Musik für Ihre ADHS Ohren

Quelle: Tom Gally, Der C maj Akkord der Gitarre, mit Bass in G (Wikimedia Commons)

Musik kann die Welt verändern, weil sie Menschen verändern kann.

– Bono

Interventionen für ADHS umfassen in der Regel Medikamente, kognitive Verhaltenstherapie, Coaching, Selbsthilfegruppen und / oder Veränderungen in der häuslichen, beruflichen oder schulischen Umgebung. Manchmal hören wir von anderen Tools, um das Leben mit ADHS auch besser beherrschbar zu machen. Dazu gehören Bewegung, Meditation, gesunde Ernährung und guter Schlaf. Sie alle arbeiten zusammen und die meisten Menschen mit ADHS verwenden wahrscheinlich eine Kombination von diesen, um ihre Symptome zu verwalten.

In diesem Blog werden wir uns ein weiteres überraschendes Tool ansehen, das bei den Herausforderungen von ADHS hilft: Musik.

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Die Kraft der Musik

Musik hat einen besonderen Platz in unseren Herzen … genauso wie in unseren Gehirnen. Wer hat nicht wirklich tiefe Gefühle erlebt, als er einem Lied zuhörte, oder sich an eine entfernte, aber kraftvolle Erinnerung erinnert, die Musik lauschte? Musik hilft uns, am Morgen loszulegen, harte Workouts zu absolvieren, langweilige Hauptverkehrszeiten zu tolerieren, Hochzeiten, Geburtstage und Feiertage zu feiern und sogar die Erinnerungen derer zu markieren, die wir verloren haben. Es fügt etwas erstaunliches unseren Leben hinzu. Es kann ein Instrument der politischen Selbstdarstellung sein. Es vereint Länder und kennzeichnet feierliche Weltereignisse. Denken Sie darüber nach, wie oft Sie an einem typischen Tag Musik hören.

Musik hebt unsere Stimmung, bewegt unsere Herzen und Beine und beeinflusst natürlich unsere Emotionen. Ich bin ein Amateurmusiker, also denke ich viel darüber nach.

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Ich habe am letzten Wochenende den neuen Star Wars-Film ( The Force Awakens ) gesehen und war mir sofort bewusst, wie wichtig John Williams für die Handlung und die Charaktere im Film ist. Es informiert uns darüber, was wir fühlen sollen und was die Charaktere fühlen. Wenn die bösen Jungs auf dem Bildschirm erscheinen, warnt uns unheimliche dunkle Musik vor ihnen. Es gibt uns Aufschluss darüber, wer die Guten sind, wer über wen triumphiert hat und wann wir uns ängstlich, angespannt oder aufgeregt fühlen sollen.

Musik ist ein wichtiger Bestandteil von Filmen und Fernsehen. Teste dies einige Zeit mit einem Gruselfilm oder einer Reality-TV-Show. Bei einem gruseligen Teil eines Horrorfilms schalte den Ton ab und merke, wie viel weniger beängstigend es wird. Das ist, was Musik zu unserer Erfahrung beiträgt. Oder schalten Sie den Sound einer Reality-TV-Show aus und bemerken Sie alle Hinweise, die Sie plötzlich über die Charaktere, ihre Beziehungen und das Gefühl von was vermissen! Es ist wirklich bemerkenswert.

Also bin ich ein Musikjunkie und in meiner Freizeit singe und spiele ich gerne zwei Instrumente (Gitarre und Keyboard). Ich versuche ungefähr dreimal pro Woche zu trainieren, wenn ich kann. Es gibt mir ein Gefühl der Gelassenheit, hebt meine Stimmung, fordert meinen Körper und Geist heraus, hilft bei der Strukturierung meines Tages und ruft meine Gefühle hervor.

Mein Hund wurde sehr aufgeregt, als sie mich zum ersten Mal Gitarre spielen hörte. Heutzutage reagiert sie weniger darauf, ich nehme an, weil sie es gewohnt ist (hoffentlich nicht, weil sie mein Spielen nicht mag), aber als ich sie zum ersten Mal bekam, hüpfte sie in freudiger, neugieriger Stimmung, als sie Akkorde von meiner Gitarre hörte. Es macht Freude, Musik zu hören, Musik zu machen und sie mit anderen zu teilen.

Musik und Kognition

Musik ist also kraftvoll und macht Spaß, aber wie ist das bei ADHS hilfreich? Nun, ob Sie ADHS haben oder nicht, die Vorteile von Musik sind viele. Und einige der Probleme, die bei ADHS auftreten, können durch Musik beeinflusst werden.

Zum Beispiel zeigen mehrere Studien, dass Menschen, die musikalisch ausgebildet waren, bei Tests zu Gedächtnis, Aufmerksamkeit und exekutiver Funktion im Vergleich zu Untrainierten besser als Gruppe taugten. Das heißt nicht, dass sie professionelle Musiker waren; nur, dass sie für einige Zeit eine musikalische Ausbildung hatten. Auch diese Vergleiche wurden über die zwei großen Gruppen hinweg durchgeführt, nicht unter den Individuen in den Studien.

Dies ist jedoch wichtig, weil sowohl Aufmerksamkeit als auch exekutive Funktionen bei ADHS mangelhaft sind. ADHS-Gurus Russell Barkley und Ari Tuckman argumentieren, dass exekutive Dysfunktion ein zentraler Teil der kognitiven Symptome bei ADHS ist. Und eine 2014 durchgeführte Studie mit Bildgebung im Gehirn zeigt, dass die musikalische Ausbildung mit einer verbesserten exekutiven Funktion bei Kindern und Erwachsenen zusammenhängt (siehe Studiendetails unter: http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0099868) ).

