Die Rolle des Zielfokus bei der Verringerung des Aufschubs

Wenn wir die Verschleppung überwinden wollen, ist es wichtiger, sich auf die Mittel der Zielverfolgung zu konzentrieren (dh, wie wir eine Aufgabe erledigen) oder sich auf das Ergebnis der Aufgabe (dh die mögliche Belohnung) zu konzentrieren? Ein kürzlich im Europäischen Psychologen veröffentlichter Artikel liefert eine Antwort auf diese Frage. Unser Fokus hängt von einer Reihe von Dingen ab und interagiert mit Aufgaben-Aversivität, unserer Angst vor Versagen und unserem Gefühl der Selbstwirksamkeit. Mit einem Wort, es ist dynamisch.

Kathrin Krause und Alexandra Freund (Psychologisches Institut der Universität Zürich) haben in einem kürzlich erschienenen Band der Europäischen Psychologin ihren Artikel mit dem Titel " Wie man die Verschleppung stoppen kann: Die Rolle des Zielfokus" veröffentlicht. Ich hatte das Vergnügen, Kathrin im Sommer 2011 in Amsterdam auf unserer alle zwei Jahre stattfindenden Konferenz über Prokrastination-Forschung zu treffen, wo sie und Professor Freund ein Poster zu einem ähnlichen Thema präsentierten: "Verzögert oder getan: Über den Zielfokus als Selbstregulierungsmechanismus zur Reduzierung Aufschub. " Kathrin ist eine herausragende junge Wissenschaftlerin und Stipendiatin der Internationalen Max-Planck-Forschungsschule zum Lebensverlauf (LIFE). Da ihr Doktoratsstudium sowohl motivationale Aspekte des Lernens als auch Selbstregulation umfasst, konzentriert sich diese neue Arbeit auf akademische Aufschiebungen.

Tatsächlich ist "Fokus" ein Schlüsselwort in diesem theoretischen Teil. Wie die Autoren schreiben,

". . . Wir untersuchen, ob es für die Überwindung von Prokrastination besser ist, sich auf die Mittel der Zielverfolgung zu konzentrieren (z. B. Vorlesungsnotizen zu lesen, Fragen mit Kommilitonen zu diskutieren) oder sich auf das Ergebnis zu konzentrieren (z. B. über die Bedeutung und Konsequenzen des Bestehens der Abschlussprüfung), um zielgerichtetes Handeln zu initiieren und aufrechtzuerhalten " (S. 132-133).

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Das ist eine wichtige Frage, wo sollten wir uns konzentrieren, um Verschleppung zu überwinden?

Mir gefällt besonders, wie die Autoren über Zaudern im Laufe der Zeit denken. Auf diese Weise erleben wir sicherlich eine Verschleppung. Zum Beispiel wissen wir, dass wir manchmal zögern können, mit einer Aufgabe zu beginnen, während wir zu anderen Zeiten ohne Probleme beginnen und planen, was wir tun müssen, aber wir stehen still, wenn es um Maßnahmen geht. Theoretisch gibt es eine Reihe von Psychologen, die Handlungsstufen identifizieren. Kathrin und Alexandra beziehen sich auf die Arbeit von Heckhausen für ein temporales Handlungsmodell, während ich und meine Schüler in meiner eigenen Arbeit auf die Arbeiten von Brian Little und Peter Gollwitzer zurückgreifen. Am Ende gibt es mehr Gemeinsamkeiten als Unterschiede zwischen diesen Modellen, da jedes Ziel unserer Zielsetzung darin besteht, sich im Laufe der Zeit mit verschiedenen Aktionen und Motivationen, die mit jeder Stufe verbunden sind, zu entfalten.

