Ein ADHS-Feiertag

Quelle: Lotus Head, Johannesburg, Gauteng, Südafrika

Das Drücken und Ziehen der Ferienzeit kann eine Herausforderung für uns alle sein. In den etwa 35 Tagen zwischen Thanksgiving und Neujahr ist viel los!

Vielleicht veranstalten wir eine Party für Familie und Freunde, kochen eine große Mahlzeit für die Bande oder backen Kuchen und dutzende Kekse, ehrenamtlich in einem Gotteshaus, senden Weihnachtskarten und natürlich jede Menge Einkäufe!

Angesichts der vielen Arbeiten, die in so kurzer Zeit erledigt werden müssen, ist es kein Wunder, dass viele von uns in der zweiten Januarwoche so erschöpft sind!

Betrachten wir nun den Umgang mit adulten Erwachsenen, die zusätzlich dazu hinzugefügt wurden. Viele Erwachsene haben Restsymptome von ADHS, oft mit der unaufmerksamen Form der Störung, und diese Symptome können Urlaub Ansprüche wirklich stören.

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Es gibt natürlich viel Stress rund um das Weihnachtsfest. Und mit ADHS kann es auch Probleme mit Multitasking geben, Ordnung halten, sich auf Details konzentrieren und Ablenkungen ignorieren. Das ist eine schwierige Kombination!

Eine häufige Herausforderung für das Gehirn erwachsener ADHS ist die Menge an kontinuierlicher Stimulation, die von Thanksgiving bis Neujahr stattfindet. Es ist überall: in Nachrichten, Liedern, Plänen, Aufgaben, Einkaufslisten, Kindern, Familie und Freunden. Es wird verstärkt durch Musik, Fernsehen, Filme, Läden, Arbeitsumgebungen und Partys.

Die Ferienzeit stört auch die Struktur und vorhersehbare Routinen, die oft hilfreich für Menschen mit ADHS sind. Es ist also leicht, sich außerhalb deines Elementes zu fühlen.

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Hier sind ein paar Strategien in dieser Jahreszeit:

Akzeptanz . Akzeptiere, dass nicht alles perfekt ist. Versuchen Sie Ihr Bestes, aber akzeptieren Sie, dass einige Dinge einfach nicht erledigt werden oder nicht so perfekt sind, wie Sie es sich erhofft hätten. Akzeptieren Sie, dass Sie bei einem Urlaubsessen mehr essen als Sie möchten, oder dass Sie sich an manchen Tagen erschöpft fühlen und eine Pause brauchen.

Planung. Nutzen Sie Ihre Planungsfähigkeiten im Voraus, um die Straße für Sie etwas glatter zu machen. Planen Sie frühzeitig, was Sie tun müssen, und nutzen Sie regelmäßig eine tägliche To-Do-Liste oder telefonieren Sie mit Apps wie 30/30, Evernote, Priority Matrix oder Remember the Milk, um sich selbst zu organisieren. Wenn Sie Apps oder Listen verwenden, helfen Sie tatsächlich, den Druck abzubauen, indem Sie organisiert bleiben und nicht versuchen, sich alles selbst zu merken.

Priorisieren. Entscheide, was du kannst und was nicht. Entscheide, was du willst und nicht willst. Sie sind eine knappe Ressource und können nicht alles tun, also wählen Sie die beste Nutzung Ihrer Zeit und reduzieren oder eliminieren Sie den Rest. Vielleicht bedeutet das, dass Kuchen gebacken werden, um Zeit zum Feiern zu haben. Oder, dass Weihnachtskarten dieses Jahr nicht verschickt werden. Versuche nicht, alles zu erzwingen. Treffen Sie klare Entscheidungen darüber, was am wichtigsten ist und was weniger wichtig ist.

Praktisch. Es ist hilfreich, zu dieser Jahreszeit in der Realität zu bleiben. Die Ferien sind lustig, unterhaltsam und aufregend, aber sie werden nicht perfekt sein. Und das müssen sie nicht sein. Sie sind Chancen, mit Lieben zusammen zu sein und zu feiern. Unerreichbare Ideale, die in Fernsehfilmen und Weihnachts-Specials gezeigt werden, sind eine Form des Marketings, keine Widerspiegelung der Realität.

Krankenversicherung. Selbstversorgung ist ein Muss. Achten Sie darauf, dass Ihre Medikamente wie angewiesen eingenommen werden, und verzichten Sie nicht auf Therapie– oder Life-Coach-Termine für Urlaubsaufgaben. Achte außerdem auf deine Ernährung, dein Trainingsprogramm und deine Notwendigkeit für Ausfallzeiten. Mit der Pflege und Investition in sich selbst können Sie mehrere Herausforderungen bewältigen und gleichzeitig Ihre eigenen Bedürfnisse erfüllen.