Chronischer arbeitsbedingter Stress im Laufe der Zeit kann zu Burnout führen. Arbeitsbedingter psychischer Stress wurde 1975 erstmals als "Burnout" bezeichnet und ist definiert als eine "verlängerte Reaktion auf chronische emotionale und zwischenmenschliche Stressfaktoren". Burnout wird anhand von Symptomen in drei Bereichen gemessen: emotionale Erschöpfung oder Gefühlsschwäche, Zynismus oder Gefühl von Loslösung von anderen und ein Gefühl der Unwirksamkeit , oder nicht wirksam bei der Arbeit.
Job Burnout kann zu emotionaler und körperlicher Erschöpfung, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Problemen bei der Arbeit führen. Die Auswirkungen von Burnout können beginnen, sich in Ihrem persönlichen Leben außerhalb der Arbeit zu verbreiten, was zu Depressionen und Angstzuständen, Losgelöstheit von geliebten Menschen oder zu Versuchen, mit Alkohol oder anderen Substanzen fertig zu werden, führt. Chronischer Stress trägt auch zu medizinischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Diabetes bei. Stress macht über 60% bis 80% der Arztbesuche beim Hausarzt aus.
Wenn Ihr Job Ihren Körper und Geist in einen konstanten Stresszustand versetzt, können Sie emotional, körperlich und geistig erschöpft sein. In diesem verwundbaren Zustand beginnen sich selbst kleine Probleme schwer und unüberwindbar zu fühlen.
Karriere mit den höchsten Burnout-Raten beinhalten meist helfende Berufe, Jobs, in denen Sie wenig Kontrolle über Ihre Arbeit haben, oder Jobs mit konstant hoher Arbeitsnachfrage. Burnout ist bei Ärzten, Krankenschwestern, Sozialarbeitern, Lehrern, Schulleitern, Anwälten und Polizeibeamten sehr häufig.
Mehr als die Hälfte der befragten Ärzte im Jahr 2014 litten an mindestens einem Burnout-Symptom, wobei die höchsten Raten unter den Ärzten der mittleren Ärzteschaft lagen. Umfragen belegen, dass 73% der Lehrer in den ersten fünf Lehrjahren extrem unter Stress stehen und fast die Hälfte davon verlassen.
Hier sind 10 Strategien gegen Burnout.
1. Der erste Schritt ist herauszufinden, ob Sie einen Burnout-Job haben.
Das Bewusstsein, dass Sie einen Job Burnout erleben, ist ein wesentlicher erster Schritt.
Sobald Sie in der Lage sind, Symptome von Burnout zu erkennen, können Sie überlegen, wie Sie vorgehen.
2. Versuchen Sie, mehr Schlaf zu bekommen.
Zu wenig Schlaf ist ein wichtiger Faktor für die Vorhersage von Burnout und wahrscheinlich auch für Burnout. Besser schlafen ist auch ein wichtiges Zeichen, dass Sie sich von Burnout erholen und bereit sind, zur Arbeit zurückzukehren.
3. Führen Sie regelmäßige kardiovaskuläre Übungen durch.
Kardiovaskuläre Übungen haben in Studien gezeigt, Burnout-Symptome in nur 4 Wochen signifikant zu reduzieren.
4. Übe Yoga.
Yoga-Programme helfen Schullehrern, Krankenschwestern, Medizinstudenten und Ersthelfern Burnout zu verhindern und zu bekämpfen. Studien zeigen, dass es die emotionale Erschöpfung signifikant reduzieren kann.
5. Versuchen Sie Achtsamkeitsmeditation.
Achtsamkeitsmeditation ist eine Technik, die es Ihnen ermöglicht, genau da zu sein, wo Sie sind, und ohne Urteil zu beobachten. Sie können Achtsamkeitsmeditation durch kostenlose Audio-geführte Meditationen online oder Apps wie Headspace machen. Ich habe Achtsamkeit Apps hier überprüft. Übe für nur 10 Minuten pro Tag. Beobachte deine Gedanken ohne Urteil und lass sie kommen und gehen wie vorbeiziehende Wellen im Ozean oder Wolken am Himmel.