Natürlich kann und darf es auf verschiedenen Stufen unserer Zielverfolgung zu Verzögerungen kommen, und wir müssen einen Sinn für unnötige Verzögerung entwickeln, da sich diese über diese Phasen hinweg verändern kann. Wir können zum Beispiel früh in einer Aufgabe verzögern, weil es für uns keine Bedeutung hat, oder wie diese Autoren bemerken, weil wir eine Angst vor dem Versagen haben können, die uns lähmt. Später in den Phasen des Handelns, in denen wir handeln sollten, können wir unsere Zielverfolgung unterbrechen oder stoppen, weil wir Zweifel haben. Das heißt, wir haben selbst Zweifel an unserer Fähigkeit, die anstehenden Aufgaben zu bewältigen. Alternative Aktivitäten, die weniger schwierig sind oder weniger Zweifel hervorrufen, sehen an diesem Punkt viel besser aus, und wie ich in der Vergangenheit ausführlich geschrieben habe, "geben wir nach, um uns gut zu fühlen" – wir zögern.

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Gleichzeitig ist die häufigste Emotion, die mit Verschleppung verbunden ist, Schuld, und die Autoren stellen fest, dass diese Schuld vielen von uns tatsächlich helfen kann, da sie uns motiviert, wieder in die Pflicht zu kommen. Wir können die Schuld beenden, indem wir uns wieder der Aufgabe widmen. Wie die Autoren schreiben: "Dieses Gefühl stoppen zu wollen, könnte der Grund dafür sein, dass die Schüler beginnen, sich in der Zielverfolgung zu engagieren" (S. 134).

In jedem Fall liegt der Fokus dieses Papiers und was ich heute teilen möchte auf dieser Vorstellung von einem Ziel. Es liegt nahe an meinen eigenen wissenschaftlichen Interessen, da meine Doktorarbeit von Brian Little mit dem Fokus auf persönlicher Projektverfolgung betreut wurde. In der Tat, es bemerkte die Auswirkungen auf das Wohlbefinden der Zielverfolgung Zusammenbruch, die zu meinem spezifischen Fokus auf Prokrastination als mein Forschungsgebiet führte.

Kathrin und ich stimmen darin überein, dass die kognitive Repräsentation von Zielen – wie wir über Ziele denken – ein wichtiger Aspekt des Verständnisses von Verschleppung ist. Was Kathrin und Alexandra hier konkret ansprechen, ist, wie wir über Ziele denken. Konzentrieren wir uns auf das Wie oder Warum, auf die Mittel oder auf die Ziele, den Prozess oder das Ergebnis? Sie argumentieren, dass es wichtig ist. Ich stimme dem zu, aber wie sich dies auswirkt, ist komplex und ändert sich im Laufe der Zeit und aufgrund der Art der Ziele.

Ich mag die Metapher, die sie hier verwenden: " Wir können uns vorstellen, dass der Fokus der Person darin besteht, eine Taschenlampe entweder auf die Mittel oder auf das Ende der Zielverfolgung zu richten" (S. 134). Wo strahlen Sie Ihre Torblitzlampe? Was sind die Auswirkungen?

Die Forschung und Theoretisierung von Brian Little bietet eine ähnliche Perspektive. In den Jahren, die ich unter seiner Aufsicht verbracht habe, hat er mir beigebracht, dass wir sowohl an die Handhabbarkeit als auch an die Bedeutung eines Projekts oder Ziels denken können. Wir müssen die Dinge gut führen und sie müssen sinnvoll sein. Einer ohne den anderen funktioniert nicht sehr gut. Der Trick zur erfolgreichen Projektverfolgung ist ein Balanceakt. Wenn wir uns auf die Metapher der Taschenlampe stützen, konzentrieren wir uns manchmal besser darauf, wie wir unsere Projekte verwalten können. Manchmal müssen wir uns darauf konzentrieren, warum wir dieses Projekt überhaupt machen – das "Warum" der Zielverfolgung.

Also, mit Verschleppung, was ist es? Was haben Kathrin und Alexandra abgeschlossen?

Dies ist bereits ein langer Post, daher kann ich nicht jeden Aspekt des dynamischen Prokrastinationsmodells ansprechen, das sie in Bezug auf den Zielfokus vorschlagen. Im Folgenden sind die Highlights in Punktform aufgeführt. Ich fange mit einigen allgemeinen Effekten an, die einen Prozess gegen einen Ergebnisfokus gegenüberstellen, und dann fasse ich einige der Faktoren zusammen, die jeden von diesen beeinflussen. Ich folge dem mit einigen allgemeinen Schlussfolgerungen und Gedanken.

