Du bist der Meister deiner Gefühle

In meinem vorherigen Beitrag "A Love Hate Relationship" habe ich diskutiert, wie die meisten selbstsabotierenden Verhaltensweisen sowohl positive als auch negative Einflüsse haben, die sie antreiben. In diesem Post werde ich über eine wichtige negative Triebkraft der Selbstsabotage sprechen: Emotion Dysregulation. Emotion Dysregulation ist ein Konzept, das sich auf die Art und Weise bezieht, wie wir als Reaktion auf negative Emotionen denken oder handeln, die die Dinge für uns schlimmer machen. Für die typische Person erleben wir Emotion als den ganzen Tag kommen und gehen. Bei der Arbeit passiert etwas Ärger und wir erleben Ärger und Frustration. Wir sind von etwas enttäuscht, und wir fühlen Traurigkeit. Wir bekommen gute Nachrichten und wir sind glücklich. Beachten Sie, dass "wir" in all diesen Beispielen passiv sind und auf jede Situation reagieren, die uns mit der entsprechenden entsprechenden Emotion begegnet.

Aber wir sind keine passiven Kreaturen, wir haben die Fähigkeit, auf eine Weise zu reagieren, die unsere Situation verschlechtert oder verbessert. Wir können wählen, unsere Emotionen zu "regulieren", anstatt sie zu "dysregulieren". Das neigen wir dazu, zu vergessen. Du bekommst schlechte Nachrichten, es macht Sinn, traurig zu sein. Aber das bedeutet nicht, dass unsere einzige Option ist, herumzusitzen und darüber zu weinen. Tatsächlich werden wir uns dadurch wahrscheinlich länger traurig fühlen. Auf der anderen Seite werden wir erkennen, dass wir uns traurig fühlen und uns gleichzeitig dazu zwingen, etwas produktives zu tun oder auf andere Weise über die Situation nachzudenken, und uns helfen, uns früher besser zu fühlen. Die Art und Weise, wie wir auf die Emotion reagieren, wird die "Lebensspanne" dieser Emotion beeinflussen.

Hier kommt die Selbstsabotage ins Spiel. Die Reaktion auf unausstehliche Emotionen mit unproduktiven Verhaltensweisen kann unseren emotionalen Zustand verschlimmern und uns dazu bringen, Selbstsabotage zu betreiben. Wenn Sie also versuchen, Selbstsabotage zu überwinden, ist es wichtig, darauf zu achten, wie Sie auf aufregende Emotionen reagieren. Es gibt zwei Schlüsselbereiche, auf die bei der Emotionsfehlregulation geachtet werden muss: problematische Gedanken und problematische Verhaltensweisen.

Zuerst beginne ich mit problematischen Denkweisen. Eine Sache, die wir tun können, wenn wir uns aufregen, ist, auf das zu achten, was uns beschäftigt. Wenn es uns ärger macht, können wir uns zwingen, anders zu denken. Die Leute sprechen oft von der Kraft positiver Gedanken. Obwohl positive Gedanken nicht alles lösen können, haben alle Situationen in der Regel eine Art Silberschmuck. Anstatt sich auf die beunruhigenden Aspekte der Situation zu konzentrieren, was verloren gegangen ist oder mit welchen Problemen wir uns nun auseinandersetzen müssen, können wir versuchen, nach möglichen Möglichkeiten in der Situation zu suchen. Manchmal ist es vielleicht schwer zu sehen, aber die Konzentration auf diese positiven Möglichkeiten kann wirklich dazu beitragen, negative Emotionen zu verringern.

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Ein weiteres allgemeines Denkmuster, das negative Emotionen und damit Selbstsabotage verstärken kann, ist der Glaube, dass man mit der Situation nicht umgehen kann. Für viele, wenn sie sich aufregen, sagen sie sich selbst: "Ich kann damit nicht umgehen", oder das ist "das Schlimmste, was jemals passiert ist!" Wenn man sich in diese Art von Denken vertieft, wird man eher noch ärgerlicher und selbstsabotierender. Stattdessen, wenn Sie sich auf diese Weise denken, versuchen Sie es stattdessen: "Das ist scheiße, aber ich kann damit umgehen." Das mag simpel erscheinen, aber denken Sie an all diese "Ende der Welt" -Situationen, die Sie in der Vergangenheit hatten. Am Ende hat sich alles mehr oder weniger ausgearbeitet, oder? Es ist wahrscheinlicher, dass die Dinge besser funktionieren, wenn Sie auf produktive Weise denken, weil das Ändern unserer Gedanken die Art und Weise verändern kann, wie wir uns fühlen und auf eine Situation reagieren.

Die zweite Komponente, die ich erwähnte, war Verhalten. Wenn wir verärgert sind, können bestimmte Verhaltensweisen uns schlechter fühlen lassen. Wenn Sie z. B. schreiben, dass "verärgerte E-Mails" Sie normalerweise nicht besser fühlen lassen, und wenn Sie die E-Mail tatsächlich senden, können Sie sich selbst sabotieren. Ebenso, wenn Sie sich Sorgen um etwas machen, fühlen Sie sich nicht besser, wenn Sie ständig Ihr Telefon und Ihre E-Mails überprüfen. Die Verhaltensweisen, die dich ironischerweise besser fühlen lassen, haben normalerweise nichts mit der beunruhigenden Situation zu tun. Etwas zu tun, das Sie von der Situation "ablenkt", wie Lesen, Sport treiben, ein Spiel spielen, mit einem Haustier spielen usw., hilft Ihnen, sich zu beruhigen und sich besser zu fühlen. Wenn du erst einmal ruhig bist, wirst du wahrscheinlich bessere Entscheidungen in deiner Situation treffen und weniger wahrscheinlich selbst sabotieren!

Also denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie sich aufregen, eine gewisse Kontrolle darüber haben, wie Sie sich fühlen. Sie können die Situation in die Hand nehmen und tun, was Sie können, damit Sie sich besser fühlen! Oder Sie können auf eine Weise denken oder handeln, die letztlich zur Selbstsabotage führt. Du bist der Meister deiner Gefühle; Du kannst sie unter Kontrolle halten!

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