Wie das Gehirn Musik verarbeitet und verwendet, kann sich aufgrund von Erfahrungen ändern. Zum Beispiel wird das Singen normalerweise von der rechten Seite des Gehirns gesteuert, während das Sprechen normalerweise von der linken Seite kontrolliert wird. Nach einem linksseitigen Schlaganfall können manche Menschen nicht sprechen, und so können Sprachpathologen das Singen in ihre Sprachrehabilitation einbeziehen, da es sich auf der rechten Seite des Gehirns bewegt, um ihnen zu helfen, ihre Sprachfähigkeiten wiederzuerlangen!

Zu einem verwandten Thema haben Wissenschaftler vorgeschlagen, dass wir Musik anders verarbeiten, wenn wir musikalisch geschult wurden. Bei Menschen, die musikalisch geschult sind, wird Musik eher von der linken Gehirnhälfte verarbeitet. Dies macht einen gewissen Sinn, da die linke Seite logischer, linguistischer und analytischer ist, während die rechte Seite holistischer und umfassender ist. Musik wird häufiger von der rechten Seite unter denjenigen, die nicht musikalisch geschult wurden, verarbeitet.

Zusammengenommen legen diese Ergebnisse nahe, dass Musik Kognition beeinflusst, einschließlich einiger kognitiver Funktionen, die Probleme bei ADHS haben.

ADHS und Musik

Einige neuere Studien haben ADHD und Musik direkter betrachtet. Auf der Oberfläche scheint Musik jemandem zu gefallen, der ADHS hat, da Musik so angenehm ist und das Multi-Tasking, die Einhaltung von Strukturen, Zusammenarbeit, auditive Verarbeitung und Selbstvertrauen verbessert.

Wir wissen, dass bei ADHS ein niedriger Spiegel von Botenstoff, Dopamin, im Gehirn vorhanden ist. Ein Grund dafür, dass Stimulanzien zur Verbesserung der ADHS-Symptome beitragen, ist, dass sie den Dopaminspiegel erhöhen. Nun, Musik scheint das auch zu tun! Eine Studie von Valerie Salimpoor und Kollegen aus dem Jahr 2011 zeigt, dass Musik den Dopaminspiegel anhebt, was für den Sinn für Freude und erhöhte Erregung verantwortlich sein könnte, wenn wir Musik hören (siehe Studiendetails unter: http://www.nature.com/neuro/journal) /v14/n2/full/nn.2726.html).

Eine andere Studie von Florida International University festgestellt, dass einige Kinder mit ADHS durch das Hören von Musik profitieren, während sie ihre Hausaufgaben machen. Dies hängt wahrscheinlich auch mit den Aktivierungs – und Erregungseffekten von Musik zusammen (siehe Studiendetails unter: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21695447).

Schließlich zeigte eine Studie aus dem Jahr 2014 im Boston Children's Hospital eine Verbesserung der exekutiven Funktionen bei Kindern und Erwachsenen, die vor dem Alter von 12 Jahren in Musik unterrichtet wurden, im Vergleich zu Kindern, die nicht in Musik ausgebildet waren.

Musik erleben

Ob Sie zuhören oder spielen, eine unterhaltsame Art, Musik zu erleben, ist, sie mit anderen zu teilen. Dies fügt auch eine soziale und interaktive Komponente hinzu. Zusammen Musik zu machen, kann so beiläufig und spontan sein wie das Spielen von Liedern zu Hause mit einem Familienmitglied oder Freund oder so strukturiert wie ein Schulorchester oder ein Gemeindechor. Wenn wir zusammen beitragen, fühlen wir Einheit und gegenseitigen Genuss.

Hier in Chicago haben wir eine große musikalische Organisation namens Old Town School of Folk Musik (Website unter: https://www.oldtownschool.org/). Das Wort "Folk" im Titel spiegelt die Ursprünge der Schule wider, aber es ist wirklich irreführend für mich, da die Schule Hunderte von Gruppenunterricht mit Instrumentalunterricht umfasst, sowie Ensembles, die von Country bis Heavy Metal reichen, bis hin zu Jazz, Blues, R & B, Hip-Hop, Folk, Broadway und alle Arten von Rock und Pop.

Was ich an den Kursen mag, ist der ausgeprägte Sinn für Kameradschaft und die Herausforderung, unsere Ohren zu benutzen, wenn wir zusammen spielen. Das steigert das auditive Gedächtnis und die Aufmerksamkeit. Im Gegensatz zu einem Chor oder einer Blaskapelle zum Beispiel ist die Erfahrung in der Altstadt näher an einer Band zu sein und sich darauf zu verlassen, dass auditorische Prozesse zusammen spielen, anstatt alles in einer detaillierten Partitur notiert zu werden. Ein paar andere Städte, wie San Francisco und Denver, haben auch Amateur Musikschule Programme ähnlich der Old Town School.

Feedback

So macht Musik Spaß und ist gut für unser Herz und unseren Verstand. Erzähl uns von deinen Erfahrungen mit Musik und ADHS. Macht es dir schwer für dich zu üben? Hilft Musik mit Konzentration, Selbstvertrauen und sozialen Erfahrungen? Fokussieren Sie Hyperfokus beim Hören oder Abspielen von Musik? Teilen Sie mit uns Ihre Erfahrungen mit Musik und ADHS.