Auswirkungen eines Prozessfokus:

• Wenn wir uns auf den Prozess konzentrieren, können wir konkrete Ziele identifizieren und definieren, die mit größerer Wahrscheinlichkeit erledigt werden (ich habe mehr dazu geschrieben, wenn Sie eine Prozessstrategie heute verwenden möchten).
• Es ist wahrscheinlicher, dass wir von den allgemeinen Zielen zu spezifischen Implementierungsabsichten übergehen (die in einer Vielzahl von Studien gezeigt wurden, um die Zielengagements und -abschlüsse zu erhöhen).
• Eine Einstellung "der Weg ist das Ziel" kann die Aufgaben angenehmer machen und die Verschleppung verringern.
• Wenn wir es versäumen, ein bestimmtes Mittel / Verfahren einzusetzen, werden wir eher eine Alternative ersetzen und auf dem richtigen Weg bleiben.
• Selbstwirksamkeit kann verbessert werden, weil unser Fokus auf unserer Einschätzung der Mittel liegt, nicht auf dem Selbst oder Abstand vom Ergebnis (was unser Vertrauen untergraben kann).

Auswirkungen eines Ergebnisfokus:

• Bietet einen klaren Standard für die aktuelle Leistung (ein wichtiger Aspekt der Selbstregulierung)
• Natürlich, wenn die Diskrepanz zwischen dem Zustand des Ergebnisses und dem tatsächlichen Zustand groß ist, kann dies die Motivation untergraben, den Zweifel an der Selbstwirksamkeit erhöhen oder einfach negative Emotionen verstärken, die wiederum die Motivation untergraben könnten.

Es gibt Faktoren, die diese Dinge beeinflussen, wie zum Beispiel:

• Die Angst vor dem Scheitern kann höher sein, wenn wir uns auf das Ergebnis und die mögliche Bewertung konzentrieren. Die Konzentration auf den Prozess (das Wie) lenkt die Aufmerksamkeit von der Bewertung ab und mindert die Angst vor dem Scheitern (und damit die Verschleppung).
• Wenn eine Aufgabe aversiv ist, weil das "Tun" aversiv ist ("Ich mag es nicht zu schreiben"), ist eine Verschleppung wahrscheinlicher, weil wir aversive Aufgaben ablehnen. Folglich, wenn der Prozess der Aufgabe aversiv ist, kann ein Ergebnisfokus wichtig sein, da er das Handeln motivieren kann, indem er sich auf die Zielbedeutung oder die Konsequenzen des Scheiterns konzentriert (und wir arbeiten daran, diesen Fehler zu vermeiden).
• Selbstwirksamkeit, das Selbstvertrauen, das man bei der Erfüllung einer Aufgabe hat, kann von einem Prozessfokus profitieren und somit die Verschleppung verringern. Warum? Wenn ich jeden Prozess mit meinem Fokus auf den Prozess abschließen kann, steigt mein Vertrauen mit jedem Erfolg. Ich vergleiche mich nicht mit der Distanz zum Ziel, sondern mit meinem letzten Erfolg bei einem kürzlichen Prozess zum Ziel.
• Ähnlich kann bei einer langfristigen Zielverfolgung, wie etwa einer Dissertation oder einer Dissertation, ein Prozessfokus helfen, weil ich den täglichen Erfolg der Aufgabenerfüllung verspüre, nicht die Niederlage, wenn ich mich nur ein wenig näher an ein noch distales Ziel annähere. In der Tat hilft ein regelmäßiger Prozessfokus mit täglichem Handeln dazu, diese Verhaltensweisen zu automatisieren, und die Zielverfolgung wird viel unbewusster.
• Da die Zielerreichung immer mehr zur Realität wird – wenn die Frist tatsächlich knapp ist – ist ein Ergebnisfokus sinnvoller, da wir unsere Ergebnisse mit den erwarteten Ergebnissen und der verbleibenden Zeit überwachen müssen.