6. Achtsames Atmen üben.
Meditation kann manchmal einschüchternd oder herausfordernd klingen. Viele Leute stellen sich vor, Meditation sitzt in einem dunklen Raum in einer verzerrten, unbequemen Position und versucht, deine Gedanken leer zu machen. Aber Meditation muss nicht körperlich unangenehm sein oder sogar sitzen. Und du musst deinen Verstand nicht dazu zwingen, leer zu bleiben.
Versuchen Sie eine einfache Atmung, die eine Form der Meditation ist. Atme für 4 Atemzüge ein und atme 4 mal aus. Sage dir mit jedem Atemzug: "Ich atme ein und beruhige meinen ganzen Körper. Ich atme aus und beruhige meinen ganzen Körper. "
7. Versuchen Sie achtsam zu gehen.
Wenn Sie ungemütlich sitzen, versuchen Sie vorsichtig zu gehen. Passen Sie Ihre Schritte mit Ihrem Atem an. Atme für 4 Schritte ein, atme für 4 Schritte aus. Passen Sie die Anzahl der Schritte basierend auf Ihrer Gehgeschwindigkeit an, um ein gleichmäßiges, beruhigendes Atemmuster zu erzeugen.
8. Nehmen Sie sich Zeit für andere Aktivitäten, die sich auf Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl konzentrieren.
Selbstsorge und Selbstmitgefühl sind für jeden anders und was du richtig fühlst, kann sich von Tag zu Tag ändern. Massage-Therapie wurde gezeigt, Stress und Angst und Ebenen des Stresshormons Cortisol zu reduzieren. Ein stiller Spaziergang in der Natur oder Musik spielen kann erholsam sein. Experimentiere, um herauszufinden, was dich nährt.
Der Schlüssel liegt darin, die Aktivität von einem Ort des Selbstmitgefühls aus zu tun. Es klingt wirklich einfach, aber Sie würden überrascht sein, wie schwer es ist, uns "Erlaubnis" zu geben, uns gut zu behandeln.
9. Sprechen Sie über Ihre Situation mit Menschen, denen Sie vertrauen.
Es kann hilfreich sein, mit einem vertrauenswürdigen Vorgesetzten oder Mentor zu sprechen, um Möglichkeiten zu erkunden, wie man Arbeitsanforderungen ändern oder eine bessere Work-Life-Balance erreichen kann. Viele Unternehmen haben auch ein Mitarbeiterhilfeprogramm, das eine vertrauliche Beratung anbieten kann. Wenn sich die Dinge nicht verbessern, können Sie Burnout-Symptome mit Hilfe eines Psychologen behandeln.
10. Lassen Sie sich nicht durch das Gefühl, nicht genug Zeit zu haben, aufhalten.
Der häufigste Grund, den ich höre, wenn ich über die Bedeutung von Yoga, Meditation, achtsamem Atmen, Sport oder zusätzlichen Schlaf nachdenke, ist, dass die Menschen sich bereits fühlen, als hätten sie nicht genug Zeit. Das Paradoxe ist, dass Zeit für Yoga, Meditation, zusätzlichen Schlaf oder Sport zu geben, Ihnen mehr Zeit geben wird.
Wie ist das möglich? Yoga, Meditation, Bewegung und Schlaf verbessern Konzentration, Konzentration und Energie, so dass Sie Ihre Aufgaben effektiver und effizienter erledigen können. Auch unsere Erfahrung der Zeit wird durch unser Nervensystem beeinflusst. Das Gefühl der Dringlichkeit und die Frustration des Gefühls, gehetzt zu werden, werden verstärkt, wenn Sie ein überaktives sympathisches ("Kampf-oder-Flucht") Nervensystem haben.
Yoga und Achtsamkeitsübungen helfen uns, zu lernen, wie man jeden Moment verlangsamt und voll bewusst wird, so dass sich dein Zeitgefühl tatsächlich ausweiten wird. Die regelmäßige Durchführung von restaurativen Aktivitäten bremst die Reaktion auf Kampf oder Flucht, so dass Sie sich weniger eilig und gestresst fühlen, selbst wenn Sie mit der gleichen To-Do-Liste konfrontiert werden.
Copyright © 2016 Marlynn Wei, MD, PLLC
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