der passieren kann, ohne dass wir es überhaupt bemerken. Manchmal können die Gründe und der Kontext hinter dem Verrat die ersten Schritte der Vergebung sein, indem sie einfach die Situation erkunden und die Auswirkungen des Verrats anerkennen.

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Manche Menschen können um den Preis einen Cent vergeben, während andere ihre Zeit brauchen. Der Akt des Vergebens besteht darin, zu erkennen, dass das Festhalten an Ärger und Groll nicht mehr das gleiche Gewicht auf uns hat. Anstatt etwas als gut oder schlecht zu sehen, beginnen wir die Dinge mit voller Akzeptanz zu sehen, so wie sie sind, wie auch immer das ist.

Obwohl es eine Vielzahl von Definitionen von Vergebung gibt, hat die Forschung vorgeschlagen, dass sie alle drei gemeinsame Komponenten haben:

1. Einen ausgeglicheneren Blick auf den Täter und das Ereignis gewinnen
2. Abnehmende negative Gefühle gegenüber dem Täter und potentiell steigendes Mitgefühl
3. Verzicht auf das Recht, den Täter weiter zu bestrafen oder Wiedergutmachung zu verlangen

Sowohl die Forschung als auch die Erfahrung haben gezeigt, dass ein Hindernis, dem Menschen mit Vergebung begegnen, die Vorstellung ist, als "schwach" angesehen zu werden und zu sagen, dass das, was der Täter getan hat, entschuldbar ist. Lasst uns jedoch die oben beschriebenen Definitionen der Vergebung neu bewerten. In vielerlei Hinsicht braucht es mehr Kraft, um zu vergeben. Ärgerlich und bitter zu bleiben ist oft einfach. Wir können uns an unsere wütenden Gefühle anpassen und uns daran gewöhnen. Es braucht viel mehr Arbeit, um zu vergeben. Um also darauf hinzuweisen, dass Vergebung Schwäche ist, ist sie falsch, Vergebung ist mächtig.

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Und die Wahrheit ist, dass Vergebung mächtiger ist, als Sie vielleicht denken. Genau wie bei allem im Leben gibt es Kosten für Ihre Entscheidungen. Verärgert, nachtragend und rachsüchtig zu sein hat seinen Preis. All diese Gefühle können sich nachteilig auf Ihre körperliche und seelische Gesundheit sowie auf Ihre Beziehungen auswirken (Seybold et al., 2001; Gordon et al., 2009).

Psychologisch gesehen, neigten die Menschen dazu, bessere Gesundheitsgewohnheiten zu melden und verringerten Depression, Angst und Wut. Selbst in betrogenen Paaren waren höhere Verzeihungsgrade mit zufriedeneren Beziehungen, einer stärkeren Erziehungsallianz und der Wahrnehmung von Kindererziehung durch Eltern verbunden. Physiologisch gesehen, waren höhere berichtete Verzeihungsgrade mit niedrigeren Leukozytenzahlen und Hämatokritwerten assoziiert. Weiße Blutkörperchen sind ein wesentlicher Bestandteil der Bekämpfung von Krankheiten und Infektionen. Zusammen zeigen diese Ergebnisse die Bedeutung von Vergebung – nicht für die andere Person, sondern für Sie. Erlaube deinem Verstand und deinem Körper nicht, einen anderen Tag durchzustehen und sich rachsüchtig und wütend zu fühlen.

Die nächste logische Frage ist, wie beginnen Sie den Prozess der Vergebung? Die Wahrheit ist, dass Sie bereits damit begonnen haben, diesen Beitrag zu lesen. Wenn Sie sich durch diesen Prozess bewegen, werden Sie sehen, dass Vergebung beinhalten kann, Grenzen für sich selbst zu ziehen und einfach herauszufinden, was diese Grenze ist. Der größte Aspekt wird darin bestehen, den Einfluss des Verrats auf Ihr Leben zu erleben. Wenn wir nicht vergeben, ist es leicht, in der Wut zu bleiben. Wenn wir jedoch wütend bleiben, können wir es vermeiden, in die härteren Orte zu gehen, wo der Verrat stattfindet. So wie ein Kriegsveteran im Kampf traumatisiert wird, kann eine Person von jemandem traumatisiert werden, an dem sie interessiert sind. Sie können nicht zu einem Ort der Akzeptanz gelangen, ohne diese harten Teile durchzugehen. Dies kann beinhalten, zu verstehen, was die Faktoren zum Verrat beigetragen haben und damit umzugehen, was das bedeutet, um eine zukünftige Beziehung zu haben. Briefschreiben ist oft ein mächtiges Werkzeug bei dieser Arbeit. Viele Leute schicken den Brief nicht einmal, aber der Akt des Schreibens kann helfen, Dinge in deinem eigenen Kopf zu klären.

Der letzte Schlüssel zu all dem ist zu verstehen, dass es ein Prozess ist. Nicht jeder spürt diesen erleuchteten Zustand, in dem er fühlt, dass er "vergeben" kann. Es kann Zeit brauchen. Und die Wahrheit ist, dass das Vergeben von jemandem nicht immer die beste Idee ist. Wir wollen uns nicht das Recht und die Möglichkeit nehmen, die Gefühle von Verletzung und Verrat zu spüren. Wir können nur das durcharbeiten, was wir zuerst anerkennen.

Ich möchte Sie mit einem letzten Zitat von Oprah Winfrey verlassen, die sagte

"Vergebung gibt die Hoffnung auf, dass die Vergangenheit anders sein könnte."

Ich möchte, dass du anfängst über Vergebung nachzudenken und wie du es in dein Leben integrieren kannst. Wen kannst du vergeben? Bist du bereit zu vergeben? Manchmal ist die Person, die du am meisten vergeben musst, du selbst.

Rubin Khoddam ist Doktorand in klinischer Psychologie an der Universität von Südkalifornien, dessen Forschung und klinische Arbeit sich auf Fragen des Substanzgebrauchs konzentriert. Er gründete eine Website, Psych Connection, mit dem Ziel, Ideen, Menschen, Forschung und Selbsthilfe zu verbinden, um dich besser mit dir selbst und anderen zu verbinden. Sie können Rubin auf Twitter folgen, indem Sie hier klicken!