In der Summe argumentieren Kathrin und Alexandra: ". . . Ein Prozessfokus ist adaptiver als ein Ergebnisfokus im nicht-dringenden Teil der Aktionsphase . Ein Prozessfokus erlaubt es, flexibel auf neue Chancen oder situative Veränderungen zu reagieren. . . Wenn sich eine Frist nähert und eine Person in die Dringlichkeitsphase eintritt, könnte das Ergebnis deutlicher werden "(S. 139, Hervorhebung hinzugefügt).

Abschließende Gedanken

Wenn Sie nicht durch die Länge dieses Beitrags und die Details, die ich zur Verfügung gestellt habe, sagen können, kann ich einfach sagen, ich mag dieses Papier. Es ist ein durchdachter theoretischer Bericht darüber, wie sich unsere Zielverfolgung im Laufe der Zeit in Bezug auf unseren Motivationszustand und den Kontext unserer Ziele verändert. Es spricht direkt zu allem, was ich als Doktorand studiert habe, und die Autoren bemerken einige unserer Arbeiten direkt als ein Beispiel für Forschung, die Prokrastination aus dieser Perspektive untersucht.

Was als Take-Away-Botschaft besonders wichtig ist, ist, wie sich unser Fokus während unserer Zielverfolgung ändern muss, und dieser Fokuswechsel muss strategisch sein.

Manchmal brauchen wir gerade in den frühen Phasen eines Projekts oder für langfristige Ziele einen Prozessfokus , um durch häufige Belohnungen Vertrauen aufzubauen, die Auswirkungen der zeitlichen Diskontierung zu reduzieren, indem wir den Fokus vom distalen Ergebnis nehmen und die Angst davor reduzieren Versagen, das sich ergeben kann, wenn wir uns ansehen, wie weit wir noch gehen müssen.

Gleichzeitig ist ein Ergebnisfokus erforderlich, wenn die anstehende Aufgabe besonders aversiv ist – wenn unsere viszerale Reaktion "Ich will nicht" ist – so dass die Wichtigkeit des Ziels oder die Konsequenzen des Nicht-Abschlusses das Verlangen ausgleichen könnten zaudern zu bewältigen. Wie Sie als Leser dieses Blogs gut wissen, ist Prokrastination eine vermeidende Bewältigungsstrategie, die kurzfristige Stimmungsreparatur bietet, gerade wenn die Aufgabenabneigung uns überwältigt und wir nicht das tun wollen, was wir wissen / sollten.

Schließlich, wie die Autoren bemerken, ist es in der Theorie gut, aber viel mehr empirische Arbeit muss getan werden, um die Assoziationen in diesem Modell spezifisch zu testen. Obwohl es aufgrund früherer verwandter Forschungsergebnisse überzeugend ist, bleibt noch viel zu tun. Glücklicherweise haben Kathrin und Alexandra ein aktives Forschungsprogramm, das genau das tut. Also, es wird noch mehr kommen – und Sie werden hier zuerst davon hören, Sie können sich darauf verlassen, wie ich erwarte, dass wir nächsten Sommer in Deutschland zusammen sein werden, um über ihre neuesten Studien zu diskutieren.

Verweise

Krause, K. & Freund, AM (2014). Wie man Prokrastination schlägt: Die Rolle des Zielfokus. Europäischer Psychologe, 19 (2), 132-144. DOI: 10.1027 / 1016-9040 / a000153

Blunt, AK, & Pychyl, TA (2000). Aufgaben-Aversivität und Verschleppung: Ein mehrdimensionaler Ansatz zur Aufgaben-Aversion in Phasen von persönlichen Projekten. Persönlichkeit und individuelle Unterschiede, 28 , 153-167. DOI 10.1016 / S0101-8869 (99) 00091-4

Blunt, AK, & Pychyl, TA (2005). Projektsysteme der Zauderer: Eine persönliche Projekt-analytische und aktionssteuernde Perspektive. Persönlichkeit und individuelle Unterschiede, 38 , 1771-178-. DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.paid.2004.11.019

Pychyl, TA & Little, BR (1998). Dimensionsspezifität bei der Vorhersage des subjektiven Wohlbefindens: Persönliche Projekte zur Verfolgung der PHD. Social Indicators Research, 45 , 423-473.