Findest du, dass du deinen Partner oder deine Freunde angreifst und es später bereust? Wenn ein Partner oder ein Freund eine Nachfrage von dir stellt oder dir eine negative Rückmeldung gibt, nutzt du Ärger, um sie dazu zu bringen, wieder nach unten zu gehen? Finden Sie es einfacher, Ihre wahren Gefühle und Meinungen zu kommunizieren, wenn Sie wütend sind? Wut ist eine "leichte" Emotion – so intensiv, dass Worte und Handlungen augenblicklich und ohne bewusste Reflexion fließen.
Nehmen wir das Beispiel von Melanie, die sich beschämt fühlt, während sie erneut, während er duscht, hektisch durch die E-Mails, Textnachrichten und den Facebook-Account ihres romantischen Partners scrollt. Als sie verdächtiges Material, einen kryptischen Text hier, ein "Gefällt mir" auf dem Facebook-Bild eines anderen Mädchens wahrnimmt, reisen ihre Gedanken in Millionen Richtungen. Sie macht sich Untreue, Misstrauen und stellt sich vor, wie ihr Partner sich in verschiedene Beziehungen zu seinen Freundinnen einmischt. Als er die Dusche verlässt, ist sie wütend. Die Anschuldigungen und Befragungen lassen ihren Partner verwirrt erscheinen, bis zu dem Punkt, dass er nicht mehr klar denken kann oder sich genau daran erinnert, mit wem er diese Woche kommuniziert hat oder, ganz zu schweigen davon, warum. Melanie kodiert seinen Hirsch-im-Scheinwerfer-Ausdruck als Beweis für seine Schuld und seine Illoyalität. Sie wirft einen verbalen Angriff nach dem anderen auf ihn, erschöpft sich schließlich selbst und die beiden gehen schlafen. Am nächsten Morgen erkennt Melanie, dass sie überreagiert hat und macht wieder gut, nur um sich das gleiche Szenario in weniger als einer Woche wiederholen zu müssen. Jedes Mal, wenn ihr Partner sie entschuldigt, sie trotz allem liebt, fühlt sie sich in der Beziehung verbundener und sicherer.
Für manche ist die Kommunikation durch Wut ein dysfunktionaler Weg, um sein wahres Selbst zu sein und sich zu verbinden. Wenn eine Person Schwierigkeiten mit der Selbstakzeptanz hat, können sie ihre momentanen negativen Emotionen abweisen und beiseite schieben, um Konflikte zu vermeiden und von anderen akzeptiert zu werden. Irgendwann bricht der Damm und ein Ereignis, das eine leichte Belästigung rechtfertigen kann, löst Wut aus. Menschen, die in dieses Muster fallen, fühlen sich erleichtert, endlich ihr wahres Selbst ausdrücken zu können. Die einzige Möglichkeit, Liebe zu erfahren, ist, wenn ein Partner oder Freund auf ihre unvorhersehbare Wut mit Vergebung und bedingungsloser Unterstützung reagiert.
Die Authentizität der Wut ist jedoch kurzlebig. Es ist schwer, der enge Freund oder der langfristige Partner von jemandem zu sein, der chronisch Ärger benutzt, um sich zu verbinden. Letztendlich dient Ärger dazu, eine sinnvolle Verbindung zu distanzieren und zu erodieren. Und die anfängliche Erleichterung verwandelt sich schnell in Scham und Schuld, weil sie jemandem, den sie schätzen, echte Gefühle auf solch zerstörerische Weise ausdrücken können. Auf lange Sicht erzeugt die Verbindung durch Wut Selbstentfremdung.
Wenn Sie in dieses Muster fallen, arbeiten Sie, um Ihre Gefühle im Moment zu bemerken. Anstatt deine Meinungen und negativen Emotionen auszublenden, um miteinander auszukommen und mit jedem befreundet zu sein, denke darüber nach, was du an Ereignissen und Menschen in deinem Leben magst oder nicht magst. Warte nicht, bis deine Gefühle einen Siedepunkt erreicht haben; kommunizieren Sie Ihre Gedanken und Gefühle fortlaufend. Mit Wut merke, wenn du frustriert oder enttäuscht bist, so dass es nicht in Wut wächst. Richte die Schuld auf andere aus, indem du deine Gefühle ohne Scham besitzst, dh statt "Wer textet du ?!" versuche "Ich fühle mich unsicher".
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