Sich ein wenig sauer fühlen?

Quelle: Badneighborhood / sxc

Ein bisschen sauer fühlen?

Die Übung:
Drop Tart Ton.

Warum?

Ton zählt.

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Ich erinnere mich, dass ich mich manchmal erschüttert oder verschlimmert fühlte und dann etwas mit einer Kante sagte, das einfach nicht notwendig oder nützlich war. Manchmal waren es die Wörter selbst: wie absolute wie "nie" oder immer, "oder übertriebene Sätze wie" du bist so ein Flame "oder" das war dumm. "Meistens war es die Intonation in meiner Stimme , eine harte Stimmung oder ein Blick, eine Unterbrechung oder eine gewisse Intensität in meinem Körper. Aber ich tat es, die Leute auf der Empfangsseite sahen normalerweise so aus, als hätten sie gerade eine Zitrone gesaugt. Das ist es, was ich unter einem herben Ton verstehe.

Die Menschen sind empfindlicher für den Ton als für den expliziten Inhalt der gesprochenen oder geschriebenen Sprache. Um die Dichterin Maya Angelou zu paraphrasieren, werden die Menschen vergessen, was du gesagt hast, aber sie werden sich daran erinnern, wie du sie dazu gebracht hast, dich zu fühlen. Und wir reagieren besonders negativ auf negativen Ton, aufgrund der Negativitätsverzerrung im Gehirn (in früheren JOTs geschrieben).

Folglich schmerzt der scharfe Ton andere. Das ist schlimm genug, aber es löst auch oft aus, dass andere auf eine Weise reagieren, die dir und anderen Schaden zufügt.

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Auf der anderen Seite versetzt dich die Aufmerksamkeit auf den Ton mehr in Kontakt mit dir selbst, weil du dir bewusst sein musst, was sich darin aufbaut – was auch Achtsamkeit fördert und seine neuralen Substrate aufbaut. Wenn Sie einen negativen Ton haben, werden Sie aufgefordert, sich mit dem zugrunde liegenden Stress, der Verletzung oder der Wut zu befassen. Es verringert die Wahrscheinlichkeit, dass die andere Person es vermeidet, sich mit dem zu befassen, was Sie sagen, indem Sie die Aufmerksamkeit darauf lenken, wie Sie es sagen. Deinen Ausdruck zu bereinigen, versetzt dich in eine stärkere Position, um die Leute zu bitten, dasselbe zu tun oder auf andere Weise besser zu dir zu handeln.

Wie der Buddha vor langer Zeit sagte: "Sich auf andere ärgern ist wie heiße Kohlen mit bloßen Händen zu werfen: Beide Menschen werden verbrannt." Ähnliches könnte man über das Werfen von bitterem Ton sagen.

Wie?

Den Ton zu verändern bedeutet nicht, zuckerhaltig, zuckersüß oder gefälscht zu werden. Es bedeutet auch nicht, auf Eierschalen zu gehen, Fußabtreter zu werden oder sich zu mundtot zu machen. Wenn Menschen sich von schnippischer, knurriger, höhnischer, höhnischer oder streitsüchtiger Haltung abwenden, werden sie gewöhnlich zu stärkeren Kommunikatoren. Sie sind jetzt geerdeter, würdiger, wenn sie etwas aufbringen. Sie haben das zwischenmenschliche Kapital nicht auf die kurzfristigen Befriedigungen des harten Tones verschleudert.

Manchmal sind Menschen auf spielerische Weise miteinander verschmitzt, und das ist in Ordnung. Aber schau weiter, um zu sehen, wie es auf der anderen Person landet.

Denken Sie daran, was als "Priming" bezeichnet wird: sich bereits irritiert fühlen oder bereits genervt fühlen – oder bereits in einer kritischen Geisteshaltung. Kleine Dinge können auf dieser Grundierung wie ein Streichholz auf einem Haufen Feuerwerkskörper landen und sie absetzen. Vielleicht machen Sie einfach eine Pause (z. B. Bad, Essen, Duschen, Laufen, Gartenarbeit, Fernsehen), um einige oder alle Grundierungen wegzuräumen. Oder versuchen Sie, auf direkte Weise (wenn möglich) mit Schmerz, Wut oder Stress umzugehen, anstatt mit Ihrem Ton Dampf abzulassen.

Dann, wenn Sie tatsächlich ausgelöst werden, beachten Sie, was kommt zu sagen. Wenn es kritisch, bitter, schneidend usw. ist, dann bremse, sage nichts oder sage etwas wirklich Nützliches. Achte auf diese Augenrollen oder den scharfen Seufzer, der "Duh-oh, das war irgendwie dumm" bedeutet (meine Frau hat mich beide genannt). Denken Sie über Ihre Wortwahl nach: Könnte es eine Möglichkeit geben, zu sagen, was Sie sagen wollen, ohne Benzin auf das Feuer zu schütten? Suchen Sie nach Worten, die genau, konstruktiv, selbstbezogen sind und auf den Kern der Sache kommen. Seien Sie besonders vorsichtig mit einer E-Mail. Sobald Sie den "Senden" -Knopf drücken, erhalten Sie ihn nicht mehr zurück, und der Empfänger kann Ihre Nachricht immer wieder lesen und mit anderen teilen.

Wenn Sie wegrutschen, reinigen Sie es so schnell wie möglich – das könnte eine Minute, nachdem Sie es sagen. Manchmal funktioniert es zu erklären – nicht zu rechtfertigen oder zu verteidigen – die zugrunde liegenden Gründe für Ihre herben Ton (z. B. Sie sind gebraten und hungrig und es war ein harter Tag), um es in den Kontext zu setzen. Übernimm Verantwortung für deinen Ton und seine Auswirkungen und befiehl dich zu einer klareren, saubereren und direkteren Ausdrucksweise.

Am Ende einer Interaktion erhältst du vielleicht nicht das gewünschte Ergebnis von der anderen Person – aber du kannst das Ergebnis von Selbstachtung erhalten und das Gefühl haben, dass du das bestmögliche getan hast.

Rick Hanson, Ph.D., ist Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times . Seine Bücher sind in 26 Sprachen verfügbar und beinhalten " Festes Drahtglück" , "Buddhas Gehirn", " Nur ein Ding" und " Mutterpflege". Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Sprecher an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 120.000 Abonnenten sowie das Online-Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität an, das jeder mit finanzieller Notwendigkeit kostenlos nutzen kann.