Wem widerst du?

Quelle: Yuri / BadNachbarschaft

Wem widerst du?

Die Übung:
Akzeptiere sie so wie sie sind.

Warum?

Ich gebe es zu: Ich wünschte, einige Leute wären anders. Je nachdem, wer sie sind, wünsche ich mir, dass sie aufhören, Dinge zu tun, wie Türen in unserer Küche offen zu lassen, mir Spam-Mails zu schicken oder die Erderwärmung zu ignorieren. Und ich wünschte, sie würden anfangen, Dinge zu tun, wie freundlicher zu mir zu sein oder mehr Geld für öffentliche Bildung auszugeben. Auch wenn es mich nicht direkt betrifft, wünsche ich mir, dass verschiedene Menschen, die mir wichtig sind, energischer, weniger ängstlich oder weniger selbstkritisch sind.

• Der Nachteil des Mitgefühls
• Der Held im Inneren
• Sich ein wenig sauer fühlen?
• Co-Creating Rituale für das Paar
• Emotionen und Depressionen

Auf welche Weise wünschen Sie, dass die Menschen anders sind? Denken Sie an die Menschen, die Ihnen nahe stehen – Freunde, Familie, Kollegen – sowie Kollegen, Fahrer auf der Autobahn, Geschäftsleute, Medienvertreter, Politiker und Politiker der Welt. Denken Sie an Menschen, die ihren Anteil an der Hausarbeit nicht leisten, Ihnen nicht die notwendige Gesundheitsversorgung bringen und politische Maßnahmen fördern, die Sie nicht mögen, wenn Sie sie nicht verachten, usw.

Es ist normal zu wünschen, dass andere anders sind, genauso wie es normal ist zu wünschen, dass du selbst anders wärst (z. B. dünner, reicher, weiser). Es ist in Ordnung, zu versuchen, andere auf geschickte, ethische Weise zu beeinflussen.

Aber Probleme kommen, wenn wir in Rechtschaffenheit, Widerstand, Wut, Fehlersuche, Patzerei oder irgendeine andere Art von Kampf eintauchen.

• Die Geschichte eines Procrastinators: ADD für Erwachsene, lebenslange Gewohnheiten und irrationales Denken
• Das totalitäre "Ich"
• Das Herz des Vertrauens
• Axl Rose: Besessener monomanischer Perfektionist
• Check-out-Zähler

In den letzten Jahren habe ich JOTs über meine persönlichen Top-5-Praktiken geschrieben (alle für den ersten Platz gebunden), nämlich: sei achtsam, liebe, nimm das Gute, geh grün und öffne dich. "Öffnung" – mein Fokus – bedeutet Entspannung in einem wachsenden Gefühl der Verbindung, sogar der Einheit mit allen Dingen. Das ist schwer zu tun, wenn wir mit anderen Menschen kämpfen!

Stattdessen könnten wir sie akzeptieren, wer sie sind und wer sie nicht sind. (Siehe mein JOT, akzeptiere es.)

Menschen zu akzeptieren heißt nicht, ihnen zuzustimmen, sie zu billigen, auf Ihre eigenen Rechte zu verzichten oder ihre Auswirkungen auf Sie herunterzuspielen. Sie können dennoch geeignete Maßnahmen ergreifen, um sich selbst oder andere zu schützen oder zu unterstützen. Oder Sie können einfach Leute sein lassen. In jedem Fall akzeptierst du die Realität der anderen Person. Vielleicht magst du es nicht, vielleicht magst du es nicht, du magst traurig oder wütend darüber sein, aber auf einer tieferen Ebene bist du damit in Frieden. Das allein ist ein Segen. Und manchmal kann Ihr Wechsel zur Akzeptanz dazu beitragen, dass die Dinge besser werden.

Wie?

Wähle jemanden aus, der dir wichtig ist. (Sie können diese Übung mit mehreren Personen machen.) In Ihrem Kopf, laut oder schriftlich, sagen Sie solche Dinge und sehen, wie Sie sich fühlen: "Ich akzeptiere Sie vollständig. Unzählige Ursachen, große wie kleine, haben dich dazu gebracht, so zu denken, zu sprechen und zu handeln, wie du es tust. Sie sind, wer Sie sind. Ich lass es sein. Du bist eine Tatsache und ich akzeptiere die Fakten in meinem Leben. Du und ich sind Teil eines größeren Ganzen, das ist, was es ist, und ich akzeptiere es auch. "

Wenn Sie möchten, seien Sie spezifischer, benennen Sie Aspekte dieser Person, die Sie besonders stören, wie: "Ich akzeptiere, dass Sie. . . schnarchen. . . Lass deine Kleidung auf dem Boden liegen. . . sind immer noch böse auf mich. . . haben wenig natürliches Interesse an Sex. . . Ich kämpfe in dieser Scheidung mit Nägeln. . . Versteh mich nicht wirklich. . . sind keine guten Lehrer für mein Kind. . . das Gesetz brechen . . . verletzte Menschen in großem Maßstab. . . "(Und denken Sie daran, dass Sie immer noch mit anderen Menschen nicht einverstanden sind, Anfragen stellen oder sich gegen andere stellen können – während Sie sie vollständig akzeptieren.)

Sehen Sie, ob Sie es tolerieren können, was für Sie aufkommt, wenn Sie zur Akzeptanz kommen. Oftmals vermeiden wir es, andere Menschen zu akzeptieren, um die Gefühle zu vermeiden, die wir haben würden, wenn wir uns für alles öffnen, was sie sind und für alles, was sie nicht sind.

Überlegen Sie, wie Sie sich mit dieser anderen Person verheddert haben, die versucht, sie zu ändern. Wenn ich das selbst tue, werde ich mir meiner eigenen Richtigkeit, Positionalität, Urteilen, Überdruss, Reizbarkeit, engen Ansichten, Schmerzen, Sehnsüchten, Beschwerden oder Reue bewusst. Sehen Sie, ob Sie einige dieser Verwicklungen loslassen können. Offen für die Erleichterung, Erleichterung und Frieden, die kommen können, wenn Sie es tun.

Bedenken Sie auch, wie sehr Sie es mögen, wenn Sie das Gefühl haben, dass eine andere Person Sie vollständig akzeptiert. Es ist ein schönes Geschenk – und wir können es anderen geben, wenn wir es annehmen. Stellen Sie sich vor, wie es Ihre Beziehung zu jemandem verbessern könnte, wenn diese Person das Gefühl hätte, Sie würden es vollständig akzeptieren. Akzeptanz ist ein Geschenk, das zurückgibt.

Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times . Seine Bücher sind in 26 Sprachen verfügbar und beinhalten " Festes Drahtglück", "Buddhas Gehirn", "Nur ein Ding" und " Mutterpflege" . Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Sprecher an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 120.000 Abonnenten sowie das Online-Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität an, das jeder mit finanzieller Notwendigkeit kostenlos nutzen kann.