Die Stimme in deinem Kopf

Mit unaufhörlichem Gedankengeplapper umgehen

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Wann begann die Stimme in deinem Kopf zu sprechen? Mit etwa 15 Jahren wurde ich auf mich aufmerksam. Bis zu diesem Zeitpunkt war ich ein sehr fröhliches und sorgloses Kind, aber in kurzer Zeit wurde ich sehr selbstbewusst und sozial unbeholfen. Da war ein Kommentator in meinem Kopf, der meine Handlungen beobachtete und kritisierte. Mein Verhalten konnte nicht mehr spontan oder natürlich sein, weil ich zu viel nachdachte. Nachts fiel es mir manchmal schwer einzuschlafen, weil in meinem Kopf so viel “Gedanken-Geschwätz” war.

In der Tat ist “Gedanken-Geschwätz” für Menschen völlig normal. Normalerweise, wenn unsere Aufmerksamkeit nicht besetzt ist, fließt ein Strom von mentalen Assoziationen durch unseren Geist – Gedanken über die Zukunft oder die Vergangenheit, Fragmente von Liedern oder Gesprächen, Tagträumen über alternative Realitäten oder Freunde oder Prominente. Normalerweise nennen wir diese geistige Aktivität “Denken”, aber das ist nicht wirklich richtig. Das Denken schlägt etwas Aktives vor, über das wir bewusst Kontrolle haben, aber fast unser ganzes Denken ist nicht so. Es ist fast immer zufällig und unfreiwillig. Es läuft uns durch den Kopf, ob wir wollen oder nicht. Deshalb bevorzuge ich den Begriff “Gedanken-Geschwätz”.

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Reales Denken ist, wenn wir bewusst die Mächte der Vernunft und Logik einsetzen, um verschiedene Optionen zu bewerten, über Probleme, Entscheidungen, Pläne und so weiter zu beraten. Wir mögen uns oft als rationale Kreaturen betrachten, die Tieren überlegen sind, weil wir vernünftig denken können, aber diese Art von vernünftigem Denken ist eigentlich ziemlich selten. Und in der Tat macht es das gedankliche Geplapper schwieriger, unsere rationalen Kräfte zu nutzen, denn wenn wir Probleme haben, die wir uns überlegen, strömt es durch unsere Gedanken und lenkt unsere Aufmerksamkeit ab.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie versuchen zu entscheiden, wie Sie Ihren Partner als Geburtstagsgeschenk kaufen. Während du darüber nachdenkst, gehen dir Erinnerungen an deinen Hochzeitstag durch den Kopf und dann von deinen Flitterwochen in Italien, die dich an einen Skandal erinnern, den du kürzlich über den italienischen Ministerpräsidenten gelesen hast, der dich an die politische Situation in diesem Land erinnert Land, das Sie daran erinnert, dass Sie Ihre Steuern einreichen müssen. . . Es ist so schwer, sich darauf zu konzentrieren, dass dir keine Ideen in den Sinn kommen, und du musst deine Kollegen bei der Arbeit fragen, was sie als Geschenk haben möchten, wenn es ihr Jahrestag wäre.

In Gedankengeklapper einzutauchen unterscheidet sich nicht so sehr vom Träumen – zumindest ist es die Art von assoziativem Träumen, die sich durch die Eindrücke und Informationen, die wir in letzter Zeit aufgesogen haben, sortiert und eine seltsame Mischung von ihnen durch unseren Verstand zurücksendet. Wir haben etwas mehr Kontrolle über Gedankengeplänkel als über Träume, und es kommt eher aus dem Bewusstsein als aus dem Unterbewusstsein, aber im Wesentlichen ist es der gleiche Wirbel aus mentalem Material. (Dies wird natürlich durch den Begriff “Tagträumen” angedeutet.)

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Warum sollten wir die ganze Zeit eine Stimme in unseren Köpfen haben, ein Geräusch- und Bilderzeugungsgerät, das ständig an unsere Erfahrungen erinnert, uns die Informationen, die wir aufgenommen haben, wiedergibt und Szenarien vorstellt, bevor sie sich ereignet haben? Warum sollten unsere Gedanken so chaotisch und zufällig von einer Assoziation zur nächsten springen? Menschen mit Schizophrenie gelten als verrückt, weil sie Stimmen in ihren Köpfen hören – aber ist unser “normales” Gedankengeplapper wirklich so anders? Es sollte wirklich als eine Art von Wahnsinn gesehen werden – oder zumindest als eine Art Designfehler, eine Fehlfunktion des menschlichen Geistes.

Umgang mit Gedanken-Chatter

Glücklicherweise gibt es einige Schritte, die wir unternehmen können, um mit unserem Gedankengeplapper umzugehen. Ein Ansatz, der oft verwendet wird, ist einfach, unsere Aufmerksamkeit auf einen externen Fokus zu richten, der es uns nicht erlaubt, Gedanken-Rattern bewusst zu sein. Dies ist der Grund, warum das Fernsehen in den letzten Jahrzehnten so ein beliebter Zeitvertreib war – weil es ein sehr effektiver Weg ist, unsere Aufmerksamkeit außerhalb unserer eigenen Gedanken zu konzentrieren. Aber das ist keine sehr befriedigende Herangehensweise – es bedeutet nur, das Gedankengeklapper durch eine andere Art von Geplapper zu ersetzen. Und sobald das TV-Gerät ausgeschaltet ist, beginnt das Gedanken-Geschwätz erst wieder.

Ein viel effektiverer Ansatz ist Meditation. Es gibt viele verschiedene Ziele der Meditation, aber eine davon ist, gedankliches Geschwätz zu verlangsamen und zu beruhigen. Gedankengeplänkel wird durch die Aufmerksamkeit, die wir darauf lenken, geschürt. In der Meditation wenden wir unsere Aufmerksamkeit einem anderen Fokus zu – unserem Atmen, einem Mantra oder vielleicht einer Kerzenflamme. Als Folge verflüchtigt sich das Gedankengeklapper, und wir erfahren ein Gefühl innerer Großzügigkeit und Stille. Wir fühlen uns ruhiger und irgendwie innerer stabil und ganz. Nach Monaten der regelmäßigen Meditation können wir feststellen, dass unser Gedankengeplapper dauerhaft langsamer und leiser wird.

Es ist jedoch unrealistisch zu erwarten, unser Gedankengeplapper ganz zum Schweigen zu bringen. Es ist so ein wesentlicher Bestandteil unseres Denkens, dass es unwahrscheinlich ist, dass es verschwindet. Es ist wichtig für uns, gedankengeplappert zu sein und es zu akzeptieren, ohne uns damit zu identifizieren. Das heißt, wir sollten unser Gedankengeplappern als eine Art physiologischen Prozess behandeln, der in uns stattfindet, aber nicht Teil unserer Identität ist. Wir sollten es genauso behandeln, wie wir physiologische Prozesse wie die Verdauung oder die Zirkulation unseres Blutes behandeln. Wir sollten zulassen, dass es im Hintergrund vorbeifließt, ohne es sehr zu beachten und ohne es unsere Launen oder Gemütszustände bestimmen zu lassen. Das Wichtige, an das du dich erinnern solltest, ist: Deine Gedanken sind nicht du, genauso wie deine Verdauung nicht du bist. Sie sind nur ein Teil eines Prozesses, der in dir stattfindet. Schließlich leiten wir unser Identitätsgefühl nicht von unserer Verdauung oder Blutzirkulation ab. Warum also sollten wir uns mit der Stimme in unserem Kopf identifizieren?